Alege sectiunea

EDU.REGINAMARIA.RO

Categoria

Eliminarea gazelor intestinale - remedii eficiente pentru balonare și flatulență

Articol de Echipa Editorială

10 Sep 2025

Contactează-ne!

Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat.

Informații esențiale:

Flatulența și balonarea sunt cauzate de acumularea excesivă de gaze în sistemul digestiv, provenite din înghițirea aerului și fermentarea alimentelor de către bacteriile intestinale.
Principalele cauze ale gazelor excesive includ alimentația bogată în FODMAP, (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols)
Alimentele care favorizează balonarea sunt leguminoasele, legumele crucifere, lactatele, fructele bogate în fructoză și sorbitol, cerealele integrale introduse brusc și îndulcitorii artificiali.
Metodele naturale pentru reducerea gazelor includ schimbarea dietei, consumul de ceaiuri din plante (mentă, ghimbir, fenicul), exerciții și poziții de yoga, masajul abdominal, probioticele și suplimentele cu enzime digestive.
Consultă medicul dacă ai dureri abdominale severe sau persistente, sânge în scaun, pierdere inexplicabilă în greutate sau alte simptome alarmante, pentru a exclude afecțiuni grave.

Balonarea și gazele intestinale sunt probleme frecvente care pot provoca disconfort și jenă în viața de zi cu zi. Din fericire, există remedii simple și eficiente care ajută la reducerea flatulenței și la restabilirea confortului digestiv. În acest articol, descoperiți metode practice și naturale pentru a scăpa de gazele intestinale și a vă simți mai bine rapid.

Cum pot fi eliminate rapid gazele intestinale

Gazele intestinale sunt ceva normal, dar dacă sunt în exces sau provoacă disconfort, există câteva metode rapide care pot ajuta:

Măsuri imediate pentru eliminarea gazelor

Mișcare ușoară: o plimbare de 10–15 minute sau întinderi (exerciții pentru yoga: „poziția copilului”, „poziția genunchi la piept”) pot stimula tranzitul intestinal.
Masaj abdominal: masează ușor burta în sensul acelor de ceasornic pentru a ajuta la deplasarea gazelor.
Căldură locală: o pernă electrică sau o sticlă cu apă caldă pe abdomen relaxează mușchii intestinali.
Hidratare: un pahar cu apă caldă sau ceai de mentă, mușețel, ghimbir sau fenicul ajută la relaxarea tractului digestiv.
Schimbarea poziției: culcat pe partea stângă sau aducerea genunchilor la piept poate ușura eliminarea gazelor.
Respirație abdominală: inspiră adânc pe nas, umflând abdomenul, expiră lent pe gură, golind abdomenul complet; repetă 5–10 minute pentru relaxarea intestinelor.

Află mai multe detalii și în articolul despre balonare

Ce metode naturale și remedii balonare există

Dacă gestionezi gazele intestinale cu metode naturale, poți reduce disconfortul abdominal în siguranță și eficient. Poți folosi remedii balonare în viața de zi cu zi, ca să te simți mai bine fără efectele secundare ale medicamentelor.Mișcarea: Cel mai rapid aliat al tău

Mișcarea: cel mai rapid aliat al tău pentru eliminarea gazelor din stomac

Când simți că presiunea se acumulează, cea mai rapidă și eficientă metodă de a elibera gazele este mișcarea. Statul pe scaun sau întins în pat poate bloca tranzitul gazelor, în timp ce activitatea fizică le ajută să se deplaseze prin sistemul digestiv și să fie eliminate. Nu trebuie să te gândești la un antrenament intens. O simplă plimbare de 10-15 minute după masă poate face minuni. De asemenea, câteva exerciții blânde de stretching sunt extrem de utile. Încearcă să te așezi pe spate și să aduci genunchii la piept, îmbrățișându-i ușor. Această postură, cunoscută în yoga ca "postura eliberării vântului", poartă un nume sugestiv și este foarte eficientă în a relaxa abdomenul și a facilita eliminarea gazelor.

Modifică-ți obiceiurile la masă

Adesea, problema nu este doar ce mănânci, ci și cum mănânci. O mare parte din gazele intestinale provin din aerul înghițit, fenomen numit aerofagie. Pentru a reduce acest aport de aer, acordă-ți timp pentru fiecare masă. Mănâncă încet și mestecă fiecare înghițitură foarte bine, transformând alimentele într-o pastă înainte de a le înghiți. Acest lucru nu doar că reduce aerul înghițit, dar predigereză mâncarea și ușurează munca stomacului și a intestinelor. Evită să vorbești în timp ce mănânci, renunță la guma de mestecat și încearcă să nu folosești paie pentru băuturi, deoarece toate acestea te fac să înghiți aer suplimentar.

Dacă îți dorești să pornești chiar acum în călătoria către o dietă mai sănătoasă și sustenabilă, programează o consultatie online cu un nutritionist și beneficiază de toate sfaturile acestuia!

Hidratarea inteligentă și rolul probioticelor

O bună hidratare previne constipația, o cauză majoră a balonării și gazelor, deoarece ajută la înmuierea scaunului și la un tranzit intestinal regulat. Încearcă să bei suficientă apă pe parcursul zilei, dar evită să bei cantități mari în timpul mesei, pentru a nu dilua sucurile gastrice. În paralel, gândește-te la sănătatea florei tale intestinale. Un echilibru corect al bacteriilor "bune" este vital.

Poți susține acest echilibru prin consumul de alimente probiotice. Alege un iaurt de calitate, plin de culturi vii, sau introdu în dieta ta kefir și murături preparate în saramură, nu în oțet, care sunt surse naturale excelente de probiotice.

Managementul stresului și căldura locală

Stresul și anxietatea pot da peste cap întregul sistem digestiv, încetinind digestia și crescând sensibilitatea la durere și balonare. Găsește metode de relaxare care funcționează pentru tine, cum ar fi exercițiile de respirație profundă, meditația sau o baie caldă. Pentru o ameliorare rapidă a disconfortului, poți aplica și o sursă de căldură locală. O sticlă cu apă caldă sau o pernă electrică plasată pe abdomen poate relaxa mușchii abdominali, calmând crampele și ajutând la eliberarea presiunii acumulate.

Încearcă să integrezi treptat aceste metode în rutina ta. Fii răbdător cu corpul tău și observă ce funcționează cel mai bine pentru tine. Fiecare pas mic pe care îl faci spre o digestie mai bună este o victorie pentru starea ta generală de bine.

Cărbunele activ

Cărbunele activ poate absorbi gazele intestinale și poate reduce balonarea, dar trebuie folosit cu grijă, pentru că poate afecta absorbția medicamentelor și a nutrienților. E bine să vorbești cu un specialist înainte să-l folosești pe termen lung.

Pe lângă aceste metode naturale, ceaiurile pot fi un aliat de nădejde în lupta cu balonarea. Hai să vedem ce ceaiuri te pot ajuta.

Ce ceaiuri sunt recomandate pentru balonare și gaze intestinale

Potrivit articolului de pe Healthline, există o serie de ceaiuri antibalonare care pot susține digestia, pot relaxa mușchii intestinelor și pot ameliora senzația de balonare.

Ceai de mentă (Peppermint)

Dacă te confrunți cu balonare, ceaiul de mentă poate fi aliatul tău. Mentolul din mentă ajută la relaxarea musculaturii digestive, ceea ce poate reduce spasmele, disconfortul și balonarea. Deși majoritatea studiilor au folosit ulei de mentă, beneficiile oferite de acesta sugerează că și ceaiul ar putea avea efecte similare.

Ceai de roiniță (Lemon balm)

Ceaiul de roiniță aduce o aromă citric-mentolată plăcută și este des folosit pentru a calma probleme ușoare digestive precum balonarea și gazele. În compoziția suplimentelor digestive, roinița pare să contribuie la reducerea durerilor și disconfortului abdominal.

Ceai de pelin (Wormwood)

Ceaiul de pelin are un gust amar caracteristic, fiind adesea inclus în bitters digestive datorită capacității sale de a stimula secreția de sucuri gastrice. Studiile făcute pe animale sugerează și un potențial antiparazitar, care ar putea fi util dacă balonarea are cauze infecțioase. Totuși, nu s-a studiat încă eficiența ceaiului de pelin la om, iar folosirea lui în timpul sarcinii nu e recomandată.

Ceai de ghimbir (Ginger)

Ghimbirul este cunoscut de secole ca remediu pentru disconfortul stomacal. Studii recente asupra suplimentelor cu ghimbir demonstrează că acesta poate reduce senzația de prea plin, durerea sau arsurile în zona abdominală – indicând un potențial în reducerea balonării. Testarea ghimbirului sub formă de ceai merită încercată, chiar dacă dovezile medicale încă sunt limitate.

Ceai de fenicul (Fennel)

Feniculul, cu aroma lui dulce-anisată, este folosit în mod tradițional pentru a ameliora balonarea, gazele și constipația. Un studiu comparativ al efectelor capsulelor de fenicul și dimeticonă, publicat de J Educ Health Promot, a arătat că extractul de fenicul a fost la fel de eficient ca dimeticonul în reducerea flatulenței după o cezariană. Totuși, efectele ceaiului în sine necesită confirmare și prin alte studii.

Ceai din rădăcină de gențiană (Gentian root)

Este renumit pentru gustul dulce-amar și pentru proprietatea de a stimula secrețiile digestive, favorând descompunerea alimentelor. Cu toate acestea, nu există încă studii clinice pe oameni și nu este recomandat dacă ai ulcer, deoarece poate crește aciditatea gastrică.

Ceai de mușețel (Chamomile)

Mușețelul are un efect calmant și antiinflamator. Cercetări pe animale sugerează că ar putea inhiba infecțiile cu Helicobacter pylori (specie asociată cu ulcere și balonare), iar ca parte din suplimente digestive, contribuie la ameliorarea disconfortului abdominal. Dar încă nu există suficiente dovezi privind efectul direct al ceaiului la om.

Ca să profiți la maximum de ceaiurile de balonare, e important să le faci și să le bei corect. Apa nu trebuie să fie mai fierbinte de 85-90°C, ca să nu se strice substanțele bune. Lasă-l la infuzat 5-10 minute, în funcție de plantă și de cât de tare vrei să fie. Bea-l după masă, când sistemul digestiv e activ, sau între mese, ca să aibă un efect constant.

Poți combina diferite plante, dar nu exagera cu amestecurile, pentru că pot reduce efectul fiecărei plante. Poți vorbi cu un specialist ca să-ți spună ce e mai bine pentru tine, în funcție de simptomele tale.

Pe lângă ceaiuri, anumite exerciții și poziții te pot ajuta să elimini gazele. Hai să vedem despre ce e vorba.

Exerciții și poziții pentru eliminarea gazelor intestinale

Dacă faci poziții pentru eliminarea gazelor și exerciții speciale, poți reduce disconfortul abdominal. Aceste tehnici ajută la mișcarea intestinului și la eliminarea gazelor.

Respirația abdominală

Găsește o poziție confortabilă, fie așezat pe un scaun cu spatele drept, fie întins pe spate cu genunchii ușor îndoiți. Pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen, chiar sub coaste. Inspiră lent și adânc pe nas, timp de aproximativ 4 secunde, având ca obiectiv să împingi mâna de pe abdomen în sus, în timp ce mâna de pe piept rămâne cât mai nemișcată. Simte cum abdomenul se umflă ca un balon. Apoi, expiră lent pe gură, ca și cum ai sufla într-un pai, timp de 6-8 secunde, permițând abdomenului să se retragă complet. Repetă acest ciclu de 5-10 ori și observă cum întregul corp începe să se relaxeze.

Poziția cu genunchi la piept (Apanasana)

Aceasta este, probabil, cea mai cunoscută și mai eficientă postură pentru eliberarea gazelor. Întinde-te confortabil pe spate, pe o saltea sau un covor. Relaxează-ți spatele și umerii pe podea. La următoarea expirație, îndoaie încet ambii genunchi și trage-i spre piept.

Îmbrățișează-ți genunchii cu ambele mâini, ca și cum i-ai strânge ușor la piept. Poți rămâne nemișcat în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut, respirând adânc și concentrându-te pe presiunea blândă pe care o exercită coapsele asupra abdomenului. Pentru un efect suplimentar, te poți legăna ușor dintr-o parte în alta, masând astfel zona lombară și intestinele.

Răsucirea coloanei vertebrale (Supta Matsyendrasana)

Rămânând întins pe spate, adu genunchii la piept, apoi întinde brațele în lateral, la nivelul umerilor, formând un "T" cu corpul. În timp ce expiri, lasă-ți genunchii îndoiți să cadă încet într-o parte, spre podea. Capul întoarce-l în direcția opusă genunchilor pentru a completa torsiunea.

Asigură-te că ambii umeri rămân în contact cu podeaua. Menține poziția pentru cel puțin 30 de secunde, respirând lent și profund. Simte cum se întinde zona abdominală și cea laterală a corpului. Revino încet la centru și repetă pe cealaltă parte.

Poziția copilului - Child’s Pose (Balasana)

Această postură de relaxare din yoga calmează atât mintea cât și sistemul digestiv. Începe exercițiul stând în genunchi, pe podea. Unește degetele mari de la picioare și depărtează genunchii la lățimea șoldurilor. În timp ce expiri, apleacă-te în față și așează-ți trunchiul între coapse. Fruntea ar trebui să se odihnească pe podea, iar brațele pot fi întinse în față sau pot sta relaxate pe lângă corp, cu palmele în sus. Presiunea blândă a coapselor pe abdomen, combinată cu relaxarea generală a corpului, poate ajuta la calmarea crampelor și la eliberarea gazelor. Rămâi aici pentru câteva respirații adânci, permițând abdomenului să se relaxeze complet.

Genuflexiunile adânci (deep squats)

Poziția de genuflexiune adâncă, cu călcâiele pe podea (dacă este posibil), este o postură naturală pentru corpul uman care aliniază colonul într-un mod ce favorizează eliminarea. Depărtează picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile ușor orientate spre exterior. Coboară lent șezutul spre podea, ca și cum te-ai așeza pe un scaun invizibil, menținând spatele cât mai drept. Poți aduce palmele împreună în fața pieptului și să folosești coatele pentru a împinge ușor genunchii spre exterior. Gravitația și compresia din această poziție stimulează în mod natural partea inferioară a intestinului gros, încurajând eliminarea.

Mersul pe jos

Nu subestima niciodată puterea unei simple plimbări. Mersul pe jos este o formă de mișcare blândă care stimulează peristaltismul intestinal – contracțiile musculare ritmice care mișcă alimentele și gazele prin tractul digestiv. O plimbare de 15-20 de minute, în special după o masă, poate preveni acumularea de gaze și poate ajuta la eliberarea celor deja formate, aducând o senzație de ușurare și confort.

Masajul abdominal

Poți face și masaj abdominal în timp ce faci exercițiile, ca să te ajute mai mult. Masează ușor în sensul acelor de ceasornic, urmând traseul colonului, ca să stimulezi mișcarea gazelor. E mai bine să apeși ușor și constant decât să masezi tare, pentru că poți agrava disconfortul.

E important să faci exercițiile astea regulat ca să te simți bine pe termen lung. Dacă faci o rutină zilnică de 10-15 minute, poți preveni acumularea de gaze și poți îmbunătăți digestia. Ascultă-ți corpul și fă exercițiile cât poți tu, ca să fii în siguranță și să te ajute.

Dacă nici aceste metode nu sunt suficiente, există și tratamente medicamentoase care te pot ajuta. Hai să vedem despre ce e vorba.

Tratamente medicamentoase pentru balonare și gaze intestinale

Când metodele naturale nu te ajută, medicamentele pentru balonare și gaze pot fi o soluție bună. Aceste tratamente ajută la reducerea producției, acumulării sau disconfortului cauzat de gaze.

Simeticona

Reduce tensiunea bulelor de gaz din sistemul digestiv, ajutându-le să se unească în bule mai mari, care pot fi eliminate mai ușor. Nu e absorbită în corp, ci acționează doar în sistemul digestiv, deci e sigură pentru utilizare pe termen lung. Poți lua 40-125 mg după masă și înainte de culcare, în funcție de cât de rău te simți.

Carminativele naturale

Carminativele naturale, sub formă de suplimente, sunt o variantă bună antibalonare. Uleiul de mentă în capsule ajută la relaxarea mușchilor intestinului și la eliminarea gazelor. Poți lua 0,2-0,4 ml de ulei de mentă de trei ori pe zi, între mese.

Probiotice

Probioticele sunt importante, pentru că refac echilibrul florei intestinale. Anumite tulpini, cum ar fi Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus și Saccharomyces boulardii, ajută la reducerea gazelor și la îmbunătățirea digestiei. E bine să iei cel puțin 10^9 CFU (unități formatoare de colonii) pe zi, timp de cel puțin 4 săptămâni.

Enzimele digestive

Enzimele digestive ajută dacă ai lipsă de enzime. Alfa-galactozidaza (Beano) descompune carbohidrații complecși din leguminoase înainte să ajungă în colon. Complexele enzimatice cu amilază, protează și lipază pot îmbunătăți digestia și pot reduce ce mai rămâne pentru fermentația bacteriană.Suplimentele cu enzime pancreatice, săruri biliare, lipază, bromelaină sau papaină, disponibile în farmacii, pot susține digestia și pot reduce disconfortul abdominal, inclusiv balonarea.

Rifaximina

Rifaximina, un antibiotic care acționează în intestin, poate fi prescrisă pentru suprapopularea bacteriană a intestinului subțire (SIBO), o cauză des întâlnită a gazelor. Nu e absorbit în corp și acționează doar în intestin, reducând numărul bacteriilor care produc gaze. Tratamentul standard e de 550 mg de două ori pe zi, timp de 14 zile.

Prokineticele

Prokineticele, cum ar fi domperidona sau metoclopramida, pot ajuta ca stomacul să se golească mai repede și să nu mai stea mâncarea acolo, reducând fermentația și gazele. Trebuie folosite cu grijă, pentru că pot avea efecte secundare.

Pentru cazurile grave de balonare, pot fi folosite pastile pentru gazele intestinale cu efecte complexe. Lubiprostone, un activator al canalelor de clorură, poate îmbunătăți tranzitul intestinal și poate reduce balonarea.

E important să vezi cum reacționezi la tratament și să schimbi dozele în funcție de cât de bine te simți. Poți combina diferite medicamente, dar trebuie să faci asta cu ajutorul unui medic stomatolog, ca să eviți problemele.

Ce cauzează excesul de gaze intestinale

Gazele intestinale în exces pot apărea din mai multe motive, de la obiceiuri alimentare greșite până la boli. E important să identifici cauzele balonării ca să poți găsi un tratament bun.

Alimentația – Principalul suspect în formarea gazelor

Alimentația

Corpul tău produce gaze în principal prin fermentarea alimentelor nedigerate de către bacteriile din colon. Anumite alimente conțin carbohidrați complecși (zaharuri și fibre) pe care stomacul și intestinul subțire nu îi pot descompune complet.

Leguminoasele și anumite legume: Fasolea, lintea, năutul, mazărea, varza, broccoli, conopida și varza de Bruxelles sunt renumite pentru că pot provoca gaze. Acestea conțin rafinoză, un zahăr complex pentru a cărui digestie ne lipsesc enzimele necesare.
Fructoza: Acest zahăr natural, găsit în fructe precum mere, pere, prune uscate, dar și în sucuri de fructe sau adăugat ca îndulcitor (sirop de porumb bogat în fructoză), poate fi dificil de absorbit pentru unele persoane, ducând la fermentație.
Lactoza: Este zahărul din lapte și produsele lactate. Dacă ai intoleranță la lactoză, înseamnă că organismului tău îi lipsește lactaza, enzima necesară pentru a digera lactoza, ceea ce provoacă gaze, balonare și diaree.
Fibrele, în special cele solubile: Deși esențiale pentru o digestie sănătoasă, o creștere bruscă a aportului de fibre din ovăz, fasole sau fructe poate duce la o producție temporară crescută de gaze, până când sistemul tău digestiv se adaptează.
Îndulcitorii artificiali: Sorbitolul, manitolul și xilitolul, găsiți în produse "fără zahăr" (gumă de mestecat, bomboane, băuturi dietetice), nu pot fi digerați și ajung direct în colon, unde sunt fermentați de bacterii.

Obiceiurile zilnice și înghițirea aerului (aerofagia)

O cantitate semnificativă de gaze din sistemul digestiv nu provine din digestie, ci pur și simplu din aerul pe care îl înghiți. Acest fenomen se numește aerofagie și este accentuat de anumite obiceiuri.

Mănânci sau bei prea repede: Când te grăbești, nu mesteci mâncarea corespunzător și înghiți mai mult aer.
Consumul de băuturi carbogazoase: Bulele din sucuri, bere sau apă minerală sunt dioxid de carbon, un gaz care ajunge direct în stomacul tău.
Mestecatul gumei sau fumatul: Aceste activități te fac să înghiți aer în mod repetat.
Vorbitul în timpul mesei: O conversație animată la masă poate duce, de asemenea, la înghițirea unei cantități mai mari de aer.

Condițiile medicale care pot genera exces de gaze

Uneori, gazele excesive și persistente pot fi un simptom al unei afecțiuni medicale subiacente. Este important să fii atent și la alte semne și să discuți cu un medic dacă disconfortul este sever sau cronic.

Sindromul de Intestin Iritabil (SII): Această tulburare funcțională a intestinului poate provoca crampe, balonare, diaree și/sau constipație, iar gazele excesive sunt un simptom comun.
Intoleranțe alimentare: Pe lângă cea la lactoză, intoleranța la gluten (boala celiacă) sau alte sensibilități alimentare pot duce la o digestie deficitară și, implicit, la producția de gaze.
Suprapopularea bacteriană a intestinului subțire (SIBO): În mod normal, majoritatea bacteriilor intestinale se află în colon. În SIBO, un număr excesiv de bacterii se dezvoltă în intestinul subțire, ducând la fermentarea prematură a alimentelor și la producerea de gaze.
Constipația: Când tranzitul intestinal este lent, materiile fecale stagnează mai mult timp în colon, oferind bacteriilor mai mult timp pentru a fermenta conținutul, ceea ce duce la acumularea de gaze.
Boli inflamatorii intestinale: Afecțiuni precum boala Crohn sau colita ulcerativă pot perturba procesul normal de digestie și pot avea ca simptom producția excesivă de gaze.
Modificări ale florei intestinale (disbioză): Un dezechilibru între bacteriile "bune" și cele "rele" din intestin, cauzat de o dietă nepotrivită, stres sau un tratament cu antibiotice, poate afecta digestia și poate crește producția de gaze.

Identificarea cauzei exacte este primul pas spre o soluție. Poți începe prin a ține un jurnal alimentar pentru a vedea dacă există o legătură între anumite alimente și simptomele tale. Nu ezita să ceri sfatul unui medic gastroenterolog pentru o evaluare corectă și un plan de management personalizat. Fii blând cu tine și cu sistemul tău digestiv – împreună veți găsi calea spre echilibru!

Ce alimente favorizează balonarea (meteorismul abdominal)

E important să știi ce alimente care balonează și produc gaze ca să poți controla disconfortul abdominal. Unele alimente sunt cunoscute pentru că produc multe gaze în timpul digestiei, deci e bine să le identifici și să nu exagerezi cu ele în dieta gaze la stomac.

Leguminoasele și anumite legume crucifere

Aici găsim campionii clasici ai balonării. Leguminoasele, precum fasolea, lintea, năutul și mazărea, sunt pline de fibre și de niște zaharuri complexe numite oligozaharide. Corpul tău nu le poate descompune eficient, așa că ele ajung în colon unde devin o masă festivă pentru bacteriile intestinale. Fermentația lor produce gaze și, implicit, disconfort. Alături de ele stau legumele crucifere. Gândește-te la varză, broccoli, conopidă și varza de Bruxelles, care, pe lângă fibre, conțin și ele zaharuri fermentabile ce pot accentua senzația de balonare.

Fructele cu un conținut ridicat de fructoză

Deși sunt o sursă fantastică de vitamine, unele fructe pot fi problematice. Fructele precum merele, perele, mango, cireșele și pepenele conțin cantități mari de fructoză. Atunci când fructoza este în exces, intestinul subțire nu o poate absorbi pe toată. Restul trece în colon, unde, la fel ca în cazurile de mai sus, este fermentată de bacterii, generând gaze. De asemenea, fructele uscate, cum sunt prunele sau caisele, sunt foarte concentrate în zaharuri și sorbitol, un alt compus care poate accentua balonarea.

Produsele lactate, în special pentru cei sensibili

Dacă observi că te balonezi după ce bei lapte sau mănânci înghețată și brânzeturi proaspete, s-ar putea să ai o sensibilitate la lactoză. Aceasta este zahărul natural din lapte. Pentru a-l digera, ai nevoie de o enzimă numită lactază. Când nivelul acestei enzime este redus, lactoza ajunge nedigerată în colon, unde bacteriile o preiau, ducând la producția de gaze, crampe și balonare.

Cerealele care conțin grâu, secară și orz

Pâinea, pastele și produsele de patiserie pot contribui la meteorism din două motive principale. Pe de o parte, grâul, secara și orzul conțin fructani, un tip de carbohidrat fermentabil (FODMAP) pe care l-am întâlnit și la ceapă sau usturoi. Pe de altă parte, ele conțin gluten. Pentru persoanele cu boală celiacă sau cu sensibilitate la gluten non-celiacă, consumul acestor cereale poate declanșa un răspuns inflamator care include balonarea ca simptom principal.

Băuturile carbogazoase și îndulcitorii artificiali

Nu doar mâncarea contează, ci și ceea ce bei. Băuturile acidulate, de la apa minerală la sucuri, introduc dioxid de carbon direct în stomacul tău. O parte din acest gaz se elimină, dar restul își continuă drumul prin intestine, contribuind la senzația de plenitudine. În același timp, fii atent la produsele etichetate "fără zahăr". Acestea conțin adesea îndulcitori artificiali precum sorbitol, manitol sau xilitol. Acești compuși nu sunt absorbiți de organism și ajung direct în colon, unde sunt fermentați intens de bacterii, provocând gaze și, uneori, având chiar un efect laxativ.

Observarea atentă a reacțiilor corpului tău după consumul acestor alimente este cel mai bun prim pas. Nu înseamnă că trebuie să le elimini complet, ci poate doar să ajustezi cantitățile sau frecvența, pentru a găsi echilibrul perfect pentru confortul tău digestiv.

Simptome și manifestări ale gazelor intestinale în exces

E important să recunoști simptomele asociate cu gazele intestinale în exces ca să poți gestiona problema eficient. Simptomele pot varia de la un disconfort ușor până la unele severe, care îți afectează viața de zi cu zi.

Balonarea excesivă

Balonarea excesivă se simte ca și cum ai avea burta umflată, tensionată sau plină, chiar și după ce mănânci puțin. Senzația asta poate fi constantă sau poate veni și pleca pe parcursul zilei, fiind mai intensă după mese. Balonarea poate face să-ți crească burta și să nu te mai simți bine în hainele tale.

Aerocolie

Aerocolia este o formă specifică de balonare, concentrată la nivelul intestinului gros. Se manifestă prezența excesivă de gaze în colon, dureri colicative, borborisme și eliminarea frecventă a gazelor (flatulență). Reprezintă un simptom frecvent al tulburărilor digestive funcționale sau al intoleranțelor alimentare și apare de obicei după consumul de alimente fermentative ori în context de tranzit intestinal încetinit.

Flatulența excesivă

Flatulența excesivă înseamnă că elimini gaze des, mai mult de 10-20 de ori pe zi. Asta poate fi însoțită de zgomote și poate deveni o sursă de stres pentru tine.

Durere abdominală

Durerea de burtă de la gaze poate fi de la crampe ușoare până la dureri severe, ca o colică. Durerile astea pot fi într-o anumită zonă a abdomenului sau pot fi răspândite, mutându-se pe măsură ce gazele se mișcă prin intestin. Durerea se poate ameliora după ce elimini gazele sau după ce mergi la toaletă.

Eructațiile frecvente arată că ai gaze în stomac și în partea de sus a intestinului. Simptomul ăsta poate fi însoțit de senzația de plin și poate apărea dacă mănânci sau bei repede.

Borborismele

Borborismele, adică zgomotele puternice din burtă, sunt cauzate de mișcarea gazelor și a conținutului intestinal. Sunetele astea pot fi jenante și pot arăta că intestinul e foarte activ.

Gaze urât mirositoare

Mirosul urât al gazelor urât mirositoare e dat de compușii sulfurați produși în timpul fermentației bacteriene. Sulfura de hidrogen, care miroase a ouă clocite, metil mercaptanul și dimetil sulfidul sunt principalii vinovați. Cât de puternic e mirosul depinde de ce mănânci, mai ales dacă e bogat în sulf, cum ar fi legumele crucifere, ceapa și usturoiul.

Senzația că nu te-ai golit complet poate însoți gazele în exces, făcându-te să simți nevoia să elimini gaze sau să mergi la toaletă mereu. Senzația asta poate fi persistentă și îți poate afecta concentrarea și activitățile zilnice.

E important să știi că, deși simptomele astea pot fi neplăcute și jenante, nu arată neapărat o problemă medicală gravă. Totuși, dacă ai și dureri mari de burtă, sânge în scaun sau pierzi în greutate fără motiv, trebuie să mergi la medic stomatolog ca să te asiguri că nu ai altă boală.
Acum că știi simptomele, hai să vedem ce metode naturale poți folosi ca să scapi de gaze.

Cum poți preveni balonarea și flatulența excesivă

Savurează fiecare masă

Modul în care mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Adoptarea unor obiceiuri alimentare conștiente poate reduce dramatic cantitatea de aer pe care o înghiți (aerofagia) și poate pregăti sistemul digestiv pentru o muncă mai ușoară. Fă din fiecare masă un moment de pauză. Așează-te, lasă deoparte telefonul sau televizorul și concentrează-te pe mâncare. Mestecă fiecare îmbucătură îndelung, până când alimentele devin aproape lichide. Acest simplu gest predigerează mâncarea și reduce efortul stomacului. Mâncând mai lent, nu doar că vei înghiți mai puțin aer, dar vei oferi și creierului tău timp să înregistreze senzația de sațietate, prevenind supraalimentarea, o altă cauză comună a indigestiei și balonării.

Hidratează-te corect

Bea destulă apă, ca să ajuți digestia și să previi constipația, care poate duce la acumularea de gaze. Bea 8-10 pahare de apă pe zi, împărțite pe tot parcursul zilei. Nu bea prea multe lichide în timpul mesei, ca să nu diluezi enzimele digestive.

Ține un jurnal alimentar

Aici vorbim despre alegeri inteligente și consecvente. Nu este vorba despre a elimina grupuri întregi de alimente, ci despre a înțelege ce funcționează pentru corpul tău. O metodă excelentă este să ții un jurnal alimentar pentru o săptămână sau două, notând ce mănânci și cum te simți după. Astfel, poți identifica alimentele care îți provoacă personal disconfort. Poți apoi să reduci porțiile acestora, nu neapărat să le elimini complet. În paralel, ai grijă la fibre. Deși sunt esențiale, o creștere bruscă a aportului poate copleși bacteriile intestinale. Introdu alimentele bogate în fibre, precum cerealele integrale, fructele și legumele, în mod treptat în dieta ta și asigură-te că bei suficientă apă pentru a le ajuta să se deplaseze corect prin tractul digestiv. Nu în ultimul rând, cultivă-ți "grădina interioară" prin consumul regulat de probiotice din surse naturale, cum ar fi kefirul, iaurtul de calitate sau varza murată, pentru a menține un echilibru sănătos al florei intestinale.

Îmbunătățește-ți stilul de viață

Sistemul tău digestiv este profund conectat la starea ta generală de sănătate și de spirit. O hidratare corespunzătoare este crucială; apa previne constipația, care este o cauză majoră a gazelor blocate și a balonării. Propune-ți să bei apă constant pe parcursul zilei. Activitatea fizică regulată este un alt pilon de bază. Mișcarea, fie că este vorba de o plimbare zilnică, yoga sau înot, stimulează în mod natural tranzitul intestinal și previne stagnarea. În final, dar poate cel mai important, gestionează-ți stresul. Conexiunea dintre creier și intestin este extrem de puternică.

Stresul cronic poate da peste cap întregul proces digestiv. Fă din tehnicile de relaxare, precum respirația abdominală, meditația sau orice hobby care te deconectează, o practică zilnică, nu doar o soluție de urgență.

Evită medicamentele care pot afecta flora intestinală

Unele medicamente pot afecta flora intestinală sau mișcările digestive. Vorbește cu medicul stomatolog despre alternative sau despre cum să-ți protejezi digestia.

E important să te informezi mereu despre sănătatea digestivă și să schimbi strategiile de prevenire în funcție de vârstă, sănătate și stilul de viață, ca să ai o digestie bună pe termen lung.

În unele cazuri, gazele pot fi un semn al unei probleme mai grave. Hai să vedem când e cazul să mergi la medic.

Când ar trebui să mergi la medic din cauza gazelor intestinale

Dacă balonarea și gazele sunt persistente, severe și nu se ameliorează în ciuda eforturilor tale, sau dacă sunt însoțite de alte simptome precum dureri abdominale puternice, o pierdere în greutate neintenționată, modificări ale tranzitului intestinal sau prezența sângelui în scaun, este foarte important să consulți un medic gastroenterolog. Acesta te poate ajuta să excluzi orice afecțiune medicală subiacentă și îți poate oferi un plan de management personalizat. Fii proactiv și nu ezita să ceri ajutor specializat atunci când simți că ai nevoie de el.

Dacă balonarea și disconfortul abdominal sunt frecvente pentru tine, este esențial să obții un diagnostic corect și un plan personalizat.

În cadrul Rețelei de Sănătate Regina Maria - lider în calitatea serviciilor medicale, cu un ecosistem complet construit pe principiul One Health - poți apela la expertiza medicilor din următoarele specialități:

Gastroenterologie: Aici poți face o evaluare completă a sistemului tău digestiv. Un medic gastroenterolog te va ajuta să înțelegi cauzele balonării, să excluzi alte afecțiuni și îți poate recomanda investigații suplimentare, dacă ai nevoie.
Nutriție și boli metabolice: Aici poți obține un plan alimentar făcut special pentru tine. Un medic nutriționist te poate ajuta să descoperi exact ce alimente îți provoacă disconfort. Acesta te va ghida să îți ajustezi dieta, asigurându-se că regimul tău rămâne echilibrat și sănătos.

Pentru a programa o consultație și a găsi cel mai apropiat centru medical, poți accesa site-ul oficial sau aplicația Regina Maria.

Întrebări frecvente despre balonare

De ce am gaze la stomac?

Gazele la stomac apar din două motive: înghiți aer și fermentează mâncarea în intestin. Înghiți aer când mănânci repede, vorbești în timpul mesei sau bei băuturi carbogazoase. Fermentația apare când bacteriile din intestin descompun carbohidrații nedigerați, producând gaze. Dacă mănânci alimente care fermentează, ai intoleranțe alimentare, ai probleme cu flora intestinală sau ai anumite boli digestive, poți avea mai multe gaze.

Ce înseamnă când ai gaze urât mirositoare?

Mirosul urât al gazelor e dat de compușii sulfurați produși de bacterii. Intensitatea mirosului depinde de ce mănânci, mai ales dacă e bogat în sulf, cum ar fi legumele crucifere, ceapa, usturoiul și proteinele animale. Deși pot fi jenante, gazele urât mirositoare nu arată neapărat o problemă gravă, dar pot arăta un dezechilibru al florei intestinale sau o digestie proastă a proteinelor.

Ce faci când ești balonat?

Când te simți balonat, poți încerca mai multe lucruri. Fă exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Fă poziții de yoga, cum ar fi poziția copilului sau genunchi la piept. Bea ceaiuri din plante, cum ar fi menta, ghimbirul sau feniculul. Masează-ți ușor burta în sensul acelor de ceasornic. Poți lua medicamente fără rețetă, cum ar fi simeticona.

De ce fasolea provoacă gaze?

Fasolea conține rafinoză, un carbohidrat pe care corpul nu-l poate digera complet. Rafinoza ajunge în intestinul gros, unde bacteriile o fermentează, producând multe gaze. Ca să reduci efectul gazelor, poți înmuia fasolea peste noapte și să o gătești bine. Poți lua și enzime digestive speciale înainte de masă.

Care este topul alimentelor care balonează și produc gaze?

Printre alimentele care balonează și produc gaze, cele mai cunoscute sunt leguminoasele, în special fasolea, năutul și lintea. Acestea conțin fibre și oligozaharide greu de digerat, care fermentează în intestin și favorizează acumularea de gaze. Varza, conopida și broccoli fac parte din familia cruciferelor și pot provoca aceeași reacție, mai ales dacă nu ești obișnuit să le consumi frecvent. Lactatele reprezintă o altă categorie problematică, în special pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, unde laptele, iaurtul sau brânza pot duce la balonare și crampe.

⚠️ Disclaimer: Acest articol este cu titlu informativ și nu constituie o recomandare medicală. Informațiile din acest material nu înlocuiesc consultul medical sau recomandările specialistului.

Surse de informare:

Healthline. Tea for bloating: 6 teas that may help. Healthline, 2025, https://www.healthline.com/nutrition/tea-for-bloating
Healthline. This Genius 5-Minute Workout Will Stop Your Bloating. Healthline, 29 mai 2020, https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/exercise-for-bloating-and-gas
Cleveland Clinic. Stomac balonat: Cauze, sfaturi pentru reducere și când să te îngrijorezi. Cleveland Clinic, 21 octombrie 2022, https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21740-bloated-stomach
NHS. Bloating. NHS, 3 martie 2022, https://www.nhs.uk/symptoms/bloating/
A comparative study of fennel and dimethicone capsule effects on flatulence rate after cesarean section: A double-blind randomized controlled trial. Journal of Education and Health Promotion, 29 iulie 2024, PMC