Contactează-ne!
Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat.
Dar adevărul e că dincolo de rețetele universale, există doar corpul tău – cu nevoile lui reale, cu ritmul lui unic, cu nopțile în care adoarme ușor și cele în care rătăcește printre gânduri. Somnul nu e o tehnică. E o nevoie profundă, biologică și, totodată, un spațiu de reîntoarcere la sine.
În acest episod, alături de Dr. Mihaela Oros – medic primar pediatru și specialist în somnologie – ne uităm cu blândețe și luciditate la ce se întâmplă în corpul nostru când dormim. Ce pierdem când furăm ore de activitate din ore de somn, cum integrăm somnul în activitățile de zi cu zi, cum ne bucurăm de odihnă.
Să înțelegem somnul
Mult timp am crezut că somnul e o pauză. Un spațiu gol între două zile, un moment în care nu mai facem nimic. Dar știința ne contrazice. În somn, creierul lucrează intens. Face curățenie în experiențe, reorganizează informații, reglează producția hormonală, vindecă și repară celule. În somn, devenim — fără să facem.
„Somnul are un rol regenerator, reparator și energizant”, spune Dr. Oros. E momentul în care corpul se repară, dar și în care mintea integrează. Amintirile de peste zi se sedimentează. Sistemul imunitar se reactivează. Metabolismul își ia o pauză de recalibrare.
„Înțelegând aceste lucruri”, adaugă Dr. Oros, „învățăm să prioritizăm somnul. Pentru că de acolo luăm timp ca să facem alte lucruri pe care le credem prioritare.” Iar când luăm din somn pentru deadline-uri sau scroll infinit, nu furăm doar din odihnă, ci furăm din viață.
Tot în somn ne activăm creativitatea, învățarea, capacitatea de răspuns emoțional. Creierul nu doarme, ci se reconstruiește. De aceea, privarea cronică de somn are efecte profunde – de la schimbări hormonale și metabolice până la tulburări emoționale și scăderea calității vieții.
Dincolo de efecte, stă seva, sensul lucrurilor pe care le facem fiind prezenți, aici și acum. Când așezăm capul pe pernă și ne lăsăm purtați de somn, nu mai e nevoie să demonstrăm nimic. Nu mai e despre performanță. E despre a fi. Poate, tocmai de asta, ne sperie uneori să ne abandonăm complet odihnei?
Tot ce (nu) știam despre somn – mituri & preconcepții
După ani în care s-a crezut că în somn „nu se întâmplă nimic”, acum știm că e un proces profund activ, de refacere, reglare și transformare. Un proces în care lucrurile se întâmplă de la sine. Cu toate astea, somnul a fost confiscat de reguli. Ne culcăm cu gândul că trebuie să dormim 8 ore, să stingem luminile la 22:00, să nu mâncăm după 7, să evităm telefonul în pat. Sună familiar?
De fapt, somnul funcționează după un ritm intim – ritmul tău circadian. Unii oameni sunt „păsări de noapte”, alții adorm devreme și se trezesc odihniți la 5 dimineața, unii sunt “long sleepers”, alții sunt “short sleepers” — simplu spus, nu există o formulă perfectă pentru toți. Iar comparațiile nu ne ajută, ba chiar ne pot sabota: ne învățăm să ne ignorăm propriul corp, în numele unor reguli din reviste.
Multe dintre ideile despre somn circulă de ani întregi – dar nu toate au fundament științific. De exemplu, știai că intensitatea luminii telefonului este mult mai mică decât lumina naturală de peste zi? Sau că nu lumina în sine ne ține treji, ci faptul că amânăm ora de culcare pentru că nu suntem pregătiți să ne deconectăm?
„Întrebarea nu e dacă telefonul afectează somnul”, spune Dr. Oros. „Întrebarea reală e de ce nu-l punem jos. Ce căutăm, de fapt, în acel scroll nesfârșit? Conexiune? Amânare? Eliberare de gânduri?”
Adevărul e că nu e doar despre ecrane, reguli, un finish line spre odihnă spre care accelerăm la final de zi. E despre cum a arătat întreaga noastră zi, despre stare și timp cu cei dragi.
Dacă ai fost toată ziua pe pilot automat, e posibil ca seara să-ți vină greu să adormi. Dacă ai alergat toată ziua și nu ai avut timp să te conectezi cu partenerul sau copilul, e posibil să cauți conexiune în locul nepotrivit, într-un scroll infinit, fix înainte de somn. Nu pentru că e lumina telefonului „de vină” – ci pentru că nu ți-ai dat voie să fii prezent cu tine.
Ce-am fi dacă am privi somnul ca pe un mod de a fi?
Ne-am obișnuit să tratăm somnul ca pe un eveniment separat, un capitol închis din zi, ceva ce „începe” când ne punem pijamaua. Dar realitatea e mai complexă: felul în care dormim se construiește de-a lungul întregii zile.
Tot ce faci, ce mănânci, cum te miști, cât timp petreci în lumină naturală sau cum îți reglezi stresul – contribuie, fără să-ți dai seama, la felul în care adormi. La fel cum corpul își reglează temperatura și hormonii după un ritm propriu, și somnul urmează un ciclu natural, care se construiește din zori și până în noapte.
„E ca și cum ai merge cu mașina cu frâna de mână trasă toată ziua, iar seara te aștepți să te odihnești fără efort.” Doar că organismul nu funcționează pe comenzi rapide. El are nevoie de tranziție.
În episodul nostru, Dr. Mihaela Oros propune o întrebare simplă, dar esențială: „Ce-ar fi dacă am privi somnul nu ca pe un task, ci ca pe o formă de a trece de la a face, la a fi?”
Momentul în care închizi laptopul, lași lumina să se stingă lent în casă, faci un duș cald sau doar îți simți corpul întins pe saltea... toate sunt, de fapt, ritualuri de reîntoarcere în tine. Și chiar dacă ai doar 5 minute, e despre a le da valoare. Despre a-ți aminti, zilnic, că nu ești doar o listă de lucruri de bifat.
Somnul nu e o comandă de shut down, ci un act de prezență. Iar când începi să-l tratezi astfel, corpul îți răspunde – mai blând, mai sincer, mai adânc.
Somnul, laboratorul de vindecare a corpului
Când dormim, nu dăm stop. Dimpotrivă, în corp începe o muncă nevăzută, tăcută, dar esențială. În timpul somnului, sistemul nostru nervos se resetează, creierul face curățenie în sinapse, se consolidează memoria și se regenerează țesuturile. Se reglează hormonii, scade inflamația, se repară celulele afectate peste zi.
În cartea “Despre somn”, Matthew Walker o spune clar: somnul nu este un lux, ci o funcție vitală, la fel de importantă ca respirația. În lipsa lui, creierul funcționează ca un computer plin de ferestre deschise, fără update. Și când spunem „fără somn”, nu vorbim doar despre oboseală. Vorbim despre dezechilibre metabolice, memorie afectată, chiar risc crescut de boli neurodegenerative.
E ca și cum corpul ar deschide un laborator de noapte unde repară, ajustează, reorganizează tot ce e necesar ca tu să fii tu și mâine.
„Somnul are un rol regenerator, reparator și energizant”, spune Dr. Mihaela Oros. Nu este un moft sau o pauză leneșă – e fundamentul fiziologic al oricărei stări de bine. E mai important decât un meniu sănătos și mai eficient decât orice rutină de gym, dacă celelalte lipsesc.
Somnul nu se poate „recupera” în weekend, nici nu se poate rezolva doar cu suplimente. E nevoie de un ritm constant, adaptat propriei vieți – și mai ales, e nevoie să-l respectăm.
Pentru că da: cum dormi, așa trăiești.
Ecranul de seară: în căutarea sensului pierdut
Pentru mulți dintre noi, ecranul telefonului e ultimul lucru pe care îl vedem înainte să închidem ochii. Deși, ani la rând, am crezut că lumina telefonului ne împinge somnul mult mai târziu în noapte, studiile recente ne spun altceva – intensitatea luminii telefonului este, de fapt, mult mai mică decât lumina solară de peste zi. Cu alte cuvinte, nu e vorba despre tehnologie – ci despre relația noastră cu ea. Nu lumina device-ului în sine este problema, ci motivul pentru care nu ne oprim din scrollat.
„Întrebarea este de ce stau cu device-ul în mână?”, punctează Dr. Oros. „Acest fapt îmi împinge ora de somn, nu device-ul în sine.”
Când dormim greu, când amânăm momentul de culcare, când suntem prea obosiți ca să ne culcăm – toate aceste semnale vorbesc despre altceva. Despre stresul acumulat, despre ritmuri care nu ne mai aparțin, despre faptul că nu ne mai oferim un moment de liniște în care să trecem de la modul de a face la modul de a fi.
Somnul nu începe atunci când stingem lumina. Începe cu alegerea de a pune jos telefonul, de a nu mai răspunde, de a rămâne puțin cu noi. Și poate atunci când ne e cel mai greu să ne oprim… avem, de fapt, cea mai mare nevoie de somn.
Ce rămâne cu noi
Nu există o rețetă perfectă pentru somn. Nu există un „așa se face” universal, nici o aplicație magică care să ne spună cât și cum să dormim ca să fim mai buni, mai productivi, mai sănătoși.
Dar există ceva mai prețios decât orice metodă: înțelepciunea corpului tău. Un ceas interior care știe când e prea mult, când e prea puțin, când ești epuizat, chiar dacă mintea îți spune să reziști.
Când iei o pauză reală și-ți răspunzi la întrebarea: „De ce nu dorm?”, abia atunci îți asculți cu adevărat corpul. Nu ca să îl repari, ci ca să îl înțelegi. Să îl susții. Să îl ierți. Să îl lași să îți arate de ce are nevoie.
Poate somnul e, de fapt, un spațiu sacru de revenire la sine. O pauză blândă între toate lucrurile pe care le facem ca să fim în control. Primul pas spre o prezență care ne umple de energie, locul din care luăm resurse ca să facem mai departe, nu un rezervor gol de care mai tragem încă un kilometru.
Nu toți avem nevoie de opt ore, nu toți adormim la 22:00. Și nu e nimic greșit în asta. Tot ce contează este cum te simți dimineața, nu doar ce spun graficele.
🎧 Urmărește episodul 9 din Ascultă-ți Corpul
Un episod despre somn, nu ca regulă, ci ca revelație.
Despre cum ritmul tău e mai important decât toate sfaturile din lume.
Și cum nu există „prea puțin” sau „prea mult”, ci doar un somn care îți face bine cu adevărat.
🧠 Invitată: Dr. Mihaela Oros – medic pediatru și specialist în somnologie
🎙️ Moderator: Silvia Dumitru
▶️ YouTube – Rețeaua Regina Maria
▶️ Spotify – Ascultă-ți Corpul
„Ascultă-ți corpul” este o invitație la o viață trăită conștient.
La un dialog sincer între ceea ce simțim și ceea ce suntem.
Totul despre #OneHealth – o sănătate a întregului: trup, minte și emoție, împreună.
