Nutrigenetica si masa musculara: stiinta din spatele antrenamentului eficient

Astazi, se stie ca genetica joaca un rol important in determinarea modului in care reactionam la alimente. Dezvoltarea cercetarii in ultimele doua decenii in nutrigenomica si nutrigenetica a creat oportunitati de imbunatatire a sanatatii, starii de bine si performantei atletice la sportivi prin intelegerea cat mai buna a interactiunilor dintre gene si alimentele consumate, ceea ce a permis sa se faca trecerea de la recomandarile unei diete „universale”, de grup sportiv, la o nutritie personalizata sau de precizie. 

In cazul sportivilor, un plan individual de nutritie si suplimente sportive este esential, asa cum se subliniaza in cea mai recenta declaratie de pozitie comuna „Nutritie si performanta atletica” a Colegiului American de Medicina Sportiva si Academiei de Nutritie si Dietetica din Canada: „Planurile de nutritie trebuie sa fie personalizate pentru fiecare atlet in parte ... si sa tina cont de specificitatea si unicitatea raspunsurilor la diverse strategii.”

Chiar daca exista dovezi ca un aliment sau supliment este eficient, este posibil sa nu fie asa pentru toti sportivii. De exemplu, multi sportivi nu sunt siguri daca cafeina, un stimulant natural, le este utila sau nu. Nutrigenetica, in parte, poate explica sursa acestor diferente. Testarea genetica pentru rata metabolismului cafeinei ofera un raspuns exact care poate motiva sportivul sa experimenteze cafeina in timpul exercitiilor fizice, in loc sa presupuna ca functioneaza sau sa nu o incerce niciodata si sa piarda beneficiile acesteia. 

Mediul sportiv este dinamic, progresiv, inovator si extrem de competitiv. Furnizarea de informatii dietetice si alte informatii legate de performanta, adaptate individual, bazate pe ADN-ul lor unic sportivilor, reprezinta un avantaj competitiv inovator. 

Deja s-au facut pasi majori in intelegerea ADN-ului uman. Este nevoie de cercetare continua pentru a rafina transpunerea descoperirilor genetice in recomandari practice, de care sa beneficieze atat persoanele active si sportivii, cat si nutritionistii, profesionistii din domeniul fitnessului, antrenorii si alti practicieni din medicina sportiva. 

Nutrigenetica si nutrigenomica: intelege termenii

In domeniul nutritiei personalizate, apar frecvent doi termeni: nutrigenomica si nutrigenetica. Desi pot suna similar, se refera la domenii distincte care joaca roluri cruciale in intelegerea modului in care genele noastre interactioneaza cu alimentele pe care le consumam. Ambele ofera informatii valoroase despre adaptarea dietelor la structura genetica individuala, in special in sportul de elita, unde marjele mici pot face o diferenta enorma. 

Ce este nutrigenomica?

Nutrigenomica examineaza modul in care nutrientii din alimente interactioneaza cu genele noastre, afectand expresia genelor si, ulterior, sanatatea noastra. 

Nutrigenomica exploreaza modul in care componentele alimentare influenteaza mecanismele moleculare ale organismului, cum ar fi transcriptia genelor, expresia proteinelor si productia de metaboliti. Prin intermediul tehnologiilor avansate, precum microarray-urile si secventierea, cercetatorii pot analiza modul in care anumiti nutrienti influenteaza activitatea genelor. 

Ce este nutrigenetica?

Nutrigenetica, pe de alta parte, se concentreaza asupra modului in care variatiile genetice mostenite de fiecare persoana influenteaza raspunsurile lor la alimente si nutrienti. 

Nutrigenetica analizeaza modul in care variatiile genelor afecteaza absorbtia, metabolismul si utilizarea nutrientilor de catre organism. Prin studierea variatiilor genetice legate de procesarea nutrientilor, cercetatorii pot prezice raspunsurile individuale la diferite componente alimentare, permitand recomandari dietetice personalizate. 

Cum se completeaza reciproc aceste teste genetice?

Nutrigenomica si nutrigenetica nu se exclud reciproc; de fapt, se completeaza reciproc in diverse moduri: 

Recomandari personalizate

• Nutrigenetica ofera informatii despre modul in care structura genetica a unei persoane influenteaza raspunsul acesteia la anumiti nutrienti. De exemplu, o persoana cu o predispozitie genetica la intoleranta la lactoza ar putea beneficia de evitarea lactatelor sau de optarea pentru alternative fara lactoza.
• Nutrigenomica, pe de alta parte, ajuta la intelegerea mecanismelor moleculare din spatele acestor raspunsuri, oferind o intelegere mai profunda a modului in care nutrientii interactioneaza cu genele. 

Nutritia de precizie (nutritia personalizat)

Prin combinarea datelor din ambele domenii, cercetatorii, medicii si nutritionistii sportivi si antrenorii pot oferi recomandari dietetice mai precise, adaptate profilului genetic si cailor moleculare ale fiecarui sportiv. Aceasta abordare personalizata maximizeaza potentialele beneficii pentru sanatate ale nutritiei, minimizand in acelasi timp efectele adverse. 

Prevenirea si gestionarea bolilor

Intelegerea interactiunii dintre genetica si nutritie este cruciala in prevenirea si gestionarea bolilor cronice:

• Nutrigenomica poate identifica modele alimentare care pot modula expresia genelor pentru a reduce riscul de boli precum obezitatea, diabetul si tulburarile cardiovasculare.
• Nutrigenetica ajuta la identificarea persoanelor cu risc crescut din cauza predispozitiilor genetice, permitand interventii specifice prin planuri alimentare personalizate.

Ce informatii iti ofera testul Nutrigenetica?

Fiecare fiinta umana are intre 20.000-30.000 de gene. Si desi 99.9% dintre aceste gene sunt identice de la un om la altul, ceea ce ne face unici reprezinta mai putin de 0.1% din genomul nostru. Variantele genetice ne diferentiaza. Aceste variatii genetice (numite polimorfisme cu un singur nucleotid sau „SNP”, din engleza single-nucleotide polymorphisms) determina sa avem raspunsuri diferite la anumite componente ale alimentelor. 

De exemplu, simptomele resimtite de persoanele care reactioneaza la lactoza sau cafeina din dieta lor  - de exemplu, intoleranta la lactoza si sensibilitatea la cafeina - sunt cauzate de anumite variatii genetice. 

Testul Nutrigenetica este un test ADN care analizeaza 1000 de zone din gene, in urma carora sunt formulate peste 100 de rapoarte personalizate privind trasaturile investigate. Este o analiza usor de facut. Tot ce este nevoie este obtinerea unei cantitati reduse de saliva. Din saliva se preleveaza o proba de celule, din care este extras ADN-ul care este analizat printr-o tehnologie genetica moderna (microarray) prin care se evalueaza peste 1000 de variante genetice. 

Pe baza identificarii acestor variatii in profilul tau genetic se mapeaza exact modul in care reactioneaza si interactioneaza organismul tau in diferite domenii ale sanatatii. Aceste variatii genetice sunt corelate cu informatiile obtinute din chestionarul privind stilul tau de viata si pe baza acestor informatii vei primi un raport personalizat detaliat despre semnificatia variatiilor genetice privind sanatatea ta. Ti se va propune un plan de actiune, astfel incat sa obtii cea mai buna stare de sanatate in contexul profilului tau genetic. 

Pentru persoanele active si sportivii de performanta, testarea Nutrigenetica ofera un set vast de date pentru elaborarea unor diete specifice lor. Aceste diete pot aborda predispozitiile genetice care au impact asupra recuperarii, metabolismului si adaptarii la antrenament. 

Cum se schimba dieta in urma testarii Nutrigenetica?

Nutritia de precizie, personalizata unui anumit sportiv reprezinta o abordare inovatoare de adaptare a strategiilor nutritionale pentru optimizarea performantei atletice. 

Sfaturile nutritionale universale ar putea impiedica ca unele persoane sa-si atinga intregul lor „potential genetic”. Testarea Nutrigenetica ar putea ajuta sportivii sa isi atinga potentialul genetic prin implementarea unor strategii alimentare si de suplimente aliniate cu genomul lor. 

Pana in prezent, stiinta sustine utilizarea a peste 250 de variante genetice asociate cu trasaturi de rezistenta, forta si putere la sportivi si care sa ghideze nutritia personalizata, ca de exemplu pentru deficite nutritionale - de vitamine A, B12, C, D si E, calciu, fier, colina si suplimentarea cu substante bioactive precum cafeina, care ar putea imbunatati performanta si recuperarea dupa sport. 

Testarea Nutrigenetica in folosirea cafeinei pentru performanta atletica

In domeniul nutrigeneticii, cafeina este compusul cel mai bine studiat privind impactul direct al interactiunilor gena-dieta (cafeina) asupra performantei atletice. 

Cafeina are o utilizare pe scara larga in atletism sub forma de cafea, tablete, bauturi energizante, geluri si tablete masticabile. Este un amplificator al performantei sau ajutor ergogenic, folosita pre-antrenament, pe baza dovezii ca sportivii se pot antrena mai intens sau pot concura cu mai mult succes dupa ce consuma cafeina. 

Cu toate acestea, se pare ca aceasta cafeina nu este benefica pentru toti sportivii in mod egal, putand avea efecte largi - de la un un efect benefic la nici un efect sau, chiar, putand avea un efect daunator asupra performantei unor sportivi. 

Rezultatele testarii Nutrigenetica subliniaza importanta luarii in considerare a unor variante genetice care explica aceste diferente interindividuale, ca de exemplu variatiile genei CYP1A2 care este asociata cu metabolismul cafeinei si cu raspunsul la cafeina. 

Peste 95% din cofeina este metabolizata de enzima CYP1A2, care este codificata de gena cu acelasi nume: gena CYP1A2. S-a demonstrat ca o variatie genetica sau un polimorfism cu un singur nucleotid (SNP) al acestei gene modifica activitatea enzimei CYP1A2. Astfel, persoanele pot fi impartite in metabolizatori „rapizi” sau „lenti” ai cafeinei:

• Persoanele cu genotipul AC sau CC (metabolizatori lenti) au un risc crescut de infarct miocardic, hipertensiune arteriala si prediabet, cu un consum crescut de cafea cu cofeina;
• Persoanele cu genotipul AA nu prezinta un astfel de risc. In plus, activitatea fizica regulata pare sa atenueze cresterea tensiunii arteriale indusa de ingestia de cafeina, dar numai la persoanele cu genotipul AA, oferind dovezi suplimentare ca genetica poate actiona ca o variabila de confuzie atunci cand se incearca stabilirea efectelor cafeinei la nivel de populatii intregi. 

Un studiu amplu privind exercitiile fizice asociate cu cafeina, a evaluat efectele combinate ale cafeinei si genotipul CYP1A2  asupra performantei la contratimp pe distanta de 10 km la ciclistii masculini de performanta, dupa ingerarea de cafeina in doze de 0 mg, 2 mg (scazut) sau 4 mg (moderat) per kg-corp. Contratimpul individual reprezinta forma cea mai pura de competitivitate in ciclism. Este incercarea de a ajunge din punctul A in punctul B in cel mai scurt timp posibil. 

S-a observat o imbunatatire de 3% a timpului la doza moderata la toti cei 101 ciclisti din studiu, ceea ce este in concordanta cu studiile anterioare care au utilizat doze similare. Cu toate acestea, a existat o interactiune semnificativa cafeina-gena, in care s-au observat imbunatatiri ale performantei la ambele doze de cafeina, dar numai la cei cu genotipul AA care sunt „metabolizatori rapizi” ai cafeinei. 

Printre cei cu genotipul CC, „metabolizatori lenti”, 4 mg/kg de cafeina a afectat performanta cu 13.7%, iar la cei cu genotipul AC nu a existat niciun efect al niciuneia doze.
Un alt studiu privind performanta la baschet la jucatorii de elita, cafeina a imbunatatit sariturile repetate (rezistenta musculara), dar numai la cei cu genotipul AA. 

Aceste rezultate subliniaza importanta luarii in considerare a geneticii atunci cand se decide daca sportivii ar trebui sa utilizeze cafeina sau alte ajutoare ergogenice pentru a-si imbunatati performanta.

Testarea Nutrigenetica si vitamina A

Niciun studiu nu a examinat rolul variantelor genetice asupra nivelului de vitamina A in mod direct asupra performantei atletice. Cu toate acestea, exista mai multe functii importante ale acestui micronutrient care sunt asociate cu sanatatea, imunitatea si performanta optima la sportivi. 

Vitamina A este importanta pentru rolurile sale antioxidante, pentru sistemul imunitar si pentru sanatatea ochilor, care este un atu esential in majoritatea sporturilor. 

Sportivii de inalta performanta par sa aiba abilitati vizuale superioare, bazate pe capacitatea lor de a accesa abilitati vizuale distincte, cum ar fi sensibilitatea la contrast, acuitatea dinamica, stereoacuitatea si judecata oculara, necesare pentru a realiza actiuni interceptive (de exemplu, coordonarea mana-ochi) si a rezolva detalii spatiale fine, lucru cerut de multe sporturi. 

Varianta rs11645428 a genei BCMO1 afecteaza nivelul din sange de vitamina A prin influentarea conversiei provitaminei A din alimente in forme active de vitamina A in intestinul subtire. Persoanele cu genotipul GG sunt ineficiente in aceasta conversie si pot prezenta un risc mai mare de deficit de vitamina A. Ca urmare, in cazul lor se recomanda suplimentarea cu vitamina A preformata alimentar. 

Testarea Nutrigenetica si vitamina D

Nu exista studii care sa faca o legatura intre variantele genetice ale nivelului de vitamina D si rezultatele performantei atletice. Totusi, exista multe functii ale acestei vitamine care sunt asociate cu sanatatea oaselor, imunitatea, recuperarea dupa antrenament si diverse variabile de performanta. 

Vitamina D este esentiala pentru metabolismul calciului, crescand absorbtia calciului pentru o sanatate optima a oaselor, aspect relevant pentru toti sportivii, dar in special pentru cei care participa la sporturi cu risc ridicat de fracturi de stres. Vitamina D ajuta la prevenirea accidentarilor, promoveaza o dimensiune mai mare a fibrelor musculare de tip II (fibre cu contractie rapida), reduce inflamatia, reduce riscul de boli respiratorii acute, imbunatateste reabilitarea functionala, optimizand astfel recuperarea si raspunsurile adaptive acute la antrenamentul intens prin reducerea inflamatiei si cresterea fluxului sanguin. 

Este important ca vitamina D sa fie convertita in forma sa activa si sa fie transportata eficient in tot corpul. Sunt implicate doua gene - o gena care controleaza o enzima si o gena care sintetizeaza un transportor de vitamina D.

Testul Nutrigenetica analizeaza cele doua gene - gena GC  si  gena CYP2R1 - pentru a determina riscul de deficit de vitamina D la sportivi. Variatiile genelor GC si CYP2R1 sunt asociate cu un risc mai mare de nivel seric scazut de vitamina D (25-OH-vitamina D). 

Intr-un studiu in care 50% dintre participanti au luat suplimente de vitamina D, doar 22% dintre participanti aveau niveluri serice suficiente de 25 (OH) vitamina D. La restul de 78% care aveau niveluri insuficiente, doar aproximativ jumatate (47%) au luat suplimente de vitamina D. In cadrul acestei populatii, suplimentarea cu vitamina D a explicat doar 18% din variatie, comparativ cu 30% din cauza geneticii, ceea ce sugereaza ca genetica ar putea juca un rol mai mare decat suplimentarea in determinarea riscului pentru niveluri scazute de vitamina D. 

Variantele genetice CYP2R1 (rs10741657) si GC (rs2282679) au fost asociate semnificativ cu statusul vitaminei D. Mai exact, participantii cu genotipul GG sau GA al CYP2R1 (rs10741657) au avut o probabilitate de aproape 4 ori mai mare de a avea niveluri insuficiente de vitamina D. Cei cu genotipul GG al genei GC (rs2282679) au avut o probabilitate semnificativ mai mare de a avea niveluri scazute de vitamina D comparativ cu cei cu genotipul TT. 

Aceste constatari demonstreaza ca variatia genetica poate avea un impact mai mare decat aportul de suplimente in determinarea riscului de deficit de vitamina D.

Testarea Nutrigenetica si colina

Colina a fost recunoscuta oficial in anul 1998 ca nutrient esential de catre Institutul de Medicina din Statele Unite ale Americii. Necesarul uman de colina depinde de sex, varsta si nivelul de activitate fizica, precum si de genetica. Colina este produsa in organism in cantitati mici, cu toate acestea, sinteza de novo a colinei nu este suficienta pentru a satisface cerintele umane pentru o sanatate optima. 

Ficatul si muschii sunt principalele organe pentru metabolismul gruparilor metil, iar deficitul de colina s-a dovedit a provoca leziuni atat hepatice, cat si musculare. Semnele deficitului de colina sunt identificate prin cresterea creatinfosfokinazei (CPK) serice, un marker al afectarii musculare si prin depunerea anormala de grasime in ficat, ceea ce poate duce la steatoza hepatica non-alcoolica. 

Au fost raportate reduceri ale colinei plasmatice asociate cu exercitii fizice intense, cum ar fi triatlonul si maratonul. Acetilcolina, un neurotransmitator implicat in invatare, memorie si atentie, depinde de un nivel adecvat de colina, iar o reducere a eliberarii acestui neurotransmitator poate contribui la dezvoltarea oboselii si la afectarea performantei la efort. 

Variantele genetice comune ale colinei (gena PEMT) si o enzima a caii folatului (MTHFD1) au demonstrat ca influenteaza gestionarea metabolica a colinei si riscul de deficit de colina in functie de aportul de nutrienti. Persoanele care sunt purtatoare de alele C ale genei PEMT au demonstrat ca dezvolta semne de deficit de colina si disfunctii organice (ficat si muscular) in comparatie cu cele cu genotipul GG. 

Sportivii, prin natura lor, sufera leziuni musculare prin antrenamente de volum mare si intensitate mare. Un nivel deficitar sau suboptimal de colina poate pune un stres suplimentar asupra capacitatii unui sportiv de a se recupera, repara si adapta la antrenamentul recomandat. 

Testarea Nutrigenetica si raporturile ideale de macronutrienti

Mai multe aspecte ale fizicului, cum ar fi dimensiunea, forma si compozitia corpului, contribuie la succesul unui atlet, in majoritatea sporturilor. In populatia sportiva, compozitia corporala este adesea punctul central al schimbarii, deoarece poate fi usor manipulata prin dieta, atat ca aport total de energie, cat si ca compozitie a macronutrientilor.

Variatiile aportului de macronutrienti pot avea un impact semnificativ atat asupra procentului de grasime corporala, cat si asupra masei slabe, precum si asupra performantei, unde manipularea macronutrientilor a fost utilizata de mult timp pentru a imparti caloriile care sa fie folosite pentru obiective specifice in diferite sporturi. 

Toti macronutrientii (proteine, carbohidrati si lipide) servesc unui scop esential:

• Carbohidratii furnizeaza un combustibil cheie pentru creier si muschii activi, iar cantitatea si momentul aportului influenteaza performanta sportiva la o gama larga de intensitati.
• Aportul adecvat de proteine ​​din dieta este esential pentru forta si cresterea masei musculare slabe, jucand totodata un rol relevant in conservarea masei musculare slabe in timpul restrictiei calorice si a functiei imunitare.
• Grasimile alimentare furnizeaza energie pentru activitatile aerobe si sunt necesare pentru absorbtia vitaminelor liposolubile. 

Cercetari recente arata ca procentul de aport energetic din proteine ​​si grasimi poate fi directionat pe baza variatiei genetice pentru optimizarea greutatii si compozitiei corporale. Procentul de energie din carbohidrati ar trebui sa fie ghidat de necesarul de combustibil pentru antrenament si competitie, luand in considerare si aportul de proteine ​​si grasimi tintit pe baza variatiei genetice. 

Testul Nutrigenetica abordeaza raporturile ideale de macronutrienti care iti pot spune, de asemenea, daca compozitia corporala ideala ar fi mai usor de atins si mentinuta cu o dieta saraca in grasimi sau o dieta bogata in proteine, in functie de genotipul tau. 

Testarea nutrigenetica si cresterea motivatiei schimbarii comportamentului alimentar

Pe langa imbunatatirile aduse preciziei dietei (nutritie personalizata), s-a demonstrat ca testarea Nutrigenetica sporeste motivatia si schimbarea comportamentului sportivului. 

Aflarea informatiilor genetice este asociata cu o probabilitate mai mare de respectare a schimbarilor alimentare favorabile. Persoanele cu variante genetice specifice sunt mai predispuse sa se implice in interventii privind modificarea stilului de viata atunci cand percep recomandarile ca fiind relevante atat personal, cat si fundamentate stiintific in ADN-ul lor unic. 

Acest aspect al nutritiei personalizate este cu siguranta binevenit, deoarece chiar si la sportivii extrem de motivati, nutritionistii se pot confrunta cu bariere semnificative in calea schimbarii comportamentale atunci cand incearca sa-i convinga sa adopte practici nutritionale mai sanatoase. 

Testarea Nutrigenetica pentru a obtine o performanta atletica mai mare

In plus fata de cum sunt procesate alimentele si suplimentele alimentare, testarea Nutrigenetica poate oferi o serie de informatii despre performanta musculara si activitatea fizica, ca de exemplu:

• Forta musculara
• Anduranta
• Utilizarea O2
• Pragul anaerob
• Rata de recuperare dupa efort fizic
• Masa musculara
• Riscul de accidentare
• Raspunsul la inflamatie
• Masa corporala slaba (fara grasime)
• Raportul intre forta si greutate
• Efectul exercitiilor asupra greutatii 

Forta musculara - rezultat, interpretare, plan de actiune

Forta musculara este abilitatea de a exercita un anumit grad de forta intr-un anumit interval de timp, ca de exemplu pe o perioada de maxim 10 secunde. Persoanele dotate in aceasta zona, adesea au abilitatea de a recruta o cantitate mai mare de fibre musculare cu contractie rapida (fast-twitch muscle fibers). 

Rezultatul la testul Nutrigenetica

De exemplu, o persoana poate obtine la Testul Nutrigenetica rezultatul de „peste medie” („gifted”) in ceea ce priveste forta lui musculara. Acest rezultat arata ca persoana are o performanta deosebita, facand parte din primii 15.8% oameni din populatia testata. 

Genele de interes studiate

AMPD1, IL-6, ACTN3, NOS3, ACE, VEGFA, AGT, PPARA, TRHR, LEPR, INS-IGF2, COMT

Recomandari

Un astfel de rezultat inseamna ca persoana poate sa recruteze fibrele musculare cu contractie rapida intr-un mod efectiv si eficient, similar cu sportivii de performanta. Cu un antrenament fizic adecvat conceput va fi capabila sa atinga un nivel spotiv foarte bun care necesita forta musculara. 

Fibrele musculare cu contractie rapida (fast-twitch muscle fibers) se obtin prin antrenamente de intensitate crescuta pentru perioade scurte de timp si ca urmare, daca persoana doreste o imbunatatire in acest sens, se recomanda sa efectueze un efort foarte intens sau maximal pentru perioade de 8-20 secunde, dupa care sa faca pauza. Ca urmare a acestei predispozitii genetice benefice este recomandat ca persoana sa faca diverse tipuri de antrenament de rezistenta si cu intervale de mare intensitate (HIIT - High Intensity Interval Training) in sesiunile sale, chiar daca scopul antrenamentelor este activitatea de anduranta.  

Vo2 max - rezultat, interpretare, plan de actiune

VO2 max este un indicator util pentru un antrenament eficient. VO2 max reprezinta rata individuala maxima de utilizare a oxigenului de catre muschi, atunci cand este masurata in timpul unui efort fizic progresiv. 

VO2 max arata cat de bine inima pompeaza sangele catre muschi si cat de eficient muschii extrag oxigenul din sange pentru a-l folosi in timpul unei activitati fizice. Cand valoarea VO2 max este mai mare inseamna de obicei ca esti intr-o forma cardiovasculara mai buna. 

Valoarea VO2 max variaza de la o persoana la alta. Factori precum varsta, sexul si nivelul de fitness (sedentar vs. persoana activa) pot afecta VO2 max. Nu exista un numar de „aur”, insa sportivii profesionisti tind sa aiba un VO2 max mai mare. In timp ce VO2 max tinde sa scada cu inaintarea in varsta, exercitiile fizice regulate pot incetini foarte mult aceasta scadere. 

VO2 max este un factor important in activitatea aerobica necesara pentru sporturile de anduranta sub-maximale, cum sunt maratoanele sau pentru cursele de ultra-anduranta. 

Rezultatul la testul Nutrigenetica

De exemplu, o persoana poate obtine la Testul Nutrigenetica rezultatul de „peste normal” in ceea ce priveste utilizarea oxigenului. Un VO2 max crescut inseamna ca persoana adesea poate avea un rezultat superior la activitatile de ultra-anduranta. 

Genele de interes studiate

ADRB1, VEGFA, GABPB1, ACE 

Recomandari

Cu un antrenament bine conceput, poti obtine un nivel care este peste standard si care este adecvat pentru majoritatea sporturilor practicate la nivel de performanta. 

Riscul de accidentare si potentialul de recuperare dupa un efort fizic - rezultat, interpretare, plan de actiune

Markerii genetici asociati cu trasaturile de rezistenta si susceptibilitatea la accidentari ofera informatii esentiale pentru dezvoltarea unor planuri proactive de antrenament si nutritie. Acesti markeri faciliteaza personalizarea volumului de antrenament si a programelor de recuperare pentru a se alinia la predispozitiile genetice ale unui sportiv, reducand astfel riscul de supraantrenament si accidentari asociate. Astfel de strategii specifice nu numai ca imbunatatesc rezultatele antrenamentului, dar protejeaza si sanatatea fizica pe termen lung. 

Rata de recuperare dupa un efort fizic actioneaza in doua moduri: in primul rand este abilitatea de vindecare a leziunilor muschilor cauzate de activitatea fizica, iar in al doilea rand este viteza de refacere a energiei corpului dupa o activitate fizica intensa. 

Aceasta recuperare dupa o activitate fizica intensa este ceea ce determina ca persoana sa beneficieze de pe urma antrenamentului, ca de exemplu, cresterea musculara, arderea grasimilor, imbunatatirea sensibilitatii la insulina, reducerea inlamatiei, o sanatate cardiovasculara mai buna si un organism mai sanatos, in general.  

Cei cu o rata de recuperare mai rapida, se vor vindeca mai repede si isi vor recupera mai rapid energia dupa perioada de odihna, comparativ cu persoanele cu o rata de recuperare mai mica. Mai mult, cei cu o recuperare mai buna pot avea mai mute sesiuni de antrenament pe saptamana cu o perioada de repaus mai scurta intre sesiunile de exercitiu maximal. 

Rezultatul la testul Nutrigenetica

De exemplu, o persoana poate obtine la Testul Nutrigenetica rezultatul de „normal” in ceea ce priveste rata de recuperare dupa un efort fizic. 

Genele de interes studiate

AMPD1,IGF2, INS-IGF2, NOS3 

Recomandari

Asta inseamna ca poti avea suficiente sesiuni de antrenament pe saptamana si ca nu ai nevoie de perioade lungi de recuperare. Totusi, daca stilul tau de viata si regimul de activitate fizica este unul foarte intens, poti avea nevoie de un timp suplimentar de odihna in timpul saptamanii pentru a permite recuperarea completa a organismului. Vei sti ca exagerezi in a face o anumita activitate fizica deoarece corpului tai ii va trebui un timp mai mare pentru a se reface si va trebui sa dormi mai mult sau poti constata ca faci mai frecvent infectii. 

Surse de informatie:

• www.universidadeuropea.com
• www.simplifaster.com
• www.pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• www.journal.aspetar.com