Contactează-ne!
Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat.
Dar ce se întâmplă atunci când alarma nu se mai oprește? Ce se întâmplă când acest mecanism, menit să ne salveze, rămâne blocat pe „on” — și începe să ne consume pe interior?
Această inflamație „mocnită”, invizibilă, poate fi cauza pentru care te trezești extenuat(ă) chiar dacă ai dormit. Pentru care ai ceață mentală, digestie lentă, dureri vagi în corp sau un sistem imunitar care cedează ușor.
Nu e o boală în sine. Dar este solul pe care cresc unele dintre cele mai grave afecțiuni ale epocii moderne: de la diabet și boli autoimune până la Alzheimer, cancer sau depresie.
În primul episod din podcastul “Ascultă-ți corpul” , alături de Dr. Roxana Voica, medic primar boli infecțioase și gastroenterolog, explorăm cum inflamația cronică modelează sănătatea din umbră. Și mai ales, ce putem face — concret, zilnic — pentru a o ține sub control.
Inflamația – între reacție salvatoare și dezechilibru persistent
La bază, inflamația este prietenul nostru. Oricine a avut o tăietură sau o înțepătură știe: zona se înroșește, se umflă, devine caldă și dureroasă. Este inflamația acută – un răspuns intens, local, scurt și eficient. Dar atunci când procesul nu se oprește, când corpul continuă să trimită semnale de luptă acolo unde nu mai e nevoie, inflamația devine cronică.
→ Vorbim despre un low-grade fire – mocnit, invizibil – care consumă lent resursele organismului și slăbește sistemele de apărare. Spre deosebire de inflamația acută, cea cronică nu lasă urme vizibile. Nu doare. Nu se vede. Dar este asociată, în mod direct, cu 4- 5 categorii de boli importante care afectează longevitatea, precum: bolile cardiovasculare, neurodegenerative, cancere, bolile autoimune si bolile metabolice (Diabet zaharat tip 2, steatoză hepatică).
Ce se întâmplă de fapt? Diferența dintre inflamație acută și cronică
Dacă inflamația acută e o flacără vizibilă – intensă, dar controlabilă –, inflamația cronică e o jaratic mocnit care arde încet. Nu o vezi. Nu o simți imediat. Dar în timp, slăbește fundația întregului corp. Diferența dintre ele nu e doar una de durată, ci și de impact. Una te ajută să te vindeci. Cealaltă, dacă e neglijată, te împiedică să trăiești cu adevărat bine.
💡→ O activare prelungită a sistemului imunitar duce la eliberarea constantă de citokine inflamatorii – molecule care, în timp, atacă țesuturile proprii. Și nu, inflamația cronică nu este o boală în sine – dar este un teren propice pentru apariția altora.
Vestea bună? Procesul inflamatoriu este reversibil. Inflamația cronică poate fi redusă sau prevenită prin alegeri zilnice, aparent banale, dar profund transformatoare: mâncare, somn, respirație, mișcare, gânduri și emoții trăite conștient.
Și, poate cel mai important lucru: inflamația cronică este și un marker biologic al îmbătrânirii.
Este parte din ceea ce știința numește inflammaging – acel tip de îmbătrânire asociat cu inflamația sistemică de joasă intensitate.
Când înțelegem ce ne alimentează inflamația, prevenim mai mult decât boli sau simptome inconfortabile – construim un viitor doar al nostru, mai vital și mai echilibrat.
“Ascultă-ți corpul” este primul podcast Regina Maria despre tine, despre lume, despre sănătate și despre alegeri simple care pot face diferența — chiar și atunci când nu ai simptome.
Ce ține vie inflamația cronică?
Inflamația nu începe doar în farfurie. Nici nu se încheie după un fast-food ocazional. E o ecuație complexă, în care corpul răspunde nu doar la ce îi dăm, ci și la cum trăim. Când trăim grăbiți, neatenți, pe pilot automat, corpul ne avertizează. Nu cu un strigăt, ci cu o alarmă joasă, de fundal: inflamația cronică.
„Inflamația nu vine doar din ceea ce mâncăm. Vine și din ceea ce nu spunem, din ce purtăm în noi fără să eliberăm.”
În primul episod al podcastului “Ascultă-ți corpul”, Dr. Roxana Voica ne ajută să privim dincolo de simptome și să identificăm cinci mari piloni care pot ține vie inflamația cronică – sau, din contră, pot deveni aliații unei sănătăți sustenabile: sănătatea orală, nutriția, somnul, mișcarea, echilibrul emoțional.
Sănătatea orală – focul tăcut de la poarta corpului
Când vorbim despre inflamație cronică, ne gândim rar la gingii. Și totuși, cavitatea bucală este unul dintre cele mai accesibile, dar ignorate focare inflamatorii. O simplă inflamație gingivală – lăsată netratată – poate elibera semnale care călătoresc în tot corpul.
„Un punct fierbinte local poate aprinde, în tăcere, întregul sistem.”
Inflamația cronică orală este asociată cu boli cardiovasculare, afecțiuni metabolice și dezechilibre imunitare. Iar prevenția începe cu cele mai banale obiceiuri:
- periaj corect de două ori pe zi;
- folosirea aței dentare;
- evitarea gustărilor dulci între mese;
- schimbarea regulată a periuței.
👉 Sănătatea orală este sănătatea întregului corp. Ce se întâmplă în cavitatea bucală poate influența funcționarea întregului tău corp: de la inimă, la metabolism și sistem imunitar.
Nutriția – hrana care poate stinge sau aprinde focul
Mâncarea este mai mult decât combustibil. Este informație. Un dialog continuu între interior și exterior.
Alimentele ultraprocesate, bogate în zahăr și sare, mai ales pe stomacul gol, forțează corpul într-o stare de urgență. Glicemia urcă brusc, insulina intervine masiv, iar focul inflamator se reaprinde, zi după zi.
„Un covrig dimineața, fără proteine sau fibre, poate fi scânteia care destabilizează metabolismul ore întregi.”
Prima masă a zilei e un switch. Dacă îl activezi greșit, întregul corp va trage consecințele: oboseală, anxietate, poftă de dulce, inflamație.
Ce propune Dr. Roxana Voica? O formulă clară, sustenabilă:
- 30g proteine / masă;
- 30 de tipuri de plante / săptămână;
- 30g de fibre / zi.
👉 Nu este despre dieta perfectă. Este despre diversitate, echilibru și ritm. Nu dieta perfectă contează, ci adaptarea conștientă la nevoile corpului tău.
Somnul – arhitectul invizibil al vindecării
Somnul nu e o pauză. Este muncă de reconstrucție. Este momentul în care sistemul imunitar se reglează, celulele se regenerează, iar inflamația scade.
Privarea cronică de somn crește markeri inflamatori precum interleukina-6 și proteina C reactivă. Și nu, două dimineți de „somn prelungit” nu compensează o săptămână de culcat târziu.
„Somnul nu e ca un cont bancar – nu poți plăti datoria retroactiv.”
👉 7–9 ore de somn profund, constant, sunt una dintre cele mai puternice forme de prevenție antiinflamatorie.
Mișcarea – doza corectă contează
Prea puțin sport? Inflamație. Prea mult, haotic, fără refacere? Tot inflamație.
„Mișcarea conștientă, nu excesul, construiește sănătatea.”
Când ne mișcăm regulat, mușchii eliberează miokine – molecule cu efecte antiinflamatorii și neuroprotectoare. Doar 30–45 de minute de activitate fizică moderată pe zi pot reduce inflamația sistemică, îmbunătăți metabolismul și echilibra hormonii.
Mișcarea nu e despre siluetă. E despre sănătate mintală, imună, celulară.
👉 30–45 de minute de activitate fizică moderată zilnic sunt uneori cel mai puternic antidot pentru focul tăcut al inflamației.
Stresul – combustibilul invizibil
Corpul nu uită. Ce nu trăim conștient, ce nu exprimăm, ce nu rezolvăm – toate se transformă în tensiune biologică.
Stresul cronic perturbă axa creier–intestin, reduce diversitatea microbiomului, crește secreția de cortizol și întreține inflamația de fundal. 90% din serotonina noastră este produsă în intestin. Când suntem sub stres continuu, acest echilibru se frânge – iar sistemul imunitar intră într-o stare de alertă permanentă.
„Inflamația nu vine doar din ceea ce mâncăm. Vine și din ceea ce nu spunem, din ce purtăm în noi fără să eliberăm.”
Stresul nu poate fi eliminat complet, dar poate fi reglat. Prin respirație conștientă, relații sigure, pauze emoționale, terapie sau pur și simplu – prin a spune ce simțim.
👉 Un corp tensionat emoțional va fi, în timp, și un corp aflat sub asediul inflamației cronice.
“Ascultă-ți corpul” este primul podcast Regina Maria despre tine, despre lume, despre sănătate și despre alegeri simple care pot face diferența — chiar și atunci când nu ai simptome.
Ce rămâne după această conversație?
Nu trăim doar ca să fugim de boală. Trăim ca să ne simțim bine – în corpul nostru, în energia noastră, în mintea noastră. Inflamația cronică este o alarmă tăcută, dar nu inevitabilă. Iar alegerile zilnice – mâncare, somn, mișcare, emoții trăite conștient – sunt cele care pot modela vitalitatea și calitatea vieții noastre.
Dr. Roxana Voica a ajuns să înțeleagă asta nu doar ca medic, ci ca om. După ani de specializări în boli infecțioase și gastroenterologie, și-a dat seama că cele mai importante întrebări pe care le primea – despre imunitate, despre energie, despre starea de bine – aveau același răspuns: prevenția. Stilul de viață. Alegerile mici, constante.
„Mă hrănește ideea că pot ajuta oamenii nu doar când ajung la medic, ci în viața lor de zi cu zi. Să-i ajut să facă alegeri bune, conștiente, care să le schimbe starea de sănătate – înainte să apară boala.”
Simplu spus: după vârsta de 25 de ani, suntem proprii noștri stăpâni. Nu genetica ne scrie destinul. Nu moștenirea ne limitează. Ci stilul de viață construit în fiecare zi – cu fiecare alegere alimentară, fiecare oră de somn, fiecare moment de mișcare sau liniște.
„Destinul e în mâinile noastre.”
🎧 Ascultă episodul complet „Inflamația – Alarma tăcută din corp”
Împreună cu dr. Roxana Voica, descoperim cum gesturi aparent mici – un mic dejun echilibrat, o respirație conștientă, o oră de somn recuperată – pot modela nu doar sănătatea, ci și felul în care trăim fiecare zi.
Ascultă-ți corpul este o invitație la o viață trăită conștient.
La un dialog sincer între ceea ce simțim și ceea ce suntem.
Totul despre #OneHealth – o sănătate a întregului: trup, minte și emoție, împreună.
Invitat: Dr. Roxana Voica, medic gastroenterolog, infecționist și nutriționist