Contactează-ne!
Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat.
Desi vei petrece timp doar in etapa 1 sau 2 timpurie a unui ciclu de somn, acest somn usor este suficient pentru a imbunatati concentrarea, memoria, timpul de reactie si starea de spirit. Un pui de somn scurt permite organismului sa se desprinda de starea de alerta, scazand cortizolul, un hormon de stres si atenuand anxietatea.
Daca ai nevoie de o revigorare rapida in timpul zilei, un pui de somn energizant poate fi exact ceea ce cauti pentru a-ti restabili claritatea mentala si a combate oboseala.
Siesta de-a lungul timpului si globului
Desi sinonima cu stilul de viata spaniol, siesta isi are originea in Roma Antica. Cuvantul in sine deriva din latinescul „hora sexta”, care inseamna „ora a sasea”. De obicei, in jurul pranzului, a sasea ora dupa zori, romanii cautau un refugiu de caldura soarelui - o pauza de moment in care sa manance, sa se odihneasca si sa se reincarce inainte de partea a doua a zilei.
Pe masura ce cultura romana s-a raspandit in Europa, aceasta „{hora} sexta” s-a transformat si a devenit siesta spaniola la care ne gandim astazi cand vizitam orasele si satele spaniole adormite - la propriu. Magazinele si tavernele isi inchid usile pentru cateva ore zilnic, intre orele 14:00 si 17:00, inainte de a se redeschide in racoarea serii.
„Siesta” se poate referi la puiul de somn in sine sau, mai general, la acea perioada a zilei dupa pranz, folosita atat pentru somn, cat si pentru timp liber, masa de pranz sau alte activitati relaxante. Reprezinta un stil de viata care incetineste ritmul zilei si evita soarele dogoritor de la pranz.
O astfel de perioada de somn si relaxare este o traditie comuna in multe alte tari, in special in cele din zonele cu clima calda, mediteraneene, tropicale si subtropicale.
In nordul Italiei se numeste „riposo” si are loc de obicei intre orele 13:00 si 16:00, in special in orasele mai mici si din zonele rurale sau in regiunile sudice, unde poarta numele „pisolino”. In aceasta perioada, multe magazine, afaceri si restaurante se inchid. Desi similar cu siesta spaniola, riposo este mai putin despre somn si mai des folosit pentru a lua pranzul in familie sau pentru odihna.
In Grecia, siesta este cunoscuta sub numele de „messimeri” sau „koini isichia” („tacerea comuna”), fiind o perioada de liniste traditionala, adesea sustinuta de lege, de obicei intre orele 14:00/14:30 si 17:00/17:30. Aceasta practica le permite localnicilor sa scape de caldura intensa de la pranz, sa se odihneasca dupa masa de pranz si sa se pregateasca pentru socializarea tarzie de noapte.
In Egipt si in alte tari din Orientul Mijlociu, nu este neobisnuit ca functionarii sa plece de la serviciu in jurul pranzului pentru a lua masa principala a zilei. Dupa pranzul copios, trag un pui de somn (in araba, „taaseela” sau „qailulah”) si apoi beau ceai sau cafea la trezire, inainte de a se intoarce la munca.
Siesta se practica si in unele regiuni mai reci, cum ar fi Patagonia, in principal datorita obiceiurilor culturale argentiniene si chiliene adanc inradacinate, stilului de viata nocturn si nevoii de odihna dupa mesele copioase de la pranz. In Patagonia rurala, serveste si ca o pauza necesara in timpul zilelor lungi si solicitante de munca agricola si calarie.
In China, somnul de dupa pranz este o practica obisnuita in randul oamenilor, doua treimi din populatia chineza „trage un pui de somn” dupa-amiaza, durata medie fiind de 30 de minute.
In Japonia, practica de a dormi un timp scurt la pranz, adesea in public sau la serviciu, este cunoscuta sub numele de „inemuri”, care se traduce prin „a dormi in prezenta altcuiva”. „Inemuri” difera de un pui de somn traditional, lung si izolat (precum o siesta spaniola) deoarece persoana trebuie sa fie „prezenta” si capabila sa se trezeasca pentru a actiona daca este nevoie.
Motaitul se face uneori pe o banca in parc sau intr-un tren de navetisti, la masa sau chiar in timpul unei intalniri la locul de munca. Intr-o cultura care pretuieste harnicia, somnul de dupa munca in public nu este considerat lene, ci un semn ca persoana este obosita de la munca asidua, dar totusi doreste sa se implice in situatia sa actuala.
Unele companii japoneze au implementat ore de odihna dedicate si fotolii sau camere pentru somnul de dupa-amiaza pentru recuperarea necesara, pe termen scurt, asigurandu-se ca angajatii pot performa eficient pe tot parcursul zilei.
De ce este important sa ai o siesta scurta (de doar 10-20 minute)?
O siesta sub 30 de minute previne intrarea in somnul profund, stadiul 3 al unui ciclu de somn. Daca te trezesti in mijlocul somnului profund poti avea ceea ce se cheama „inertia somnului”, acea senzatia de greutate, dezorientare sau mahmureala resimtita adesea dupa un pui de somn lung de dupa-amiaza. Practic, te simti mai obosit decat atunci cand te-ai culcat.
Pe de alta parte, o siesta de doar 10-20 minute este ideala. Te mentine in etapa de somn usor (stadiile 1 si 2), din care te poti trezi relativ repede, cu o senzatie de prospetime.
Mic, dar puternic - de ce functioneaza puiul de somn scurt?
Un numar tot mai mare de cercetari sugereaza ca siestele scurte fac mult mai mult decat sa alunge oboseala. O siesta scurta de 10-20 minute este denumita si un „pui de somn energizant” deoarece ofera beneficii surprinzatoare pentru creier si starea de spirit.
Imbunatateste starea de alerta si de spirit si „reseteaza” creierul
Siestele scurte imbunatatesc concentrarea, starea de spirit, memoria si timpul de reactie. Cercetatorii in domeniul somnului explica faptul ca in timpul somnului usor, creierul este capabil sa inceapa procesarea si consolidarea informatiilor acumulate pe parcursul zilei.
Dormitul in etapa de somn usor ajuta la „curatarea” temporara a informatiilor din creier, eliberand spatiu pentru invatarea unor lucruri noi si pentru creativitate, actionand ca o „resetare” pentru creier. Chiar si timpii de reactie si procesul decizional tind sa se imbunatateasca dupa o odihna scurta. Aceste efecte pot dura cateva ore, ceea ce face ca un pui de somn energizant sa fie o strategie utila pentru cresterea productivitatii dupa-amiaza.
De asemenea, siesta la amiaza permite organismului sa se desprinda de starea de alerta din timpul zilei, scazand cortizolul, hormonul de stres si atenuand anxietatea („detensionare”).
Abordeaza „criza de dupa-amiaza”
Corpul uman are o scadere naturala a energiei intre orele 13:00 si 15:00, indiferent de cat de bine o persoana a dormit cu o noapte inainte. Siesta se aliniaza cu aceasta scadere naturala a starii de alerta, fiind un moment eficient pentru reincarcare. Un pui de somn scurt in aceasta perioada ajuta la restabilirea starii de alerta asa cum o face si cofeina, fara potentialele efecte secundare precum nervozitatea sau somnul perturbat din timpul noptii.
In plus, odihna dupa masa pranz ajuta organismul ca energia sa fie folosita pentru digestie, in loc sa mentina creierul in modul de alerta maxima.
Protejeaza somnul nocturn
Un pui de somn de doar 20 de minute este de obicei prea scurt pentru a perturba nevoia de somn noaptea. Insa daca dormi mai mult dupa-amiaza, peste 90 de minute, poti avea insomnie in timpul noptii.
Cum sa stapanesti arta siestei
Siesta perfecta este o arta rafinata. De la momentul zilei pana la durata ideala si mediul cel mai idilic, urmeaza aceste cateva recomandari simple de relaxare si cufunda-te intr-un somn odihnitor si energizant.
Alege momentul potrivit
Conecteaza-te la energia ta si observa cand incepe sa scada. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta va fi inceputul dupa-amiezii – la scurt timp dupa pranz – cand exista o scadere naturala a temperaturii corpului si o crestere a hormonului somnului, melatonina. Acesta este momentul ideal pentru siesta. Incearca sa tragi un pui de somn intre orele 13:00 si 15:00. Daca adormi prea tarziu in timpul zilei, asta poate interfera cu somnul nocturn.
Durata trebuie sa fie scurta
Cheia pentru a stapani siesta este sa nu motai prea mult. Seteaza o alarma care sa te trezeasca dupa 20-30 de minute. O perioada scurta de somn dupa-amiaza este revigoranta, in timp ce un somn prea lung poate avea efectul invers.
Creeaza un mediu confortabil
Gaseste un spatiu linistit, intunecat si confortabil, unde sa nu fii intrerupt. Daca te afli intr-o zona luminoasa sau zgomotoasa, ia in considerare utilizarea unei masti de ochi si a dopurilor de urechi pentru a te ajuta sa adormi mai repede.
Asculta-ti corpul
Daca simti frecvent nevoia de un pui de somn, acesta poate fi un semn al unui somn insuficient pe timpul noptii. Desi un pui de somn odihnitor poate ajuta la cresterea energiei pe termen scurt, asigura-te ca prioritizezi si un somn bun pe timpul noptii.
Somnolenta frecventa in timpul zilei poate fi, de asemenea, un semn al apneei in somn, o tulburare comuna a respiratiei in timpul somnului, in care respiratia se opreste (apnee) pentru perioade scurte de timp (mai mult de 10 secunde), repetandu-se de mai multe ori pe ora de somn. Mergi la un consult la un medic pneumolog daca esti in mod regulat somnoros in timpul zilei si/sau daca sforai zgomotos.
Totusi, somnul de dupa-amiaza nu este pentru toata lumea. Este posibil ca unii oameni sa nu se simta odihniti nici macar dupa un pui de somn scurt. In acest caz, cea mai buna abordare ar putea fi evitarea somnului de dupa-amiaza si concentrarea pe un somn de calitate in timpul noptii.
Surse de informatie:
- www.wikipedia.org
- www.health.harvard.edu
- www.naluri.life
- www.sleepfoundation.org .
