10 lucruri de care ai nevoie mai mult dupa varsta de 50 de ani

Chiar daca este adevarat ca pe masura ce imbatranim ne confruntam cu anumite obstacole, este important sa crezi in capacitatile tale si sa nu te astepti ca varsta sa te limiteze pur si simplu. Dimpotriva. Multi dintre cei trecuti de 50 de ani isi redefinesc urmatorul capitol din viata ca pe o perioada pentru a-si identifica hobby-urile care le ofera placere, a contribui in comunitate, a avea experiente noi si interesante si a petrece timp de calitate cu familia si prietenii. In plus, grija fata de sine - atat mental, cat si fizic - devine vitala. Corpurile noastre se schimba odata cu trecerea timpului, la fel si nevoile noastre legate de miscare si alimentatie, si este important sa actionam in consecinta. 

Iata 10 lucruri pe care sa le faci incepand cu varsta de 50 ani, care te vor ajuta sa-ti planifici mai bine viitorul, astfel incat sa-ti traiesti urmatorii ani cat mai sanatos, pozitiv si increzator. 

#1 Mai mult antrenament de forta si exercitii de echilibru

Daca vrei sa ramai sanatos si dupa 50 de ani, nivelul de activitate este marele factor de diferentiere.

Dupa varsta de 30 ani si accelerandu-se dupa 60 ani, organismul experimenteaza in mod natural o scadere a masei musculare cu o rata de 3-5% pe deceniu, fenomen numit sarcopenie. De asemenea, au loc modificari degenerative ale articulatiilor, care devin mai rigide. In plus, organele noastre senzoriale, ochii si urechile, care sunt parti importante ale mentinerii echilibrului, incep sa ne ofere informatii mai putin precise. Echilibrul scade odata cu inaintarea in varsta, crescand riscul de caderi. 

Ca urmare, mentinerea mobilitatii articulare, echilibrului si flexibilitatii pe masura ce imbatranesti devine esentiala pentru un trai independent. Dupa varsta de 50 ani este important sa adaugi la activitatea fizica regulata dintr-o saptamana 2-3 antrenamente de forta si exercitii de flexibilitate si echilibru, ideal practicate zilnic. 

Antrenament de forta

Deoarece forta musculara sustine articulatiile, antrenamentul de forta (ridicare de greutati, benzi elastice) este esential nu numai pentru a combate sarcopenia, cat si pentru mentinerea mobilitatii. 

Ridicarea greutatilor pune, de asemenea, presiune pe oase, ajutand la imbunatatirea densitatii osoase, care se va reduce cu 10% pana la varsta de 50 de ani si va continua pe masura ce inaintezi in varsta, putand duce la osteopenie si ulterior la osteoporoza (oase fragile), cu risc de fracturi. Femeile experimenteaza o pierdere mai rapida si mai timpurie, in special in postmenopauza, in timp ce barbatii au un declin mai lent si gradual, insa aceasta diferenta se egalizeaza dupa varsta de 65-70 de ani. 

Exista cateva lucruri esentiale de luat in considerare inainte de a incepe pentru prima data un antrenament de forta mai tarziu in viata, cum ar fi un control la medic pentru a evalua starea ta actuala de sanatate si discutia cu un antrenor sau kinetoterapeut care te poate sfatui ce exercitii sa practici in siguranta in functie de caracteristicile tale de sanatate si de nevoile tale. 

Exercitii de echilibru si flexibilitate

Tai Chi este simbolul exercitiilor de echilibru pentru seniori. Te poti inscrie la un curs sau poti sa incorporezi in rutina ta exercitii de echilibru pe care le poti face acasa. Un exemplu este pastrarea echilibrului stand intr-un picior timp de cateva secunde, mentinandu-ti postura dreapta. Daca te poti mentine in echilibru pe picior timp de 30 de secunde si ai peste 65 de ani, te descurci foarte bine. Poti incepe sa te ingrijorezi este daca nu te poti mentine in echilibru timp de 5 secunde.

Yoga si Pilates sunt doua modalitati care iti pot imbunatati flexibilitatea si agilitatea. Poti face sedinte sub indrumarea unui profesor sau alternativ, poti face sesiuni de stretching acasa sau la sala, asigurandu-te in acelasi timp ca nu te fortezi prea mult. 

Indiferent ce faci, fa-o in mod regulat. Incearca sa incluzi in programul tau saptamanal de antrenament 2-3 sesiuni (ideal zilnic) de flexibilitate (intinderi, yoga sau tai chi) pentru toate grupele majore de muschi si tendoane - gat, umeri, piept, trunchi, partea inferioara a spatelui, solduri, picioare si glezne - si vei descoperi in curand cat de flexibil poate fi corpul tau la aceasta varsta. 

#2 Mai multa vitamina D si B12

In timp ce rafturile magazinelor se lauda cu un alfabet de vitamine, concentreaza-te pe doua vitamine esentiale dupa varsta de 50 ani: vitamina D pentru sanatatea oaselor si vitamina B12  pentru sanatatea creierului si a sangelui. 

Vitamina D

Vitamina D este produsa in piele atunci cand aceasta este expusa la razele UV-B din lumina soarelui. Doar un numar limitat de alimente (cum ar fi somonul, sardinele si macroul, ouale, ciupercile si ficatul) contin vitamina D, asa ca expunerea pielii la lumina soarelui este modul in care obtinem 70-80% din vitamina D. 

Pentru a obtine suficienta vitamina D, in general, ar trebui te expui zilnic la soare timp de 10-20 de minute la nivelul fetei, mainilor si bratelor in afara orelor de varf de soare (inainte de ora 10:00 si dupa 14:00) zilnic – fara protectie solara. 

Este obisnuit ca persoanele in varsta (>/= 65 ani) sa aiba niveluri scazute de vitamina D, deoarece tind sa stea in casa sau sa evite soarele. De asemenea, la varstnici, pielea produce mai putina vitamina D atunci cand este expusa la soare, in comparatie cu persoanele mai tinere. In plus, seniorii pot avea probleme cu absorbtia intestinala a vitaminei D. Prin urmare, in cazul acestora poate fi necesara suplimentarea cu vitamina D intr-o doza de 800 pana la 1000 UI/zi pentru a imbunatati sanatatea oaselor si a ajuta la reducerea riscului de cadere.  

Pentru femeile cu osteoporoza, se recomanda suplimente combinate de calciu si vitamina D pentru a se asigura ca primesc acesti nutrienti importanti in cantitate suficienta si pentru a maximiza beneficiile tratamentului pentru osteoporoza.  

Pentru a afla nivelul de vitamina D din sange, medicul iti poate recomanda o analiza de sange simpla - 25(OH) vitamina D. Expertii considera ca un nivel de 50 nmol/L (20 ng/ml) sau mai mult sunt suficiente pentru majoritatea persoanelor si ca riscul de deficit creste la concentratii serice mai mici de 30 nmol/L (12 ng/ml). 

Vitamina B12

Vitamina B12 (cobalamina) este un nutrient esential care are un rol vital in mentinerea sanatatii celulelor rosii sanguine (eritrocite) si a celulelor nervoase, transformarea alimentelor in energie si sinteza ADN-ului, materialul genetic din toate celulele. 

Majoritatea oamenilor consuma suficienta vitamina B12 din alimente, dar varsta inaintata, dieta vegetariana sau vegana (vitamina B12 se gaseste doar in alimentele de origine animala) si anumite afectiuni si medicamente pot creste riscul unui deficit de vitamina B12. Sursele alimentare de vitamina B12 sunt carnea, pestele si produsele lactate. 

Deficitul de vitamina B12 afecteaza intre 3% si 43% dintre adultii in varsta, care pot prezenta simptome precum slabiciune, oboseala, furnicaturi la nivelul extremitatilor (neuropatie) sau modificari cognitive. In acest caz medicul iti va recomanda masurarea in sange a nivelului de vitamina B12  si alte analize daca acesta este scazut si suplimente de vitamina B12 pentru a corecta deficitul.

#3 Mai multe proteine

Pe masura ce incepi sa pierzi masa musculara odata cu inaintarea in varsta, corpul tau are nevoie de mai multe proteine​. Desi recomandarea standard este de 0.8 grame de proteine ​​per kilogram greutate corporala, cercetarile arata ca adultii peste 50 de ani beneficiaza de un aport mai mare de proteine ​​- aproximativ 1.0 pana la 1.2 grame per kilogram-corp zilnic. 

Pentru o persoana cu greutatea de 75 kg, asta inseamna aproximativ 75-90 de grame de proteine ​​pe zi. Concentreaza-te pe „proteine ​​de inalta calitate”, care se gasesc in peste, iaurt grecesc, leguminoase, nuci, oua, soia si quinoa. Proteinele complete contin aminoacizii esentiali de care organismul are nevoie. 

Cum sa intoduci in dieta ta o cantitate suficienta de proteine:

Cantitatea necesara de proteine se obtine repartizand-o de-a lungul zilei:

• 3 mese care contin fiecare 20-30 grame de proteine ​​- de exemplu, piept de pui 90-120 g, o cana de iaurt grecesc sau branza de vaci, o conserva de ton, 3 oua sau 150 g de tofu
• O gustare care contine 15-20 de grame de proteine, cum ar fi o mana de nuci sau seminte, cateva felii de carne de curcan, un smoothie proteic sau humus si legume.

#4 Mai multe zile cu mai putin alcool

Cu cat imbatranim, cu atat devenim mai putin toleranti la alcool, ceea ce creste riscul de leziuni la nivelul organelor, precum si de caderi si accidente. 

Studiile arata o crestere a consumului de alcool pe masura ce barbatii imbatranesc. Barbatii peste 50 ani consuma in general alcool mai frecvent (mai regulat) decat barbatii mai tineri, desi, de obicei, beau un volum total mai mic si sunt mai putin predispusi sa se angajeze in consumul excesiv de alcool. Timpul liber sporit, pensionarea, doliul, izolarea sociala si grijile financiare/de sanatate pot contribui la un consum regulat mai mare. Si femeile de varsta mijlocie si cele mai in varsta pot apela la alcool pentru a face fata stresului, anxietatii, simptomelor menopauzei sau singuratatii. 

Dupa varsta de 65 de ani, masa corporala redusa si continutul de apa scad. In plus, metabolismul incetineste. Alcoolul ramane in organism mai mult timp, astfel incat cantitatea de alcool din sange este mai mare decat ar fi fost cand erai mai tanar. Alcoolul poate agrava unele afectiuni medicale preexistente (ca de exemplu, diabetul, hipertensiunea arteriala si ulcerele gastrice) si poate interfera cu efectele medicamentele recomandate pentru acestea. Chiar si niveluri scazute de alcool cresc riscul de cancer, cum ar fi cancer de san (la femei), cancer de gura, cancer de gat si cancer de ficat. 

Nicio cantitate de alcool nu este „sigura”: Dovezile arata ca niciun nivel de consum de alcool nu este complet sigur pentru sanatatea inimii sau pentru riscul de cancer. Se recomanda ca barbatii sa nu consume mai mult de doua bauturi alcoolice pe zi, iar femeile doar una. 

„O bautura” inseamna:

• O doza sau o sticla de 350 ml de bere obisnuita
• Un pahar de 150 ml de vin rosu sau alb
• Un pahar de 40 ml cu bauturi spirtoase distilate de 80 de grade, cum ar fi gin, rom, tequila, vodca sau whisky 

Cum sa reduci consumul de alcool:

• Urmareste-ti obiceiurile de consum de alcool timp de cel putin o saptamana. Inregistreaza cand si cat bei in fiecare zi.
• Noteaza motivele pentru care vrei sa nu mai bei. Acestea ar putea include dorinta de a-ti imbunatati sanatatea sau de a dormi mai bine. Alte motive pot fi imbunatatirea relatiilor si mentinerea independentei.
• Stabileste-ti un obiectiv de consum de alcool. Poti decide sa reduci consumul la o singura bautura pe zi sau sa nu bei deloc. Descopera piata in crestere a berilor, vinurilor si cocktailurilor cu continut scazut de alcool sau fara alcool. Scrie-ti obiectivul pe o foaie si pune-o intr-un loc unde o vei vedea in fiecare zi. 

#5 Mai multe informatii despre menopauza si andropauza

Tot mai multe persoane sunt interesate sa inteleaga ce se intampla in corpul lor pe masura ce inainteaza in varsta ca urmare a schimbarilor hormonale care definesc menopauza la femei, respectiv andropauza - o scadere treptata a nivelului de testosteron la barbati. 

Daca in trecut exista cliseul conform caruia menopauza inseamna sfarsitul vietii unei femei, astazi femeile imbratiseaza aceasta etapa naturala din viata lor ca pe o „renastere” sau un „nou capitol”  pentru care vor sa fie mai bine informate, sa ceara sprijin de specialitate si sa existe o o sustinere mai mare pentru locuri de munca prietenoase cu menopauza. 

La barbati, productia de testosteron, principalul hormon sexual masculin, nu se opreste complet asa cum se intampla la femei, cand la menopauza ovarele inceteaza productia de estrogen. Pe masura ce barbatii inainteaza in varsta, nivelul de testosteron va incepe sa scada lent, pe durata de zeci de ani, adesea cu 1% anual, dupa varsta de 30-40 de ani. Aceasta scadere treptata poate duce la unii barbati atat la schimbari fizice, cat si emotionale, care pot afecta energia, starea de spirit si sanatatea sexuala. 

Constientizarea si educatia sunt esentiale pentru gestionarea simptomelor si imbunatatirea calitatii vietii barbatilor cu deficit de testosteron legat de varsta. Daca prezinti simptome, mergi la un consult la un medic urolog sau endocrinolog pentru investigatii si optiuni de tratament. 

#6 Mentine si sustine intimitatea in cuplu 

Exista multiple beneficii pentru sanatatea fizica si mentala in a ramane activ sexual pe masura ce imbatranesti, dar asta necesita adesea adaptarea la schimbarile corporale asociate cu modificarile hormonale, cum ar fi libidoul (dorinta sexuala) redus, uscaciunea vaginala la femei, respectiv disfunctia erectila la barbati. 

La menopauza, femeile vor experimenta efectele unui nivel scazut de estrogen, ceea ce poate cauza uscaciune vaginala si durere in timpul actului sexual (sindromul genito-urinar la menopauza). Barbatii se pot confrunta cu un nivel scazut de testosteron, ceea ce duce la erectii mai putin ferme si la o nevoie de mai multa stimulare. In plus, probleme de sanatate legata de varsta, cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabetul zaharat, obezitatea sau artroza pot avea un efect negativ profund asupra dorintei sexuale.   

Comunicarea deschisa cu partenerul, lubrifierea sporita si consultul de specialitate pentru tratamente precum terapia de substitutie hormonala sunt esentiale pentru gestionarea acestor schimbari. 

Insa o viata sexuala implinita dupa 45 ani inseamna mult mai mult decat actul sexual - inseamna afectiune, respect, caldura, impartasire si legatura pe care o stabilesti cu partenerul tau. Exploreaza ce ti se pare placut sa experimentezi in aceasta perioada a vietii tale si decide ce vrei sa faci cu corpul tau. Prioritizeaza comunicarea despre dorintele si nevoile in schimbare, utilizarea lubrifiantilor pentru gestionarea uscaciunii vaginale si adoptarea preludiilor mai lungi. Simpla tandrete, atingere si mangaiere pot fi modalitati bune de a va ajuta sa va simtiti conectati cu corpul vostru si de partener. 

Este important, de asemenea, sa retii ca segmentul de persoane de peste 50 de ani are una dintre cele mai rapide cresteri ale infectiilor cu transmitere sexuala in ultimii ani. Asadar, fiti responsabili - folositi prezervativul daca nu sunteti intr-o relatie monogama! 

De asemenea, acorda atentie sanatatii tale generale si adoptarea unui stil de viata sanatos, care vor influenta si sanatatea sexuala. Exercitiile aerobice regulate, o dieta echilibrata, renuntarea la fumat si limitarea consumului de alcool pot imbunatati fluxul sanguin la nivelul organelor genitale si dorinta sexuala. 

#7 Mai mult timp petrecut cu parintii in varsta si copiii adulti

Persoanele in varsta nu sunt omogene: in timp ce unele inca au grija de copiii si de parintii lor, altele au mai putine obligatii, neavand copii sau avand copii adulti care sunt acum la casa lor si parinti care au decedat. Un sondaj realizat pe 2.000 de adulti in varsta din Marea Britanie a constatat ca majoritatea persoanelor din acest ultim grup se simteau „mai in forma si mai bogati”, aveau „o viata sociala mai buna” si pareau „cu 10 ani mai tineri”. 

A fi in generatia „sandvis” poate fi dificil. Trebuie sa te adaptezi si sa mentii un echilibru intre copiii adolescenti care nu au parasit inca domiciliu si parintii in varsta care au devenit fragili si au nevoi speciale. Desi uneori poate fi coplesitor, ingrijirea parintilor este ceva ce nu vei regreta niciodata. Este o expresie pura a iubirii, care te va ajuta sa te conectezi cu acestia la un nivel mai profund. Actul de ingrijire te face sa te simti necesar si apreciat si te poate ajuta sa-ti pretuiesti mai mult propria viata. 

Cum sa profiti de mai mult de timpul petrecut cu cei dragi:

• Stabileste o rutina, ca de exemplu o ora fixa cum ar fi „vineri la ora 17:00”, pentru apeluri sau vizite, pentru a crea anticipare si structura.
• Prioritizeaza timpul de calitate petrecut prin activitati comune, cum ar fi hobby-uri sau iesiri ocazionale, ca de exemplu la cumparaturi sau o cafea, ceea ce permite o relatie relaxata.
• Adopta o atitudine ca de la „adult la adult”, pentru a promova respectul reciproc.
• Comunica nevoile in mod clar.
• Fii disponibil fara a fi intruziv. 

#8 Mai multa concentrare pe misiunea sau scopul tau in viata

Varsta mijlocie este o perioada in care multi oameni sunt afectati de sentimente de tristete si anxietate si pierderea sensului si scopului in viata. Pentru unii, punctul de cotitura este reprezentat de plecarea copiilor din casa, asa numitul „sindrom de cuib gol”; pentru altii, sunt schimbarile hormonale care vin odata cu varsta, precum si pensionarea.   

Gasirea unei scop in viata poate schimba totul. Desi nu exista o definitie unica, o misiune in viata este ceea ce fiecare persoana considera ca este cel mai valoros pentru ea. 

Cei care au un „de ce” pentru a trai pot suporta aproape orice „cum”, a spus psihiatrul Viktor Frankl. Cei cu un scop in viata sunt mult mai dispusi si mai capabili sa depaseasca tot felul de obstacole care apar - inclusiv trecerea timpului, experimentarea durerii, precum si frica de singuratate si de moarte. 

A avea un scop in viata este un factor important pentru imbatranirea sanatoasa. Cercetarile au aratat ca un simt puternic al scopului este strans legat de reducerea mortalitatii din orice cauza, un risc mai mic de boli cardiovasculare, o functie cognitiva mai buna si o sanatate mintala mai buna. 

Cum sa-ti gasesti un scop in viata dupa 50 ani:

• Reflecta asupra valorilor si pasiunilor tale. Ce valori ti-au calauzit viata? Ce activitati te fac sa te simti viu si implinit? Reflectia asupra pasiunilor si valorilor tale te va ajuta sa-ti aliniezi viitoarele obiective cu ceea ce rezoneaza cel mai profund in tine. Reconectarea cu visele si hobby-urile vechi, pe care le-ai abandonat din diverse motive, iti poate reaprinde pasiunea si iti poate oferi un sentiment de directie. Nu este niciodata prea tarziu sa inveti pinpong sau sa mergi in drumetii.
• Foloseste autenticitatea in avantajul tau. Este eliberator sa simti atractia autenticitatii pe masura ce inaintezi in varsta. Sa nu te mai intereseze atat de mult ce cred altii. Foloseste asta ca o rampa de lansare pentru reinventarea ta.
• Voluntariat sau contributie sociala. Una dintre cele mai implinitoare modalitati de a-ti gasi un scop este sa-i ajuti pe ceilalti. Voluntariatul poate oferi un sentiment de conexiune si participare la comunitate, permitandu-ti in acelasi timp sa contribui cu abilitatile si experientele tale. Mentoratul celor mai tineri este o forma puternica de construire a ceea ce lasi semnificativ in urma ta.
• Fii curios. Depaseste raspunsul automat de a spune „nu, nu e pentru mine”. Acorda o atentie sporita valorii de a ramane curios. Ce mi-ar putea oferi aceasta oportunitate? Ar fi ceva bun pentru mine? Ce as invata despre mine incercand asta? Cultiva flexibilitatea si dorinta de a imbratisa experiente noi care duc la cresterea ta.
• Conecteaza-te cu persoane asemanatoare. A te inconjura de oameni care iti impartasesc interesele si valorile poate incuraja un sentiment de apartenenta si te poate sprijini in calatoria ta catre gasirea unui scop.
• Practica atentia si recunostinta. Practicile de mindfulness, cum ar fi respiratia constienta sau meditatia, te pot ajuta sa te conectezi cu tine insuti, spre deosebire de a-ti trai viata pe pilot automat. In plus, practicarea recunostintei iti poate schimba perspectiva si te poate ajuta sa recunosti abundenta din viata ta si poate deschide calea pentru o intelegere mai clara a scopului tau. 

#9 Bucura-te de relatii implinitoare

Adauga oameni in viata ta! Si nu este vorba despre cat mai multi prieteni pe Facebook, ci de oameni reali. Prietenii sunt un elixir pentru sanatatea noastra generala, in timp ce izolarea sociala poate avea un impact nociv. 

Prietenia produce beneficii fiziologice si biologice. Obtinem beneficii instantanee de pe urma faptului ca suntem intr-un grup de prieteni, deoarece eliberam asa-numitul hormon al iubirii, oxitocina, care creeaza o stare de bine. 

Adultii in varsta care petrec timp cu prietenii traiesc mai mult, au o functie cognitiva mai buna, mai multe emotii pozitive, satisfactie fata de viata, optimism si un scop in viata si se confrunta cu rate mai mici de depresie si anxietate decat cei care traiesc izolati. Si, potrivit unui studiu efectuat de Universitatea Harvard din Statele Unite ale Americii privind fericirea, pentru barbati, „fitness-ul social” (capacitatea de a construi si mentine relatii si interactiuni pozitive cu ceilalti) este cheia numarul unu catre o viata fericita. 

Pe de alta parte, s-a constatat ca excluderea sociala sau singuratatea provoaca o varietate de afectiuni fizice si mentale: hipertensiune arteriala, boala arteriala coronariana, obezitate, un sistem imunitar slabit, anxietate, depresie, declin cognitiv, boala Alzheimer si chiar deces. Un studiu pe o populatie ampla a aratat ca izolarea sociala creste riscul de deces prematur cu aproximativ 30% - comparabil cu riscurile pentru sanatate ale fumatului a 15 tigari pe zi. 

Persoanele care devin pe neasteptate singure din cauza decesului sotului/sotiei sau partenerului, a separarii de prieteni sau familie, a pensionarii sau a pierderii mobilitatii sunt expuse unui risc deosebit. 

Totusi, pentru multe persoane cu varsta peste 50 de ani, a-si face noi prieteni sau a-si pastra prietenii vechi poate fi dificil. Prietenia la aceasta varsta trebuie sa fie „un act de vointa”, care necesita un efort intentionat, comunicare proactiva si adaptabilitate la schimbarile care apar in aceasta etapa de viata. Gasirea si construirea de noi prieteni nu este intotdeauna usoara, in special pentru persoanele introvertite sau pentru cei care nu vor sa-si paraseasca zona de confort. Este important sa-ti ajustezi asteptarile, sa fii rabdator si tolerant. 

Cum sa-ti faci prieteni noi:

Cauta oameni cu aceleasi interese sau hobby-uri. In functie de pasiunile tale, alatura-te grupurilor de drumetii sau ciclism, unui club de carte sau inscrie-te la o scoala de dans. De asemenea, bisericile pot oferi oportunitati sociale, cum ar fi un cor sau un grup de studiu biblic. Asa vei avea mai multe contacte sociale si vei avea sansa de a-ti face mai repede noi cunostinte sau chiar prieteni, cu care sa impartasesti placeri comune. 

Alte modalitati de a dezvolta noi prieteni este voluntariatul. Daca identifici o cauza care te pasioneaza, voluntariatul este o modalitate excelenta nu numai pentru ca iti permite sa oferi inapoi ceva celorlalti, cat si pentru a cunoaste oameni noi, cu care impartasesti valori comune. Daca esti iubitor de caini, de exemplu, contacteaza adapostul local de animale pentru a vedea daca au nevoie de ajutor. De asemenea, poti petrece timp cu copiii si impartasi din experienta si cunostintele tale.

#10 Recunoaste ca momentul este acum

Nu stim niciodata cand se va sfarsi viata noastra. S-ar putea sa avem un anumit grad de control asupra longevitatii noastre, avand grija de noi insine. Dar, adevarul este ca nu avem control deplin asupra tuturor lucrurilor care ni se pot intampla. 

Momentul este acum! Acel lucru pe care ti-ai dorit sa-l faci, haide sa-l faci acum! Daca asta iti aduce bucrurie, continua sa faci acel lucru mai mult. Si daca nu iti place ceva in legatura cu circumstantele actuale, schimba sau incearca sa ajustezi. Nu astepta, nu te multumiti cu starea prezenta. Aceasta este viata ta, ai doar una, iar acum este momentul sa o folosesti la maximum.

Surse de informatie:

• www.aarp.org
• www.ageist.com
• www.gottman.com
• www.nia.nih.gov
• www.med.stanford.edu
• www.hopkinsmedicine.org
• www.elitehighperformance.com .