Din momentul în care începe să bată, încă dinainte de a te naşte şi până în ultimul moment al vieţii tale, o inimă sănătoasă funcţionează fară odihnă. De-a lungul unei vieţi de 70 ani, inima bate neîncetat de mai mult de 2.5 miliarde de ori. Asemenea unei pompe, inima iţi furnizează puterea de a trăi. Uneori însă, inima nu mai funcţionează aşa cum ar trebui.
Tu eşti o parte foarte importantă a unui viitor mai sănătos. Acţionează acum pentru a-ţi proteja inima!
De câte ori în viaţă nu te-ai gândit la alegerile pe care le-ai făcut şi nu ţi-ai zis “Ar fi trebuit să fac mai bine…!”. Deşi se cunoaşte ceea ce ar trebui să facem pentru a ne salva viaţa, bolile de inimă şi accidentul vascular cerebral rămân cauzele principale de deces în lume. În fiecare zi ai puterea de a–ţi influenţa propria viaţă, precum şi vieţile celor dragi. Reducându-ţi riscul de a face un infarct de miocard sau un accident vascular cerebral, investeşti într-o viaţă mai lungă şi într-un viitor mai bun.
De ce să nu adopţi cea mai bună stare de sănătate? Află care sunt obiectivele unei inimi sănătoase.
Specialiştii recomandă 7 măsuri simple pentru o viaţă sănatoasă:
- Controlează-ţi tensiunea arterială. 1din 3 români suferă de hipertensiune arterială, făra sa ştie acest lucru. O tensiune arterială crescută este un factor de risc pentru boala de inimă sau accidentul vascular cerebral.
- Fii activ. Oamenii care fac regulat o activitate fizică au o stare de sănătate mai bună decât cei care nu practică sport.
- Controlează-ţi colesterolul. Atunci când în sângele tău este prea mult colesterol ai un risc crescut de infarct de miocard şi de accident vascular cerebral.
- Mănâncă sănătos. O varietate de alimente sănătoase te ajută sa obţii cea mai bună stare de sănătate pentru inima ta.
- Slăbeşte. Un indice de masă corporală (IMC) mai mic de 25 este optim pentru sănătatea inimii şi a vaselor tale.
- Nu mai fuma. Fumatul este cauza numarul 1 care ucide şi care poate fi modificată.
- Scade nivelul de glucoză în sânge. Glicemia crescută favorizează formarea placii de aterom la nivelul vaselor şi creşte riscul de a face diabet, infarct de miocard şi accident vascular cerebral.
Numerele care contează atunci când alegi să ai o inimă sănătoasă:
- 0 0 ţigări fumate
- 5 să mănânci în fiecare zi 5 sau mai multe porţii de fructe şi legume
- 25 să ai un indice de masă corporală (IMC) mai mic decât 25 kg/m²
- 30 să practici cel putin 30 minute de exerciţiu fizic moderat pe zi, 5 zile pe săptămână
- 40 valorarea colesterolului “bun” HDL să fie mai mare decât 40mg/dl
- 80 circumferinţa abdominală la femei să fie mai mică de 80 cm
- 94 circumferinţa abdominală la bărbaţi să fie mai mică de 94 cm
- 110 glicemia pe nemâncate să fie mai mică decat 110 mg/dl
- 115 valoarea colesterolului “rau” LDL să fie mai mică decât 115 mg/dl
- 120/80 tensiunea arterială optimă este de 120/80 mmHg
- 150 valoarea trigliceridelor să fie mai mică decât 150 mg/dl
Astăzi 29 septembrie 2013, în peste 100 de ţări se sărbătoreşte “Ziua Mondială a Inimii” cu tema “O lume, o casă, o inimă”. Ne alăturăm şi noi activităţilor Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii, Federatiei Mondiale a Inimii şi Fundaţiei Române a Inimii în acest demers de a te informa că şi tu poţi să-ţi reduci riscul de a face un infarct de miocard sau accident vascular cerebral. Deşi în lume mor în fiecare an peste 17.3 milioane de oameni ca urmare a acestor boli, 80% din aceste morţi premature ar putea fi evitate renuntând la fumat, mâncând sănătos şi practicând sport.
Nu ai fost încă la medic pentru controlul anual? Vino în clinica noastră pentru a afla care este starea de sănătate a inimii tale!
Text: Dr. Ileana Andreescu, Senior Medical Marketing Manager
Surse informaţii:
Fundaţia Română a Inimii, www.romanianheart.ro
World Heart Federation, www.world-heart-federation.org
World Health Organization, www.who.int
My Life Check, site accesat septembrie 2011, www.mylifecheck.heart.org