Contactează-ne!
Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat.
Chiar dacă anumite alimente sunt surse naturale de magneziu, este posibil ca acestea să nu fie suficiente pentru a asigura necesarul zilnic, mai ales în cazul persoanelor cu nevoi crescute. Aici intervin suplimentele cu magneziu, care folosesc drept mijloace de compensare a deficitului. În rândurile următoare, citește despre diferitele tipuri de suplimente cu magneziu, manifestările deficitului de magneziu, dar și cum să alegi produsul potrivit pentru nevoile tale.
Tipuri de suplimente cu magneziu
Piața suplimentelor alimentare oferă o gamă variată de produse pe bază de magneziu, fiecare având propriile caracteristici și beneficii. De aceea, pentru a te asigura că faci alegerea potrivită, este important să înțelegi diferențele dintre ele.
Oxidul de magneziu
Oxidul de magneziu este una dintre cele mai frecvent întâlnite și mai accesibile forme de magneziu. Deși are un conținut ridicat de magneziu elementar, biodisponibilitatea sa este mai scăzută comparativ cu alte forme, ceea ce înseamnă că organismul îl absoarbe mai greu. Este recomandat, în special, pentru ameliorarea constipației, grație efectului laxativ.
Beneficii:
- combate constipația;
- poate contribui la reducerea simptomelor de arsuri la stomac (pirozis);
- susține sănătatea tractului digestiv.
Clorura de magneziu
Clorura de magneziu este o formă de magneziu cu o biodisponibilitate bună, fiind ușor absorbită de organism, și reprezintă o alegere frecventă pentru suplimentarea cu magneziu.
Beneficii:
- ameliorează crampele musculare;
- susține sănătatea oaselor;
- poate contribui la reducerea stresului și anxietății.
Citratul de magneziu
Citratul de magneziu este o formă organică de magneziu, în care molecula de magneziu este legată de cea a acidului citric. Această legătură crește biodisponibilitatea magneziului, făcându-l mai ușor de absorbit și tolerat de către organism.
Beneficii:
- susține sănătatea digestivă;
- poate ajuta la prevenirea migrenelor;
- contribuie la relaxarea musculară.
Glicinatul de magneziu
Glicinatul de magneziu este o altă formă chelatată, în care magneziul este legat de glicină, un aminoacid neesențial. Această formă este mai bine tolerată de către sistemul digestiv și are o biodisponibilitate excelentă, fiind una dintre cele mai bine absorbite forme de magneziu.
Beneficii:
- reduce stresul și anxietatea;
- îmbunătățește calitatea somnului;
- susține sănătatea sistemului nervos;
Bisglicinatul de magneziu
Bisglicinatul de magneziu este o formă specifică de glicinat de magneziu în care un ion de magneziu este legat de două molecule de glicină. Această structură specială îi conferă o absorbție superioară și o toleranță digestivă crescută, comparativ cu forma de magneziu glicinat.
Beneficii:
- reduce stresul și anxietatea;
- îmbunătățește calitatea somnului;
- susține sănătatea sistemului nervos;
- este blând cu sistemul digestiv și reduce riscul de diaree asociat cu
- administrarea altor săruri de magneziu.
Lactatul de magneziu
Lactatul de magneziu este format prin legarea moleculei de magneziu de acidul lactic și este frecvent întâlnit în produsele destinate reducerii acidității gastrice și combaterii indigestiilor. Este absorbit ușor și bine tolerat de organism.
Beneficii:
- calmează simptomele provocate de hiperaciditatea gastrică;
- ajută la combaterea indigestiei;
- susține sănătatea cardiovasculară;
- poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
Tauratul de magneziu
Tauratul de magneziu presupune legarea moleculei de magneziu de o moleculă de taurină, un aminoacid cu rol important în funcționarea sistemului nervos și cardiovascular. Are o biodisponibilitate bună și este o opțiune potrivită pentru administrarea pe termen lung.
Beneficii:
- susține sănătatea sistemului cardiovascular;
- ajută la menținerea în limite normale a tensiunii arteriale;
- susține controlul glicemiei.
L-treonatul de magneziu
Magneziul treonat este o formă relativ nouă de magneziu, care se remarcă prin capacitatea sa de a traversa bariera hematoencefalică, ceea ce înseamnă că poate ajunge mai ușor la creier. Este considerată cea mai eficientă formă pentru susținerea funcției cognitive.
Beneficii:
- îmbunătățește memoria și concentrarea;
- susține sănătatea creierului;
- poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv.
Un aspect foarte important de menționat este acela că alegerea formei de magneziu potrivite depinde de nevoile și obiectivele fiecărui pacient în parte. Consultă medicul sau farmacistul pentru a afla care este cea mai bună variantă pentru tine.
Orotatul de magneziu
Forma de orotat de magneziu rezultă din legarea acestui mineral de acidul orotic, o substanță naturală implicată în sinteza ADN-ului și ARN-ului. Această combinație facilitează transportul magneziului în celule, în special în celulele musculare cardiace, fiind benefică pentru sănătatea cardiovasculară.
Beneficii:
- susține sănătatea inimii;
- poate ajuta la recuperarea după infarct miocardic;
- îmbunătățește performanța sportivă;
- contribuie la reducerea oboselii și a stresului.
Lipsa de magneziu - simptome
Magneziul este implicat în numeroase procese biologice, de la funcția musculară și nervoasă, până la reglarea glicemiei și a tensiunii arteriale. Astfel, deficitul de magneziu îți poate afecta semnificativ starea de sănătate și se poate manifesta printr-o varietate de simptome.
Printre cele mai frecvente simptome ale carenței de magneziu se numără:
- oboseala cronica și slăbiciune - magneziul joacă un rol esențial în producția de energie la nivel celular. Un deficit poate duce la oboseală persistentă, lipsă de energie și slăbiciune musculară;
- crampele musculare - magneziul este un component important pentru relaxarea musculară. Deficitul său poate provoca spasme musculare, crampe musculare dureroase și tremurături;
- tulburările de somn - magneziul contribuie la reglarea ciclului somn-veghe și la producerea de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea și menținerea somnului. Deficitul de magneziu poate duce la insomnie, dificultăți la adormire și treziri frecvente pe parcursul nopții;
- anxietatea și depresia - magneziul are un efect calmant asupra sistemului nervos. Studiile au arătat o legătură între deficitul de magneziu și creșterea riscului de anxietate, depresie și iritabilitate;
- durerile de cap și migrenele - magneziul ajută la relaxarea vaselor de sânge din creier, reducând frecvența și intensitatea durerilor de cap și a migrenelor. Deficitul de magneziu poate agrava aceste simptome;
- tulburările digestive - magneziul este un element implicat în procesul de digestie. Deficitul său poate contribui la apariția constipației, a sindromului de colon iritabil sau a altor probleme digestive;
- palpitațiile și aritmiile cardiace - magneziul este esențial pentru buna funcționare a inimii, întrucât este implicat în activitatea electrică a acesteia. Deficitul său poate provoca palpitații, aritmii cardiace și chiar creșterea tensiunii arteriale.
Alte simptome ale deficitului de magneziu:
- amețeli;
- pierderea poftei de mâncare;
- greață și vărsături;
- confuzie;
- iritabilitate;
- sensibilitate la zgomot.
Totuși, aceste simptome pot fi provocate și de alte afecțiuni. Dacă te confrunți cu oricare dintre aceste simptome, este important să te adresezi medicului tău, pentru a ști cu certitudine care sunt cauzele problemelor tale și care este tratamentul potrivit pentru tine.
Cine ar trebui să ia suplimente cu magneziu
Deși o alimentație echilibrată este modul ideal de a obține necesarul zilnic de magneziu, anumite persoane pot avea nevoie de administrarea de suplimente, pentru a preveni sau a trata deficitul de magneziu. Următoarele persoane prezintă un risc crescut de deficit de magneziu:
- vârstnicii - odată cu înaintarea în vârstă, absorbția magneziului din alimente scade, iar riscul de deficit crește;
- persoanele cu afecțiuni digestive - anumite tulburări digestive, precum boala Crohn, boala celiacă sau sindromul de intestin iritabil pot afecta absorbția magneziului;
- diabeticii - persoanele care suferă de diabet zaharat de tip 2 prezintă un risc crescut de deficit de magneziu, deoarece pierd mai mult magneziu prin urină;
- persoanele care consumă alcool în exces - consumul excesiv de alcool poate interfera cu absorbția și transportul magneziului în organism;
- sportivii - activitatea fizică intensă crește necesarul de magneziu, astfel că poate fi necesară suplimentarea pentru a menține nivelul de performanță și pentru a preveni crampele musculare;
- femeile însărcinate sau care alăptează - în timpul sarcinii și alăptării, necesarul de magneziu crește, pentru a susține dezvoltarea fătului și producția de lapte matern.
De asemenea, poate fi necesar să iei în considerare administrarea de suplimente cu magneziu dacă prezinți simptome precum:
- oboseala cronică;
- crampele musculare;
- insomnia;
- anxietatea;
- migrenele;
- tulburările digestive.
Cum să alegi suplimentul potrivit
Alegerea suplimentului cu magneziu potrivit poate fi o adevărată provocare, având în vedere varietatea de produse disponibile pe piață. Pentru a te ajuta în acest proces, îți prezentăm, în continuare, câteva aspecte importante de luat în considerare.
Forma de magneziu și nevoile tale
În primul rând, este foarte important să acorzi atenție formei de magneziu pe care o alegi. Pentru o absorbție optimă, orientează-te către forme cu biodisponibilitate ridicată, precum citratul, glicinatul sau bisglicinatul de magneziu. Aceste forme sunt, în general, mai bine absorbite decât cele anorganice, precum oxidul sau clorura de magneziu.
De asemenea, ia în considerare nevoile organismului. Fiecare formă de magneziu are beneficii unice. Dacă te confrunți cu episoade de constipație, oxidul de magneziu ar putea fi o opțiune bună. Pentru reducerea anxietății, glicinatul sau bisglicinatul sunt alegeri excelente. Iar dacă dorești să susții funcția cognitivă, L-treonatul de magneziu este una dintre variantele potrivite.
Dozajul și calitatea
Un alt aspect important este dozajul. Necesarul zilnic de magneziu variază în funcție de vârstă, sex și starea de sănătate, însă, în general, pentru adulți se recomandă o doză de 300-400 mg pe zi. Verifică eticheta produsului pentru a identifica doza de magneziu elementar per doză.
Calitatea produsului este, de asemenea, crucială. Optează pentru suplimente de la producători de încredere, care respectă standardele de calitate și dețin certificări de la organismele competente. Acordă atenție listei de ingrediente și asigură-te că produsul nu conține aditivi, conservanți sau alergeni.
Sfatul specialistului
Înainte de a începe să iei suplimente cu magneziu, este întotdeauna recomandat să consulți un medic sau un farmacist. Un specialist în domeniu te poate ajuta să afli care este doza potrivită pentru tine și să verifici dacă există interacțiuni cu alte medicamente pe care le iei.
Nu uita că magneziul se absoarbe mai bine atunci când este luat împreună cu alimentele, așadar evită să iei suplimentele cu magneziu pe stomacul gol. De asemenea, fii atent la posibilele efecte secundare digestive (de exemplu, diareea), care pot apărea în cazul administrării unor forme de magneziu, precum oxidul de magneziu. Dacă observi astfel de efecte, încearcă o altă formă de magneziu sau redu doza. În cazul în care reacțiile secundare persistă, adresează-te medicului tău.
Magneziul este un mineral esențial pentru menținerea sănătății și a stării de bine. De la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, până la reglarea somnului și a stării de spirit, magneziul joacă un rol extrem de important în numeroase procese biologice. Atunci când alegi suplimentul potrivit, este necesar să o faci în concordanță cu nevoile organismului tău și la recomandarea medicului. Așadar, înainte de a începe să iei suplimente cu magneziu, consultă medicul, pentru a ști care este doza potrivită pentru tine și pentru a exclude alte posibile cauze ale simptomelor tale.
Acest articol are scop informativ și nu trebuie interpretat ca un substitut pentru sfaturile medicale de specialitate. Consultă întotdeauna medicul înainte de a începe să iei suplimente alimentare.
Bibliografie
- https://www.nature.com/articles/ejcn20124
- https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429?ref=circle-magazine-health-wellness-genet
- https://journals.lww.com/cjsportsmed/abstract/2000/07000/the_effects_
of_magnesium_supplementation_on.8.aspx - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020169300812967