Este important pentru orice persoana, indiferent de sex, sa aiba o dieta echilibrata si sanatoasa, care sa contina o gama variata de alimente din toate grupele alimentare. Un barbat ar trebui sa includa in dieta sa suficienti nutrienti, pentru a-i permite organismului sa functioneze in mod corespunzator: proteine, grasimi sanatoase, carbohidrati, vitamine, minerale si antioxidanti. In cele ce urmeaza, vei afla care sunt alimentele bogate in substante nutritive care nu ar trebui sa lipseasca din dieta unui barbat.
Alimente cu rol in protejarea sistemului cardiovascular
Sistemul cardiovascular este format din inima, arterele si venele care transporta sange in intregul organism. Sistemul cardiovascular poate fi protejat prin consumul de alimente bogate in vitamine, minerale si fitonutrienti, care au fost asociate cu o protectie impotriva bolilor cardiovasculare. Printre aceste alimente, se numara:
- fructele - un bun exemplu, in acest sens, il reprezinta bananele. Acestea sunt o sursa importanta de potasiu, un mineral care poate ajuta la mentinerea tensiunii arteriale in limite normale. Bananele pot ajuta la mentinerea nivelurilor normale ale colesterolului si la scaderea riscului de boli de inima. De asemenea, contin vitaminele C si B6, care sprijina circulatia sangelui;
- legumele verzi, precum spanacul - acesta contine fibre solubile, care pot ajuta la scaderea nivelului de colesterol din sange. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima. De asemenea, spanacul este o sursa importanta de potasiu, acid folic si vitamina B6, care pot ajuta la mentinerea tensiunii arteriale in limite normale, dar si la prevenirea accidentului vascular cerebral;
- alimentele bogate in fibre - s-a dovedit ca fibrele joaca un rol esential in buna functionare a sistemului cardiovascular, intrucat ajuta la mentinerea lipidelor serice in limite normale, sustin echilibrarea tensiunii arteriale si ajuta la mentinerea unei greutati corporale optime;
- pestele gras (somon, cod, macrou, ton) - este o sursa concentrata de acizi grasi Omega-3, care pot avea beneficii pentru sanatatea sistemului cardiovascular, precum reducerea riscului de atac de cord sau de atac cerebral.
Mentinerea functiilor sexuale cu ajutorul alimentatiei
Unele alimente pot ajuta la mentinerea functiilor sexuale, prin furnizarea de nutrienti esentiali pentru sanatatea reproductiva si prin imbunatatirea circulatiei sanguine. Iata cateva exemple de alimente care ar putea fi benefice:
- fructele si legumele - contin nutrienti esentiali care pot ajuta la mentinerea sanatatii sistemului reproductiv. Cateva exemple de fructe si legume care sunt bogate in nutrienti esentiali pentru sanatatea reproductiva includ: rosiile, varza, broccoli, spanacul, fasolea, ciupercile, ardeiul gras, avocado, lamaile, portocalele, strugurii, afinele si bananele;
- grasimile sanatoase - uleiurile de masline, nuci, seminte de floarea-soarelui, avocado, precum si uleiul de cocos, pot ajuta la mentinerea unui nivel optim al hormonilor sexuali;
- carnea - carnea rosie poate fi o sursa importanta de zinc, un mineral care poate ajuta la mentinerea sanatatii sistemului reproductiv;
- fructele de mare - fructele de mare, cum ar fi somonul sau scoicile, sunt o sursa buna de zinc, dar si de acizi grasi Omega-3, care pot ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine;
- cerealele integrale - cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, meiul si hrisca, sunt bogate in fibre alimentare, care pot ajuta la mentinerea unui nivel sanatos al hormonilor sexuali.
Este important ca fiecare barbat sa mentina o dieta echilibrata care sa contina o varietate de alimente sanatoase si sa evite excesul de alimente procesate si grasimi nesanatoase. In plus, exercitiile fizice regulate pot ajuta la mentinerea functiilor sexuale, prin imbunatatirea circulatiei sanguine si a nivelului de energie.
Alimente pentru o greutate corporala ideala
Pentru a se bucura de o greutate corporala optima, este important ca barbatii sa urmeze o dieta echilibrata, ce include o varietate de alimente sanatoase si care sa ofere toti nutrientii esentiali necesari organismului. Iata cateva exemple de alimente care ar putea fi incluse in dieta, pentru o greutate corporala ideala:
- cereale integrale (painea integrala, orezul brun si fulgii de ovaz) - sunt o sursa importanta de fibre si pot ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase si la reducerea riscului de cancer, prin reglarea tranzitului intestinal;
- proteine slabe in grasimi - carnea de pui, de vita si de porc si pestele sunt surse importante de proteine. Este recomandat sa se aleaga optiuni cu continut scazut de grasimi si sa se limiteze consumul de carne rosie si procesata, acestea din urma fiind asociate cu un risc mai mare de cancer. De asemenea, sursele vegetale de proteine, cum ar fi fasolea, nautul si lintea, pot fi o optiune sanatoasa
- grasimi sanatoase - uleiurile vegetale (cum ar fi uleiul de masline si uleiul de rapita), nucile, semintele si avocado reprezinta surse notabile de grasimi sanatoase. Aceste grasimi pot ajuta la mentinerea unei diete echilibrate, evitand cresterea valorilor de colesterol si trigliceride serice;
- produse bogate in calciu, asa cum sunt lactatele (lapte, branza, iaurt etc.) - calciul este un mineral deosebit de important, in special pentru barbatii care isi doresc sa aiba grija de sanatatea oaselor si a articulatiilor. O dieta bogata in calciu va asigura doza necesara, pentru ca aparatul locomotor sa-si desfasoare functiile in mod corespunzator;
- nuci, alune, fistic, migdale - alimentele din clasa fructelor cu coaja lemnoasa au un continut caloric ridicat si ii confera energie organismului pe perioade mai lungi decat carbohidratii, de exemplu.
Antioxidantii - esentiali in dieta unui barbat
Antioxidantii sunt substante chimice care ajuta la protejarea celulelor impotriva agresiunii cauzate de catre radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot cauza daune celulelor si pot contribui la dezvoltarea bolilor, inclusiv a cancerului. Consumul de alimente bogate in antioxidanti poate ajuta la protejarea celulelor si la reducerea riscului de cancer.
Alimentele care au fost asociate cu un risc mai scazut de cancer includ:
- legumele crucifere (broccoli, varza de Bruxelles, conopida);
- fructele rosii (capsuni, mure, zmeura, struguri), galbene (lamai, portocale, ananas) si cele verzi (avocado, kiwi, mere verzi);
- fructele uscate, cum ar fi stafidele si prunele, fiind o sursa importanta de antioxidanti;
- ceaiul verde, deoarece contine catechine, care sunt substante cu puternic rol antioxidant.
O dieta echilibrata este importanta pentru barbati deoarece acestia au nevoie de o varietate de nutrienti esentiali pentru a-si mentine sanatatea generala si pentru a se bucura de o viata activa. Cu toate acestea, in afara de regimul alimentar, fiecare barbat ar trebui sa acorde atentie atat activitatii fizice, cat si stabilirii unui echilibru intre orele munca si perioadele de repaus.