Contactează-ne!
Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat.
Somnul nu este un privilegiu, ci o necesitate biologică fundamentală, la fel de importantă ca alimentația și mișcarea. În timpul somnului, organismul se regenerează, țesuturile se repară, se consolidează sistemul imunitar și se reglează nivelurile de hormoni. Privarea de somn afectează toate aceste procese, cu repercusiuni majore asupra stării de bine. În cazul bărbaților, lipsa somnului poate duce la o serie de neplăceri care afectează nu doar sănătatea, ci și calitatea vieții, relațiile interpersonale și succesul profesional. Citește mai departe, pentru a afla care sunt, mai exact, efectele pe care le are odihna necorespunzătoare asupra organismului bărbaților, atât din punct de vedere fizic, cât și psihic.
Lipsa de somn și efectele asupra sănătății fizice a bărbaților
Somnul insuficient nu este doar o problemă de energie și concentrare. Lipsa de odihnă afectează profund sănătatea fizică, crescând riscul de apariție a unor afecțiuni grave. Descriem, în continuare, cum se manifestă impactul negativ al privării de somn asupra organismului masculin.
Scăderea nivelului de testosteron: mit sau realitate?
Testosteronul, principalul hormon sexual masculin, joacă un rol de bază în dezvoltarea caracteristicilor sexuale masculine, în creșterea masei musculare, în menținerea libidoului și a energiei, precum și în menținerea sănătății oaselor. Producția de testosteron este influențată de numeroși factori, printre care se numără și somnul.
Studiile efectuate până în prezent au demonstrat că poate exista o corelație între durata somnului și nivelul de testosteron. Astfel, bărbații care dorm prea puține ore pe noapte au un nivel de testosteron mai scăzut comparativ cu cei care dorm minimum 7-8 ore. Această scădere poate avea multiple consecințe negative:
- scăderea libidoului și a funcției erectile - testosteronul este esențial pentru menținerea dorinței sexuale și a funcției erectile. Un nivel scăzut de testosteron poate duce, deci, la scăderea libidoului, la dificultăți în a obține sau a menține erecția, precum și la probleme de fertilitate;
- reducerea masei musculare - testosteronul stimulează creșterea și dezvoltarea masei musculare. Un nivel scăzut de testosteron poate duce la pierderea de masă musculară, la diminuarea forței fizice, dar și la creșterea riscului de osteoporoză;
- stări de oboseală și lipsă de energie - testosteronul contribuie, de asemenea, la menținerea unui nivel optim de energie. De aceea, un nivel scăzut de testosteron poate duce la oboseală cronică, lipsă de motivație și scăderea performanței fizice.
Este important de menționat că, deși testosteronul este asociat cu virilitatea, un nivel scăzut al acestui hormon nu afectează neapărat acest aspect. Virilitatea este un concept complex, influențat de numeroși factori, printre care se numără și nivelul de încredere în sine și relațiile interpersonale.
Creșterea în greutate - un efect nedorit al lipsei de somn
Lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate prin mai multe mecanisme:
- dezechilibrul hormonal - somnul insuficient afectează secreția de hormoni implicați în reglarea apetitului și a metabolismului, precum cortizolul, leptina sau grelina. Nivelul crescut de cortizol (hormonul stresului) stimulează apetitul și favorizează depunerea de grăsime în zona abdominală. În același timp, nivelul scăzut de leptină (hormonul sațietății) crește senzația de foame, iar nivelul crescut de grelină (hormonul foamei) stimulează, la rândul său, apetitul;
- afectarea metabolismului - lipsa de somn poate încetini metabolismul, ceea ce înseamnă că organismul arde mai puține calorii în repaus;
- alegerile alimentare nesănătoase - persoanele private de somn tind să consume mai multe alimente procesate, bogate în zahăr și grăsimi, și mai puține alimente sănătoase.
Toate acestea pot contribui la creșterea în greutate și la un risc crescut de obezitate, diabet zaharat de tip 2 și alte probleme de sănătate asociate.
Tulburările cardiovasculare
Lipsa de somn reprezintă un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare. Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc crescut de:
- hipertensiune arterială - lipsa somnului poate crește tensiunea arterială, întrucât pune o presiune suplimentară asupra inimii și a vaselor de sânge;
- afecțiuni cardiovasculare - somnul insuficient poate afecta ritmul cardiac, poate crește nivelul de inflamație din organism și poate favoriza formarea de cheaguri de sânge, ceea ce crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Alte probleme de sănătate provocate de lipsa de somn
Pe lângă problemele menționate anterior, un program de somn necorespunzător poate afecta și alte aspecte ale sănătății fizice:
- diabetul zaharat de tip 2 - somnul insuficient poate afecta sensibilitatea la insulină, crescând riscul de a evolua către diabetul zaharat de tip 2 (diabet non-insulinodependent);
- tulburări digestive - lipsa somnului poate agrava simptomele sindromului de colon iritabil și ale altor probleme digestive;
- disfunctie erectila - rutina precară de somn poate contribui la apariția disfuncției erectile, prin afectarea producției de testosteron și a circulației sanguine.
Cum influențează lipsa de somn sănătatea psihică a bărbaților
Dincolo de efectele fizice, privarea de somn poate avea un impact pronunțat și asupra stării de spirit, a capacității de concentrare și a echilibrului emoțional. Bărbații care se confruntă cu lipsa cronică de somn sunt mai predispuși la probleme descrise în continuare.
Depresia și anxietatea - strâns legate de lipsa odihnei
Somnul și starea de spirit sunt interconectate. Un somn insuficient poate perturba echilibrul delicat al neurotransmițătorilor din creier, responsabili de reglarea emoțiilor. Studiile au arătat o asociere puternică între lipsa somnului și creșterea riscului de depresie și anxietate.
Bărbații care dorm puțin se pot confrunta cu:
- stări depresive - senzație persistentă de tristețe, pierderea interesului pentru activități plăcute, sentimente de inutilitate și lipsă de speranță;
- tulburări de anxietate - agitație, nervozitate, grijă excesivă, atacuri de panică etc.
Lipsa somnului poate amplifica, de asemenea, simptomele preexistente de depresie și anxietate, creând un cerc vicios greu de întrerupt.
Stresul și iritabilitatea
Somnul are un rol esențial în gestionarea stresului. În timpul somnului, organismul se reface și se pregătește pentru provocările zilei următoare. De aceea, privarea de somn îți poate reduce capacitatea de a face față stresului, ducând la:
- iritabilitate crescută - reacții exagerate la stimuli minori, dificultăți în controlul emoțiilor, tendința de a te enerva ușor;
- dificultăți de concentrare - dificultăți în a te concentra asupra sarcinilor, deficit de atenție, memorie slabă;
- tensiuni în relații - dificultăți în comunicarea eficientă, tendința de a te implica în conflicte, afectarea relațiilor interpersonale.
Scăderea performanței cognitive
Creierul are nevoie de odihnă pentru a funcționa optim, iar lipsa somnului afectează funcțiile cognitive, cum ar fi:
- concentrarea - dificultăți în a menține atenția asupra unei sarcini, distragere ușoară, erori frecvente;
- memoria - dificultăți în a reține informații noi, uitarea informațiilor deja reținute, confuzie;
- luarea deciziilor - impulsivitate, dificultăți în a evalua riscurile și consecințele, alegeri neinspirate.
Aceste probleme de natură cognitivă pot afecta performanța la locul de muncă, studiile, conducerea autovehiculelor sau a utilajelor, dar și alte activități zilnice.
De ce au nevoie bărbații de un anumit număr de ore de somn?
Probabil ai auzit, deseori, recomandarea de a dormi minimum 7-8 ore pe noapte. Dar te-ai întrebat vreodată de ce este atât de important acest interval și ce se întâmplă, de fapt, în timpul somnului?
Ciclurile de somn și importanța lor
Somnul nu este un proces uniform. El este structurat în cicluri, fiecare ciclu de somn având mai multe faze distincte:
- stadiul 1 (adormirea) - o fază de tranziție între starea de veghe și somn, caracterizată printr-o activitate cerebrală lentă;
- stadiul 2 (somnul ușor) - o etapă de somn superficial, în care activitatea cerebrală încetinește și mai mult, iar mușchii se relaxează;
- stadiul 3 (somnul profund) - cea mai profundă fază a somnului, în care undele cerebrale sunt foarte lente, iar organismul se regenerează. În această etapă, se eliberează hormonul de creștere, esențial pentru repararea țesuturilor și creșterea masei musculare;
- somnul REM (somnul cu vise) - o fază caracterizată prin mișcări rapide ale ochilor („rapid eye movement”) și o activitate cerebrală intensă, similară stării de veghe. În această fază, se consolidează memoria și se procesează emoțiile.
Un ciclu complet de somn durează aproximativ 90 de minute și se repetă de mai multe ori pe parcursul nopții. Este important să parcurgi toate fazele somnului, inclusiv somnul profund și somnul REM, pentru a te bucura de o odihnă completă.
De câte ore de somn are nevoie un bărbat
Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte pentru a funcționa optim, iar bărbații nu fac excepție de la regulă. Deși nevoile fiecărei persoane pot varia ușor, s-a dovedit că un somn mai scurt de 6 ore pe noapte poate avea consecințe negative asupra sănătății fizice și psihice, așa cum ai aflat încă din rândurile anterioare.
Beneficiile unui somn corespunzător
Un somn bun, odihnitor, are numeroase beneficii pentru bărbați:
- energie și vitalitate - un somn odihnitor te ajută să te simți energic și plin de viață pe parcursul zilei;
- performanță fizică și mentală - somnul susține performanța fizică și mentală și îmbunătățește concentrarea, memoria și capacitatea de luare a deciziilor;
- susținerea sistemului cardiovascular - un somn corespunzător contribuie la reglarea tensiunii arteriale și reduce riscul de boli de inimă;
- echilibrul hormonal - somnul sprijină secreția de testosteron, precum și pe cea a altor hormoni importanți pentru sănătatea bărbaților;
- stare de spirit mai bună - un somn odihnitor contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și reduce riscul de depresie și anxietate;
- sistem imunitar puternic - somnul întărește sistemul imunitar, protejând organismul de infecții.
Ce poți face pentru a te odihni mai bine
Reglarea programului de somn nu se poate realiza de pe o zi pe alta, ci presupune schimbări mici și treptate. Stabilirea unei rutine de somn ar trebui să devină o prioritate pentru tine. Încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceleași ore, inclusiv în zilele libere. Corpul tău are nevoie de un ritm constant, pentru a-și optimiza procesele biologice. Este ideal să-i asiguri un interval de 7-9 ore de somn pe noapte, perioadă confirmată de specialiști ca fiind optimă pentru un bărbat adult.
Pregătirea pentru somn începe cu mult înainte de momentul culcării. Evită, pe cât posibil, expunerea la ecrane cu minimum o oră înainte de somn, deoarece lumina albastră a telefoanelor și a calculatoarelor perturbă producerea melatoninei, adică hormonul responsabil pentru inducerea și menținerea somnului.
Alimentația și mișcarea au, de asemenea, un rol important pentru calitatea somnului. Încearcă să eviți cofeina după ora 14:00, limitează consumul de alcool și mesele copioase seara. Este important să faci mișcare în mod regulat, deoarece activitatea fizică induce oboseala naturală și ajută la reglarea ciclului somn-veghe, dar nu face sport cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare.
Dacă, totuși, problemele de somn persistă, nu ezita să consulți un specialist. Pot exista cauze medicale ascunse, de la sindromul de apnee în somn, până la dezechilibre hormonale sau probleme de sănătate mintală. Un medic poate identifica și trata cauza de bază a tulburărilor de somn.
În concluzie, un somn insuficient sau necorespunzător poate avea consecințe serioase asupra sănătății fizice și psihice a bărbaților. De la afectarea nivelului de testosteron și creșterea în greutate, până la probleme cardiovasculare, depresie și anxietate, impactul negativ al privării de somn este incontestabil. De aceea, este important să-i acorzi atenția cuvenită și să iei măsurile necesare pentru a te bucura de un somn de calitate.
Bibliografie
- https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/getting-to-the-heart-of-sleep/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32955572/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9510302/