Puterea valerianei – ceaiul cu beneficii pentru corp și suflet

Ce este valeriana și la ce ajută?

Valeriana (Valeriana officinalis) este o plantă medicinală folosită de secole pentru proprietățile sale calmante, fiind eficientă în combaterea insomniei, anxietății, stresului și agitației nervoase. Partea activă utilizată este rădăcina, care conține compuși cu efect sedativ asupra sistemului nervos central.

Principalii compuși bioactivi din rădăcina de valeriană

Rădăcina și rizomii plantei conțin o serie de compuși bioactivi care îi conferă proprietățile calmante și sedative. Iată care sunt compușii activi din valeriană:

• Acizi valerianici - cei mai studiați compuși, responsabili pentru efectele sedative. Ei contribuie la creșterea disponibilității GABA în creier, având un efect calmant.
• Valepotriați - substanțe instabile dar active farmacologic, cu efecte anxiolitice și antispastice.
• Uleiuri esențiale - inclusiv bornil acetat și cariofilen, care contribuie la aroma specifică și au rol în relaxare și reducerea tensiunii nervoase.
• Lignani și alcaloizi - compuși secundari cu posibile efecte antioxidante și neuroprotective.

Modul de acțiune al valerianei

Valeriana acționează prin influențarea activității sistemului nervos central, ajutând organismul să se relaxeze și să reducă stările de agitație. 

Mecanismul principal constă în creșterea nivelului de GABA (acid gama-aminobutiric) în creier, un neurotransmițător cu rol calmant, care reduce excitabilitatea neuronală. GABA este esențial pentru inducerea somnului și menținerea echilibrului emoțional, iar valeriana ajută la menținerea acestuia într-un echilibru natural.

Pe lângă influența asupra GABA, valeriana poate interacționa și cu receptorii serotoninei, un alt neurotransmițător important în reglarea dispoziției și a somnului. Astfel, planta susține atât relaxarea fizică, cât și liniștirea mentală, contribuind la îmbunătățirea calității somnului și reducerea anxietății într-un mod blând și natural.

Scurt istoric al utilizării plantei de valeriană

Valeriana este cunoscută și utilizată încă din Antichitate ca remediu natural pentru tulburări nervoase și probleme de somn. Încă din Grecia Antică, Hipocrate și Galen menționau valeriana ca plantă benefică pentru „neliniște interioară” și insomnie. În Evul Mediu, era considerată un tratament eficient pentru epilepsie și agitație. În medicina tradițională europeană, rădăcina de valeriană era folosită pentru calmarea nervilor, reducerea spasmelor musculare și îmbunătățirea somnului.

În secolele XVIII-XIX, valeriana era inclusă frecvent în farmacopeile europene, fiind considerată un sedativ vegetal valoros. Odată cu dezvoltarea farmacologiei moderne, interesul pentru extractele standardizate din rădăcină de Valeriana officinalis a crescut, fiind studiate pentru eficiența lor în tratarea insomniei și anxietății ușoare, fără efectele adverse ale medicamentelor de sinteză.

Astăzi, valeriana este recunoscută ca supliment fitoterapeutic sigur și eficient, fiind utilizată pe scară largă în formule naturale pentru relaxare și somn odihnitor.

👉 Te întrebi cum poți avea un somn liniștit fără să apelezi la medicamente? Dacă ai aflat deja cât de benefică poate fi valeriana, mergi mai departe și descoperă strategii naturale pentru un somn odihnitor.

Cum folosim corect valeriana?

Datorită proprietăților sale calmante, valeriana este o alternativă naturală populară la medicamentele sedative, fiind utilizată atât în momente de agitație temporară, cât și ca suport în reglarea somnului pe termen lung. Pentru a beneficia din plin de efectele sale, este important să înțelegem formele în care poate fi administrată, dozele recomandate și rolul utilizării regulate în obținerea rezultatelor dorite.

Forma de prezentare

Valeriana este disponibilă sub mai multe forme, adaptate diverselor nevoi și preferințe:

Capsule/pastile de valeriană

Cele mai frecvent utilizate forme de administrare a valerianei sunt capsulele sau comprimatele, care conțin în general extract uscat standardizat din rădăcină de valeriană. Acestea sunt preferate datorită dozajului precis, stabilității în timp și comodității administrării.

Ceai de valeriană

Ceaiul de valeriană este o formă tradițională de administrare a plantei Valeriana officinalis, obținut prin infuzarea rădăcinii uscate și mărunțite. Deși are o acțiune mai blândă decât extractele concentrate din capsule, ceaiul rămâne eficient în combaterea insomniei ușoare, agitației nervoase și tensiunii psihice. Beneficiile ceaiului de valeriană includ un efect calmant natural, susținerea unui somn odihnitor și reducerea stresului cotidian.

Totuși, este important de cunoscut contraindicațiile ceaiului de valeriană. Acesta nu este recomandat în timpul sarcinii și alăptării, la copiii sub 12 ani, sau în asociere cu medicamente sedative, deoarece poate potența efectul acestora.

Tinctură de valeriană

Tinctura de valeriană este o formă concentrată de administrare a plantei, obținută prin macerarea rădăcinii în alcool (extract hidroalcoolic). Această formă oferă un efect mai rapid comparativ cu ceaiul sau capsulele, datorită absorbției rapide a principiilor active.

Ulei esențial de valeriană

Uleiul esențial de valeriană, obținut prin distilarea cu aburi a rădăcinii, este un concentrat aromatic cu proprietăți relaxante și sedative. Se folosește în principal pentru uz extern, în aromaterapie, dar în unele cazuri și pentru administrare internă, numai la recomandarea și sub supravegherea unui specialist.

Valeriana este adesea folosită și în combinație cu alte plante medicinale (hamei, roiniță, passiflora) pentru a amplifica efectul calmant și sedativ. Aceste asocieri sunt întâlnite frecvent în suplimente, ceaiuri, tincturi sau capsule, destinate combaterii insomniei, anxietății ușoare și stresului.

Doze recomandate (adulți)

Dozele pot varia în funcție de forma de prezentare și recomandările medicului sau farmacistului. Extractul de rădăcină de valeriană este utilizat frecvent pentru susținerea somnului și reducerea anxietății, iar administrarea trebuie adaptată în funcție de nevoi și toleranță. Este recomandat să urmezi indicațiile de pe ambalaj sau sfatul unui specialist.

Importanța utilizării regulate a valerianei constă în faptul că efectul acestei plante este cumulativ, rezultatele optime apar, de obicei, după 2-4 săptămâni de utilizare constantă, în special în cazurile de anxietate sau tulburări de somn cronice. Valeriana nu acționează ca un somnifer instant, ci funcționează ca un regulator blând al sistemului nervos. 

Deși utilizarea intermitentă poate fi benefică în situații de stres acut sau dificultăți temporare de somn, administrarea zilnică, pe o durată scurtă (de până la 4-6 săptămâni), este considerată mai eficientă pentru gestionarea problemelor persistente.

Beneficiile pentru minte și corp ale valerianei

Valeriana este o plantă cu acțiune complexă asupra sistemului nervos, folosită de secole pentru susținerea echilibrului mental și fizic. Datorită compușilor activi din rădăcina sa, valeriana oferă un sprijin natural organismului în menținerea stării de bine. Iată ce beneficii are valeriana. 

Sistemul nervos

• Reducerea anxietății și stresului - valeriana are un efect calmant, reducând activitatea sistemului nervos central, așa cum arată o cercetare publicată în Oman Medical Journal în anul 2021.
• Îmbunătățirea somnului - utilizată frecvent ca somnifer natural în insomnie. Un studiu apărut în The American Journal of Medicine a concluzionat că valeriana ajută la adormire și la îmbunătățirea calității somnului.
• Calmare mentală - sprijină claritatea mentală prin reducerea tensiunii și agitației nervoase. O cercetare publicată în 2012 arată că o combinație de valeriană, sunătoare și passiflora poate calma stările ușoare de agitație.

👉  Știai că, pe lângă valeriană, există și alte plante cu efecte benefice asupra somnului și stării de spirit? Sunatoarea este una dintre cele mai studiate opțiuni naturale pentru reducerea anxietății ușoare și susținerea echilibrului emoțional. Află cum acționează și când este indicată. 

Tulburări de somn

• Insomnie - un studiu apărut în Journal of Evidence-Based Integrative Medicine sugerează că valeriana poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate îmbunătăți calitatea somnului fără efecte de „mah­mureală” a doua zi.
• Somn superficial/fragmentat - poate ajuta la menținerea unui somn profund, mai ales în perioade de stres, așa cum arată și un studiu publicat în revista Antioxidants.

👉 Te-ai săturat să te învârți noaptea în pat fără să poți adormi, chiar dacă ai încercat deja valeriana? Când somnul devine o luptă zilnică, e timpul să mergi mai adânc la cauză. Programul psihoterapeutic pentru insomnie te ajută să abordezi insomnia din interior, prin tehnici validate științific, centrate pe reglarea emoțională și liniștirea minții. Cu sesiuni 1 la 1 și un plan personalizat, ai șansa să reconstruiești o relație sănătoasă cu somnul. 

Tensiune musculară

• Relaxează mușchii încordați sau tensionați, conform unei cercetări apărute în Journal of Traditional and Complementary Medicine în 2017.
• Poate reduce durerile de cap de tip tensional, potrivit unor date din Avicenna Journal of Phytomedicine.

Sănătate feminină

• Ameliorează simptomele sindromului premenstrual (SPM) - iritabilitate, insomnie, crampe, care pot fi calmate cu ajutorul valerianei, așa cum arată și un studiu publicat în Journal of Traditional and Complementary Medicine.
• Poate fi utilă în cazuri de tulburări menopauzale - un studiu publicat în Journal of Menopausal Medicine arată că o combinație de valeriană și fenicul poate atenua din severitatea bufeurilor și calmează problemele de somn.

Valeriana în sarcină

Până în prezent, nu există suficiente studii clinice care să confirme siguranța valerianei în timpul sarcinii. De aceea, majoritatea medicilor recomandă evitarea acesteia pe perioada sarcinii, mai ales în primul trimestru, când are loc dezvoltarea organelor fătului.

Valeriana conține compuși activi care pot influența sistemul nervos central și pot traversa placenta. Deși nu există dovezi clare că ar provoca efecte teratogene (malformații congenitale), nu se poate exclude un risc, mai ales în lipsa unor date solide. 

Precauții și interacțiuni ale valerianei

Deși valeriana este cunoscută pentru proprietățile sale calmante și este frecvent utilizată ca remediu natural pentru insomnie, anxietate și stres, este important ca utilizarea sa să fie făcută cu discernământ. 

Ca orice supliment cu efecte asupra sistemului nervos central, valeriana poate interacționa cu anumite medicamente sau afecțiuni medicale și poate provoca reacții adverse, mai ales în cazul unui consum prelungit sau în doze mari. Mai jos poți vedea care sunt efectele secundare ale valerianei, posibilele interacțiuni și contraindicații. 

Efecte secundare ale valerianei

• Somnolență diurnă - mai ales dacă este administrată dimineața sau în combinație cu alte sedative.
• Amețeli sau confuzie - pot apărea ocazional, în special la începutul tratamentului.
• Tulburări gastrointestinale - cum ar fi greață, crampe abdominale sau diaree.
• Durere de cap - un efect rar, dar posibil.

Efecte adverse ale valerianei

• Reacții alergice - mâncărimi, erupții cutanate sau dificultăți respiratorii (extrem de rar).
• Agitație sau insomnie paradoxală - în cazuri izolate, în special la doze mari.

Este recomandat să nu se conducă vehicule și să nu se opereze utilaje după administrarea valerianei, mai ales la începutul tratamentului. Dacă apar reacții neplăcute persistente, se recomandă întreruperea utilizării și consultarea unui medic.

Interacțiuni ale valerianei

• Medicamente sedative (benzodiazepine, barbiturice, antihistaminice sedative) - valeriana poate potența efectul sedativ, crescând riscul de somnolență excesivă sau confuzie.
• Anxiolitice și antidepresive - poate interacționa cu medicamente precum diazepam, alprazolam sau fluoxetină, influențând eficacitatea și siguranța acestora.
• Anestezice - utilizarea valerianei înainte de intervenții chirurgicale poate intensifica efectul anestezicelor; se recomandă întreruperea cu cel puțin 2 săptămâni înainte de o operație.
• Anticonvulsivante - interacțiunea cu aceste medicamente (ex. fenitoină, carbamazepină) poate modifica pragul de convulsii sau intensifica efectele sedative.
• Plante sau suplimente cu efect sedativ (passiflora, hamei, melatonină) - pot crește riscul de somnolență sau afectare a funcțiilor cognitive dacă sunt combinate cu valeriana.
• Alcool - combinarea cu valeriana poate accentua efectele depresive asupra sistemului nervos central, crescând riscul de amețeală, somnolență și afectarea coordonării.

Contraindicații în folosirea valerianei

• Copii sub 12 ani - siguranța și eficiența nu sunt suficient studiate pentru această grupă de vârstă.
• Alergie la valeriană sau la alte plante din familia Valerianaceae - pot apărea reacții alergice.
• Afecțiuni hepatice - există un risc teoretic de afectare hepatică; utilizarea trebuie făcută cu precauție și sub supraveghere medicală.
• Administrarea prelungită (peste 6 săptămâni) - poate duce la dependență psihică ușoară sau la diminuarea efectului; este recomandată utilizarea pe termen limitat.
• Înainte de intervenții chirurgicale - valeriana trebuie oprită cu cel puțin 2 săptămâni înainte, din cauza riscului de interacțiune cu anestezicele.

Efectele valerianei asupra somnului nu sunt imediate, ci adesea cumulative, ceea ce înseamnă că beneficiile reale se observă după 2-4 săptămâni de utilizare constantă. 

De aceea, este important ca administrarea să fie consecventă, mai ales în cazurile de insomnie cronică sau tulburări de anxietate. Din acest motiv, este recomandată prudență în administrare și consult medical dacă se urmează tratamente medicamentoase sau există afecțiuni preexistente.

👉 Te-ai gândit că somnul agitat, sforăitul sau trezirile frecvente ale copilului tău ar putea semnala o problemă medicală? Studiile arată că 1 din 10 copii din România este la risc de tulburări de respirație în timpul somnului, iar cea mai gravă formă este apneea obstructivă. La Centrul de Somnologie Pediatrica din Ponderas Academic Hospital, echipa coordonată de Dr. Mihaela Oros oferă evaluări și soluții personalizate pentru un somn sănătos.

Întrebări frecvente despre valeriană

Valeriana este una dintre cele mai populare plante medicinale folosite pentru susținerea somnului și reducerea anxietății. Cu toate acestea, în jurul utilizării sale circulă numeroase neclarități. Descoperă câteva dintre întrebările frecvente despre valeriană.  

În cât timp își face efectul valeriana pentru somn? 

Valeriana își poate face efectul în aproximativ 30 de minute până la 2 ore după administrare, în funcție de doza utilizată, forma de prezentare (capsule, ceai, extract lichid) și răspunsul individual al organismului. Pentru efecte optime asupra somnului, este recomandat ca valeriana să fie luată cu 30-60 de minute înainte de culcare.

Valeriana dă dependență? 

Valeriana nu este considerată o plantă care dă dependență în mod obișnuit. Spre deosebire de medicamentele sedative din categoria benzodiazepinelor, valeriana nu provoacă toleranță (nevoia de a crește doza pentru același efect) și nici simptome de sevraj la întreruperea administrării, în cazul unui consum responsabil și de scurtă durată.

Totuși, în cazuri rare, utilizarea prelungită (mai multe săptămâni sau luni) sau în doze mari poate duce la o ușoară dependență psihologică, mai ales la persoanele care ajung să se bazeze exclusiv pe valeriană pentru a adormi sau a gestiona anxietatea.

Pot să o folosesc zilnic? 

Da, valeriana poate fi folosită zilnic pentru o perioadă scurtă de timp, în special în scopul îmbunătățirii somnului sau reducerii stărilor de anxietate ușoară. Administrarea zilnică, timp de 2-4 săptămâni, poate fi eficientă și bine tolerată de majoritatea persoanelor.

Pot lua valeriană dacă iau și alte medicamente?

Valeriana poate interacționa cu anumite medicamente, în special cele care acționează asupra sistemului nervos central. Dacă iei antidepresive, sedative, anxiolitice sau somnifere, combinarea acestora cu valeriana poate potența efectele sedative, ducând la somnolență excesivă, amețeli sau dificultăți de concentrare.

De asemenea, deși nu există dovezi clare că valeriana ar reduce eficiența contraceptivelor, dar, ca măsură de precauție, este bine să discuți cu medicul, mai ales dacă folosești și alte suplimente sau medicamente.

Ce este mai eficient: ceaiul de valeriană sau capsulele/tinctura? 

Eficiența valerianei poate varia în funcție de forma în care este administrată și de nevoile individuale. În general, capsulele și tinctura sunt considerate mai concentrate și mai ușor de dozat precis, oferind un efect mai predictibil, mai ales în cazurile de insomnie sau anxietate moderată. Aceste forme conțin extract standardizat de valeriană, ceea ce asigură o cantitate constantă de substanțe active.

Ceaiul de valeriană, deși mai blând, poate avea un efect calmant util în stări de neliniște ușoară sau ca parte dintr-un ritual de relaxare seara. Totuși, el are o concentrație mai scăzută de compuși activi și poate fi mai puțin eficient în cazurile mai severe.

Valeriana are un miros specific? 

Da, valeriana este cunoscută pentru mirosul său puternic și specific, adesea descris ca fiind înțepător, pământiu sau asemănător cu cel al brânzei fermentate. Acest miros provine în special din rădăcina plantei, care conține uleiuri volatile și compuși activi cu efect sedativ, precum acidul valerianic.

Deși aroma sa poate fi neplăcută pentru unele persoane, ea este un indicator al prezenței substanțelor active. În cazul ceaiurilor sau tincturilor, mirosul este mai pronunțat, în timp ce capsulele pot masca în mare parte acest inconvenient, fiind o alegere preferată pentru cei sensibili la mirosuri.

Valeriana rămâne unul dintre cele mai apreciate remedii naturale pentru promovarea unui somn odihnitor și reducerea stărilor de anxietate. Cu o tradiție îndelungată în fitoterapie și susținută de cercetări moderne, această plantă oferă o alternativă blândă, dar eficientă, pentru cei care caută echilibru între corp și minte. Folosită corect, în doze adecvate și cu atenție la eventualele interacțiuni, valeriana poate deveni un aliat de nădejde în rutina ta de relaxare și odihnă. Redescoperă liniștea interioară, în mod natural.

Informațiile prezentate au scop informativ și nu înlocuiesc consultul medical de specialitate. Programează o vizită la un medic specialist din cadrul Regina Maria, pentru un tratament adaptat simptomelor și nevoilor tale.

Bibliografie

Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Nutrients, 13(2), 530. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7914492/
Valerian, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of evidence-based integrative medicine, 25, 2515690X20967323. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7585905/
Tammadon, M. R., Nobahar, M., Hydarinia-Naieni, Z., Ebrahimian, A., Ghorbani, R., & Vafaei, A. A. (2021). The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman medical journal, 36(2), e255. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8077445/
Pakseresht, S., Boostani, H., & Sayyah, M. (2011). Extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) vs. placebo in treatment of obsessive-compulsive disorder: a randomized double-blind study. Journal of complementary & integrative medicine, 8, /j/jcim.2011.8.issue-1/1553-3840.1465/1553-3840.1465.xml. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22718671/
Gromball, J., Beschorner, F., Wantzen, C., Paulsen, U., & Burkart, M. (2014). Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks' treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school children. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 21(8-9), 1098–1103. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24837472/
Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M., & Haghani, H. (2011). Effect of valerian on sleep quality in postmenopausal women: a randomized placebo-controlled clinical trial. Menopause (New York, N.Y.), 18(9), 951–955. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775910/
Mirabi, P., & Mojab, F. (2013). The effects of valerian root on hot flashes in menopausal women. Iranian journal of pharmaceutical research : IJPR, 12(1), 217–222. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24250592/ 
Jenabi, E., Shobeiri, F., Hazavehei, S. M. M., & Roshanaei, G. (2018). The effect of Valerian on the severity and frequency of hot flashes: A triple-blind randomized clinical trial. Women & health, 58(3), 297–304. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28278010/
Behboodi Moghadam, Z., Rezaei, E., Shirood Gholami, R., Kheirkhah, M., & Haghani, H. (2016). The effect of Valerian root extract on the severity of pre menstrual syndrome symptoms. Journal of traditional and complementary medicine, 6(3), 309–315. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27419099/
Cuellar, N. G., & Ratcliffe, S. J. (2009). Does valerian improve sleepiness and symptom severity in people with restless legs syndrome?. Alternative therapies in health and medicine, 15(2), 22–28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19284179/
Azizi, H., Shojaii, A., Hashem-Dabaghian, F., Noras, M., Boroumand, A., Ebadolahzadeh Haghani, B., & Ghods, R. (2020). Effects of Valeriana officinalis (Valerian) on tension-type headache: A randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial. Avicenna journal of phytomedicine, 10(3), 297–304. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7256276/
Jenabi, E., Khazaei, S., Aghababaei, S., & Moradkhani, S. (2023). Effect of Fennel-Valerian Extract on Hot Flashes and Sleep Disorders in Postmenopausal Women: A Randomized Trial. Journal of menopausal medicine, 29(1), 21–28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37160299/