Yoga – metoda perfecta pentru detoxifiere

• Ce este yoga
• Totul despre yoga - istorie, evoluție și beneficii
• Tipuri de yoga
• Riscuri și efecte secundare ale practicării yoga

Ce este yoga

Yoga este străveche și complexă, inițial începută ca o practică spirituală, dar care a devenit, cu timpul, o modalitate de promovare a bunăstării fizice și mintale. Practicată regulat și corect, yoga promovează rezistența, calmul, flexibilitatea și bunăstarea. Pentru organism are nenumărate beneficii, de la reglarea respirației, relaxarea mușchilor, până la stimularea sistemului limfatic și deblocarea fluxului de energie.

Yoga poate fi privită ca un stil și o filozofie de viață, fiindcă se bazează pe concepte profunde despre existență, conștiință, relația cu universul, dar și relația pe care o avem cu propriul corp. În multe tradiții, yoga este privită și ca o metodă de eliberare din ciclul nașterilor și renașterilor. 
Alături de o alimentație echilibrată și hidratare corectă, poate susține un proces natural de detoxifiere, oferind mai multă energie și claritate. Este indicată și persoanelor care suferă de anumite afecțiuni fizice, însă la indicația medicului specialist și sub îndrumarea unui instructor.

Totul despre yoga - istorie, evoluție și beneficiile

Yoga nu este doar o formă de exercițiu, ci mai degrabă poate fi caracterizată asemenea unui sistem complex de autocunoaștere și echilibru. În plus, s-a transformat de-a lungul timpului, astfel că astăzi te bucuri de o practică care te ajută să ai un stil de viață mai sănătos.

Istoria și evoluția

Prima mențiune a termenului yoga apare într-o colecție de texte antice, acum mai bine de 5000 de ani. Începând cu 1970, învățăturile despre yoga au devenit tot mai cunoscute și populare, în special în Occident. Astfel, dintr-o disciplină spirituală, a devenit un fenomen global, care îmbină filozofia, meditația și exercițiile fizice.

Yoga s-a transformat într-o practică accesibilă, incluzând mai multe stiluri moderne, după cum urmează: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Kundalini și Yin Yoga. Integrarea sa în stilul de viață modern a făcut ca această tradiție antică să devină relevantă pentru generațiile actuale, care se pot bucura de beneficiile reale pe care le oferă organismului.

Beneficiile practicării

Yoga nu doar că te ajută să obții armonia corp-minte-suflet, ci vine cu reale beneficii pentru organism, atât ca o metodă de detoxifiere, cât și pentru respirație sau alte funcții  ale organismului.
Astfel, printre principalele beneficii pe care le poți simți la nivelul organismului, odată ce practici yoga, sunt următoarele:

• Reglarea respirației: cu ajutorul mișcărilor de yoga corect efectuate, îți reglezi respirația, care le permite plămânilor să funcționeze la capacitatea maximă și să facă față toxinelor din mediul înconjurător;
• Relaxarea mușchilor: contractura prelungită duce la sinteza și acumularea de acid lactic în mușchi, un produs rezultat din metabolismul muscular. Datorită mișcărilor de yoga, excesul de acid lactic trece în sânge și este eliminat;
• Stimularea sistemului limfatic: contracția mușchilor accelerează circulația limfei, principalul fluid prin care se elimină toxinele din organism;
• Deblochează fluxul de energie: datorită unor mișcări de yoga și a tehnicilor de respirație, deblochezi fluxurile energetice interioare, ceea ce favorizează eliminarea toxinelor;
• Reducerea stresului: starea de relaxare, care intervine după practicarea exercițiilor de yoga pentru destindere, reduce nivelul de toxine indirect, prin scăderea nevoii de alcool, zahăr, nicotină sau cafeină;
• Stimulează flexibilitatea și mobilitatea organismului: posturile de yoga contribuie la menținerea elasticității musculare și prevenirea rigidității articulare;
• Ajută sistemul digestiv: anumite posturi de yoga stimulează digestia și susțin detoxifierea naturală a organismului;
• Întărirea sistemului imunitar: practicarea regulată a yoga contribuie la echilibrarea hormonală și la îmbunătățirea mecanismelor de apărare ale corpului;
• Îmbunătățirea echilibrului și a funcției motrice după un accident vascular cerebral;
• Poate fi practicată și de persoanele care au colită ulcerativă, fiindcă mișcările și tehnicile de respirație ameliorează simptomele;
• Un curs intensiv de yoga îi poate ajuta pe cei care au poliartrită reumatoidă, beneficiile simțindu-se atât fizic, cât și psihic.
• Reducerea anxietății: pe lângă controlul stresului, yoga vine cu beneficii și pentru controlul anxietății, prin tehnicile de respirație specifice, care ajută organismul să se relaxeze și să ajungă în echilibru;
• Sănătatea inimii: yoga scade tensiunea arterială și reduce riscul bolilor cardiovasculare prin promovarea unui stil de viață echilibrat.

Pentru a avea un stil de viață echilibrat, este important ca, pe lângă sesiunile de yoga, să fii atent și la alimentele pe care le consumi, cât și la suplimentele alimentare. Citește mai multe despre suplimentele cu aminoacizi, astfel încât să ai o viziune mai clară asupra unui stil de viață sănătos.

Dacă te întrebai la ce mai ajută yoga, îți spunem că funcționează ca o metodă excelentă de detoxifiere mintală, contribuind la îmbunătățirea funcțiilor cognitive și emoționale:

• Îmbunătățește concentrarea și aduce claritate mintală prin exercițiile de mindfulness și controlul respirației;
• Stimulează memoria prin practicarea regulată, cu efecte asupra îmbunătățirii memoriei și a capacității de învățare, prin creșterea fluxului sanguin către creier;
• Reglează emoțiile datorită echilibrului pe care îl aduce activității cerebrale și prin reducerea simptomelor depresiei și ale tulburărilor de dispoziție;
• Îmbunătățește calitatea somnului, deoarece practicile de relaxare contribuie la un somn mai profund și odihnitor;
• Creșterea conștientizării de sine prin meditație, care vine în ajutor în crearea unei perspective mai clare asupra propriei persoane.

Dacă vrei să afli mai multe despre emoțiile tale, important este să le conștientizezi, pentru a ști de unde anume să începi să te tratezi. Informarea corectă face parte din proces, astfel citește mai multe despre nevoile emotionale și cum ajungi să le înțelegi.

Tipuri de yoga

Beneficiile în urma practicării yoga sunt multiple, însă acestea se obțin prin cunoașterea fiecărei ramuri, fiindcă sunt mai multe tipuri de yoga. Fiecare are un rol bine stabilit și un set diferit de caracteristici prin care este lucrat corpul.

Cele șase ramuri sunt:

• Hatha Yoga: aceasta se concentrează pe posturi fizice (asane) și pe tehnici de respirație (pranayama), fiind exerciții de yoga pentru începători;
• Raja Yoga: mai este cunoscută și sub denumirea de yoga regală, pune accent pe meditație și tehnici mintale, care urmează cele opt ramuri ale Ashtanga Yoga descrise de Patanjali;
• Karma Yoga: această tehnică este asociată acțiunii dezinteresate, bazată pe altruism și servirea celorlalți, fără a aștepta recompense;
• Bhakti Yoga: sau yoga devoțiunii, implică iubire și dedicare față de o divinitate sau un ideal spiritual, folosind rugăciuni, cântece sau alte ritualuri;
• Jnana Yoga: cunoscută drept yoga cunoașterii și înțelepciunii, este bazată pe studiul filosofic și introspecție, având ca scop realizarea sinelui prin discernământ;
• Tantra Yoga: yoga transformării, folosește ritualuri, mantre și tehnici pentru a canaliza energia și a obține eliberarea spirituală.

Aceste ramuri se pot combina în funcție de nevoile fiecăruia și implică o anumită pregătire, astfel încât să te bucuri de fiecare beneficiu adus corpului și minții.

Pregătirea pentru yoga și tehnicile de respirație

Majoritatea cursurilor de yoga durează între 45 si 90 de minute, iar fiecare sesiune, pentru a fi reușită, se concentrează pe trei piloni:

• Concentrarea pe respirație, fiind o parte importantă a fiecărei practici de yoga;
• Posturile și mișcările de yoga, care ajută la creșterea forței, flexibilității și echilibrului;
• Meditația, pentru că fiecare sesiune se termină cu o scurtă perioadă de meditație, pentru a fi completă.

Astfel, pentru a avea o practică eficientă de yoga, atât organismul, cât și mintea, trebuie să fie pregătite. Înainte de a începe fiecare sesiune, asigură-te de următoarele:

• Alege un spațiu liniștit: poți face yoga acasă sau în spații dedicate, însă este important ca oriunde ai fi, să nu ai parte de elemente perturbatoare;
• Poartă haine confortabile, pentru a avea mișcări sigure și libere;
• Hidratează-te corect: bea apă înainte de fiecare sesiune și evită să mănânci cu cel puțin o oră înainte;
• Nu uita de încălzire: mișcări ușoare de stretching, pentru a putea să te concentrezi pe fiecare tehnică în parte cu mai multă ușurință.

Indiferent de tipul de yoga ales, există anumite tehnici de respirație pe care trebuie să le cunoști:

• Respirația profundă prin nas, care produce un sunet ușor, dar care te ajută să te focalizezi mai bine;
• Respirația focului, care implică expirații rapide și puternice, cu efect în detoxifierea organismului;
• Respirația alternativă ajută la echilibrarea energiei și la calmarea minții;
• Respirația albinei, o tehnică asemănătoare zumzetului unei albine, benefică pentru reducerea stresului;
• O tehnică ușor diferită, unde trebuie să inspiri prin limba rulată și să expiri pe nas, pentru a ajuta la calmarea sistemului nervos.

Există numeroase poziții de bază în yoga, fiecare cu beneficiile specifice:

• Tadasana sau Poziția Muntelui, care îmbunătățește postura și echilibrul;
• Balasana (poziția copilului) relaxează corpul și calmează mintea;
• Adho Mukha Svanasana unde întinzi spatele, brațele și picioarele, pentru a stimula circulația;
• Bhujangasana sau întărirea coloanei și deschiderea pieptului;
• Virabhadrasana se mai numește și Poziția Războinicului, fiindcă este crescută forța și stabilitatea;
• Vrikshasana sau Poziția Copacului, care îmbunătățește echilibrul și concentrarea;
• Savasana, care este esențială pentru relaxare.

Mișcarea, indiferent de forma aleasă, vine cu multe beneficii asupra organismului. Fie că vorbim de yoga sau alt sport, mișcarea te ajută mai mult decât ți-ai închipuit. Astfel, citește mai multe despre ce se intampla in corpul tau atunci cand faci sport și cum te poate ajuta sportul să trăiești mai mult.

Riscuri și efecte secundare ale practicării yoga

Yoga este o practică ușoară și, indiferent de tipul de yoga practicat, poți ajunge la o practică sigură, mai ales dacă apelezi la un instructor. Cel puțin la început, atunci când dorești să urmezi această formă de mișcare, este important să ai un instructor bine pregătit. Acesta te va ajuta să efectuezi corect mișcările de yoga, dar, în același timp, te va putea ajuta să previi eventualele accidentări.

Cazurile de accidentări sunt rare atunci când practici yoga, iar cele mai frecvente leziuni pot fi întinderile musculare. Cu toate acestea, înainte de a începe o rutină, este important să ai în vedere câțiva factori de risc.

Femeile însărcinate sau cu alte afecțiuni medicale, cum este și hernia de disc, ar trebui să practice yoga doar sub recomandare. De asemenea, unele persoane ar putea avea nevoie să modifice anumite poziții de yoga care ar putea fi riscante, având în vedere condiția în care se află (dacă ai probleme de echilibru, cu vederea, tensiune sau osteoporoză). Și, dacă ești începător, este indicat să nu încerci pozițiile avansate sau respirațiile forțate.

Femeile cărora nu le este recomandată yoga trebuie să știe că există mai multe exerciții sigure pe care le pot avea în vedere în sarcină. Descoperă cum să rămâi activă și în formă cu ajutorul exercitiilor recomandate in sarcina.

Trebuie să amintim și că meditația profundă și tehnicile de respirație asociate practicării yoga pot scoate la iveală emoții puternice, sentiment ce poate fi copleșitor. Din acest motiv, pregătește-te emoțional înainte de fiecare ședință.

Chiar dacă ești apt pentru a practica yoga, există câteva sfaturi pe care să le urmezi când corpul tău îți oferă semnale că este solicitat, cât și pentru a eficientiza practicile:

• Începe încet și învață elementele de bază înainte de a te aventura în tehnici mai grele;
• Alege o clasă potrivită, în special un instructor pentru nivelul tău de experiență;
• Încearcă să practici yoga ca pe o formă de relaxare și nu să obții un anumit target;
• Ascultă-ți întotdeauna corpul. Dacă simți durere sau oboseală, chiar și atunci când întinderile sunt ușoare, odihnește-te și revino când te simți pe deplin pregătit.

Prin urmare, acum că ai aflat ce este yoga, ai descoperit că nu este doar o formă de exerciții, ci un sistem complex de autocunoaștere și o metodă excelentă de detoxifiere a organismului. Evoluția de la o practică spirituală și formarea de tot mai mulți yoghini de la un an la altul arată impactul profund pe care îl poate avea asupra sănătății. Astfel, dacă îți dorești să ai o activitate care să te stimuleze psihic și fizic, bucură-te de beneficiile yoga prin începerea practicii cât mai curând.

Surse de informare:

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#risks-and-side-effects
• https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-effectiveness-and-safety
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat