Ce este taurina
Taurina este un aminoacid care se gaseste in mod natural in corpul uman, in special in tesuturile musculare, in creier si la nivelul inimii. De asemenea, poate fi gasita in unele alimente si bauturi, precum carnea de peste, carnea de vita si bauturile energizante.
Taurina este adesea inclusa in suplimentele alimentare si bauturile energizante datorita proprietatilor sale potential benefice. Aceasta poate avea un efect de stimulare asupra sistemului nervos central si poate contribui la imbunatatirea performantei fizice si mentale.
De asemenea, taurina este implicata in mai multe functii fiziologice, precum reglarea tensiunii arteriale si a proceselor antioxidante.
Este important de mentionat ca, in ciuda popularitatii sale in suplimente si bauturi, efectele taurinei asupra sanatatii pot varia, iar cercetarile sunt inca in desfasurare, pentru ca beneficiile si riscurile asociate consumului de taurina sa poata fi intelese pe deplin.
Desi taurina este prezenta atat in urina, cat si in sperma de taur, aminoacidul regasit in organismul uman si in suplimentele alimentare sau bauturile energizate nu are legatura cu acestea. Este adevarat, totusi, ca taurina a fost izolata, pentru prima data, din bila unei bovine (Bos taurus), insa aceasta este produsa, asa cum aminteam anterior, si in mod natural de catre organismul uman.
Surse alimentare
Taurina se gaseste in mod natural in anumite alimente, avand concentratii variabile. Iata cateva surse alimentare de taurina:
- carnea de peste - in special tipurile mai grase, precum somonul, tonul si sardinele;
- carnea de vita - in special organele (inima si rinichii);
- carnea de pui - contine taurina, dar in cantitati mai mici comparativ cu pestele si carnea de vita;
- laptele si produsele lactate;
- ouale - pot contine taurina, mai ales in galbenus;
Este important de mentionat ca necesarul zilnic de taurina poate fi asigurat prin alimentatie, iar suplimentele alimentare ar trebui luate cu precautie si sub supravegherea medicului.
Beneficiile taurinei
Taurina indeplineste diverse functii in organism si ofera o serie de beneficii pentru sanatate, insa cercetarile sunt in curs si este important sa fie luate in considerare mai multe aspecte. Iata cateva dintre posibilele beneficii ale taurinei:
- stimularea sistemului nervos central - taurina poate avea un efect stimulant asupra sistemului nervos central, contribuind la imbunatatirea atentieisi a abilitatilor cognitive;
- imbunatatirea performantei fizice - consumul de taurina poate sustine performanta fizica, crescand rezistenta la efort si contractia musculara;
- reglarea tensiunii arteriale - taurina poate avea un efect vasodilatator, ceea ce o face utila, in unele cazuri, pentru echilibrarea presiunii arteriale;
- rol antioxidant - taurina actioneaza ca un antioxidant in organism, ajutand la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ;
- imbunatatirea vederii - taurina este prezenta in concentratii ridicate in ochi si se crede ca poate juca un rol important in mentinerea sanatatii ochilor.
Totusi, dovezile stiintifice sunt uneori contradictorii, iar beneficiile taurinei pot varia de la o persoana la alta. De asemenea, consumul excesiv de taurina poate provoca efecte secundare, iar anumite categorii de persoane, precum femeile insarcinate sau pacientii cu boli cronice, ar trebui sa evite consumul excesiv de taurina.
Efecte secundare
In general, specialistii considera ca taurina este sigura, atunci cand este consumata in cantitati moderate, asa cum este cazul taurinei din alimente. Cu toate acestea, atunci cand este consumata in cantitati mari, in special sub forma de suplimente, pot aparea unele efecte secundare. Iata cateva dintre posibilele reactii adverse ale taurinei:
- insomnie - consumul excesiv de taurina, in special in timpul serii sau noaptea, ar putea provoca tulburari de somn (dificultati la adormire, insomnie) la unele persoane, din cauza efectelor stimulatoare asupra sistemului nervos central;
- tahicardie si palpitatii taurina poate avea un efect stimulator asupra inimii, ceea ce ar putea duce la cresterea ritmului cardiac si la senzatia de palpitatii;
- hipertensiune arteriala - desi, pentru multe persoane, taurina poate contribui la mentinerea unei tensiuni arteriale sanatoase, la unii pacienti, in special la cei sensibili la stimulente, consumul excesiv ar putea duce la cresterea tensiunii arteriale;
- stari de nervozitate si anxietate - la unele persoane, taurina poate provoca nervozitate sau stari anxioase, deoarece poate influenta nivelurile cerebrale ale neurotransmitatorilor;
- tulburari gastrointestinale - unii oameni se pot confrunta cu disconfort abdominal, greata sau alte simptome gastrointestinale, dupa consumul de taurina.
Este nociva taurina din energizante?
Pentru adultii sanatosi, taurina din bauturile energizante este sigura, in principiu, atunci cand este consumata in cantitati moderate. Cu toate acestea, consumul excesiv sau frecvent poate prezenta riscuri. Bauturile energizante contin, in plus, cofeina si alte ingrediente, ceea ce poate intensifica efectele stimulatoare. Anumite persoane pot intampina stari de nervozitate, insomnie sau palpitatii, iar categoriile vulnerabile, precum femeile insarcinate sau cei cu afectiuni cardiace, pot avea riscuri suplimentare.
Doza recomandata de taurina
Nu exista o doza recomandata universala de taurina, deoarece aceasta poate varia, in functie de diversi factori, precum varsta, sexul, greutatea, starea de sanatate si nivelul de activitate fizica. Cu toate acestea, exista cateva informatii generale:
- bauturile energizante - de obicei, bauturile energizante contin in jur de 100 pana la 200 mg de taurina per portie. Este important sa citesti eticheta produsului, pentru a cunoaste continutul exact;
- suplimentele alimentare - daca iei suplimente alimentare pe baza de taurina, consulta medicul, pentru a determina doza potrivita, in functie de nevoile tale.
In orice caz, este important sa nu depasesti dozele recomandate si sa eviti consumul excesiv, deoarece acest lucru poate duce la potentiale efecte secundare.
Contraindicatii
Chiar daca taurina este, in general, sigura pentru majoritatea adultilor, exista anumite situatii si probleme de sanatate in care consumul de taurina ar putea fi contraindicat. Iata cateva dintre contraindicatiile posibile:
- probleme cardiace - persoanele cu tulburari cardiace (aritmii sau insuficienta cardiaca) ar trebui sa evite consumul excesiv de taurina, deoarece aceasta poate afecta ritmul cardiac si tensiunea arteriala;
- sensibilitate la stimulente - pacientii care sufera de anxietate sau tulburari ale somnului s-ar putea confrunta cu efecte adverse, precum nervozitatea sau insomnia, in urma consumului de taurina;
- sarcina si alaptarea - datele privind siguranta consumului de taurina in timpul sarcinii si alaptarii sunt limitate, iar in aceste perioade, este mai prudent sa limitezi consumul sau sa consulti medicul;
- insuficienta renala - pacientii cu probleme renale ar trebui sa consulte medicul curant, inainte de a consuma taurina sub orice forma, deoarece aceasta poate influenta functia renala.
Este intotdeauna recomandat sa te adresezi medicului tau, inainte de a incepe un tratament cu suplimente alimentare pe baza de taurina sau de a face modificari semnificative in dieta ta, mai ales daca ai anumite probleme de sanatate preexistente.
Interactiunile medicamentoase cu taurina
Taurina poate interactiona cu anumite medicamente, motiv pentru care este necesar sa-i ceri sfatul medicului, inainte de a incepe sa consumi suplimente cu taurina sau bauturi care contin acest aminoacid. Iata cateva posibile interactiuni medicamentoase:
- medicamente antihipertensive - la unele persoane, taurina poate avea un efect de scadere a tensiunii arteriale. Atunci cand este combinata cu medicamente antihipertensive, aceasta poate potenta efectul, determinand reducerea excesiva a tensiunii arteriale;
- stimulente - taurina are proprietati stimulatoare, iar combinarea cu alte stimulente, precum cofeina sau medicamentele psihoanaleptice (de exemplu, amfetamina), poate creste riscul de palpitatii, agitatie psihomotorie sau insomnie;
- litiu - persoanele care iau litiu pentru tratamentul tulburarilor bipolare sau al schizofreniei ar trebui sa evite consumul de taurina, deoarece aceasta poate influenta nivelurile de litiu din organism;
- anticoagulante - taurina poate avea un usor efect de subtiere a sangelui. Astfel, asocierea cu medicamente anticoagulante sau antiagregante plachetare poate provoca sangerari;
- diuretice - taurina poate afecta echilibrul hidroelectrolitic al organismului. Atunci cand este luata impreuna cu medicamente diuretice, care cresc eliminarea de apa si electroliti prin urina, poate exista un risc crescut de deshidratare.
Taurina reprezinta o componenta esentiala a dietei, cu beneficii semnificative pentru functionarea adecvata a organismului. Consumul moderat din surse alimentare precum pestele, carnea si produsele lactate poate asigura aportul necesar de taurina. Cu toate acestea, este important sa consumi cu precautie suplimentele nutritive si bauturile energizante care contin taurina, intrucat consumul excesiv poate provoca efecte secundare.
Bibliografie
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/taurine/faq-20058177
https://www.cdc.gov/healthyschools/nutrition/energy.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501277/
**Acest articol este cu titlu informativ si nu constituie o recomandare medicala.