Mitul nr. 1: Menopauza apare brusc, la o vârstă fixă
Unele persoane cred că menopauza se instalează brusc, peste noapte, și că există o vârstă fixă la care se întâmplă acest lucru, adesea vehiculându-se vârsta de 50 de ani.
În realitate, menopauza nu este un eveniment singular. Ea reprezintă punctul culminant al unei perioade de tranziție, numită perimenopauză. Perimenopauza poate debuta cu câțiva ani înainte și este caracterizată prin fluctuații hormonale, în special ale nivelului de estrogen și progesteron. Aceste fluctuații pot duce la apariția unor simptome, precum:
- cicluri menstruale neregulate;
- bufeuri;
- transpirații nocturne;
- tulburări de somn;
- tulburări de dispoziție;
- uscaciune vaginala;
În realitate, vârsta medie la care se instalează menopauza este în jur de 51 de ani, dar aceasta poate varia între 45 și 55 de ani. Există și cazuri de menopauză precoce (înainte de 40 de ani) sau tardivă (după 55 de ani), care pot avea diverse cauze. De exemplu, factorii genetici, fumatul, anumite afecțiuni medicale sau anumite tratamente (chimioterapia sau radioterapia) pot influența vârsta de debut a menopauzei.
Acordă atenție semnalelor pe care ți le transmite corpul. Dacă ai peste 40 de ani și observi modificări ale ciclului menstrual, bufeuri sau alte simptome neobișnuite, discută cu medicul tău. Acesta te poate ajuta să înțelegi ce se întâmplă și să găsești soluții pentru a gestiona mai ușor această perioadă.
Mitul nr. 2: Toate femeile au simptome severe la menopauză
Un alt mit frecvent este acela că menopauza este, în mod obligatoriu, o perioadă dificilă, cu simptome severe. Deși este adevărat că multe femei se confruntă cu anumite simptome în timpul perimenopauzei și după instalarea menopauzei, intensitatea și durata acestora variază considerabil de la o persoană la alta. Unele femei au simptome ușoare, care nu le afectează semnificativ viața de zi cu zi. Alte femei, în schimb, pot prezenta simptome moderate sau severe. Există chiar și femei care nu prezintă niciun simptom notabil, în afară de încetarea menstruației.
Experiența menopauzei este una extrem de personală. Moștenirea genetică, stilul de viață și starea generală de sănătate sunt factori care pot influența modul în care o femeie resimte această tranziție. Simptomele frecvente (bufeurile, tulburările de somn, uscăciunea vaginală etc.), se pot manifesta în mod diferit, atât ca severitate, cât și ca durată.
Mitul nr. 3: Menopauza înseamnă sfârșitul vieții sexuale
Există credința că, odată cu instalarea menopauzei, dorința sexuală dispare complet, iar viața sexuală ia sfârșit. Chiar dacă scăderea nivelului de estrogen poate conduce la uscăciune vaginală sau scăderea libidoului, acest lucru nu înseamnă că, automat, viața sexuală se încheie. Multe femei continuă să aibă o viata sexuala satisfacatoare și la menopauză.
Libidoul este influențat de o mulțime de factori, pe lângă echilibrul hormonal. Starea generală de sănătate, relația cu partenerul și chiar stima de sine joacă roluri importante în această ecuație. De exemplu, uscăciunea vaginală poate fi combătută prin utilizarea de lubrifianți vaginali sau cu ajutorul terapiei hormonale locale (creme sau ovule cu estrogen), dacă aceasta este recomandată de către medicul specialist.
Comunică deschis cu partenerul tău despre dificultățile pe care le întâmpini. De asemenea, îi poți cere sfatul medicului tău de familie sau unui medic specialist.
Mitul nr. 4: Toate femeile se îngrașă la menopauză
Multe femei sunt de părere că, odată cu instalarea menopauzei, kilogramele în plus se acumulează în mod inevitabil, indiferent de stilul de viață. Totuși, această afirmație nu se bazează pe dovezi științifice solide.
Dezechilibrele hormonale care pot apărea la menopauză pot influența, într-adevăr, metabolismul și pot favoriza acumularea de țesut adipos , în special în zona abdominală. Totuși, aceasta nu este o consecință directă și inevitabilă a menopauzei, ci este, mai degrabă, rezultatul interacțiunii dintre factorii hormonali, stilul de viață și înaintarea în vârstă.
Metabolismul tinde să încetinească odată cu avansarea în vârstă, ceea ce înseamnă că organismul arde mai puține calorii în repaus. Acest lucru se întâmplă atât la femei, cât și la bărbați. Dacă aportul caloric rămâne neschimbat, dar activitatea fizică scade, este posibil să apară o creștere în greutate. Totuși, acest lucru nu este specific menopauzei. Menopauza poate accentua această tendință, dar nu o cauzează în mod direct.
Odată ajunsă în această etapă a vieții, încearcă să acorzi și mai multă atenție alimentației: redu porțiile și limitează consumul de zahăr, grăsimi și alimente procesate. Alege alimente bogate în nutrienți și fibre și, dacă întâmpini dificultăți, cere sfatul unui specialist în nutriție. Nu uita să faci mișcare cât mai des. Alege activități care îți plac și încearcă să le practici cel puțin 30 de minute, pe zi, de minimum 2-3 ori pe săptămână.
Mitul nr. 5: Menopauza afectează doar corpul, nu și mintea
Deseori, menopauza este percepută ca o problemă strict de natură fizică, astfel că impactul asupra sănătății mintale ajunge să fie neglijat. Dezechilibrele hormonale provocate de menopauză pot afecta activitatea creierului și, implicit, starea emoțională și funcțiile cognitive. Estrogenul influențează modul în care acționează neurotransmițătorii, compușii chimici din creier responsabili pentru reglarea stării de spirit, a somnului, a memoriei și a concentrării.
Multe femei trec, în timpul perimenopauzei și după instalarea menopauzei, prin stări precum iritabilitatea, anxietatea, tristețea sau chiar depresia. Pot apărea, de asemenea, dificultăți de concentrare sau tulburări de memorie (fenomenul cunoscut sub numele de „brain fog” sau „ceață mentală”). Aceste simptome sunt cât se poate de reale și au o explicație biologică, legată de fluctuațiile hormonale. Nu este vorba, sub nicio formă, despre o slăbiciune sau despre incapacitatea de a face față vieții de zi cu zi, ci despre o consecință firească a schimbărilor hormonale.
Dacă te confrunți cu anxietatea, depresia sau tulburările cognitive, adresează-te medicului tău. În prezent, există terapii și metode eficiente (de la terapie cognitiv-comportamentală și tehnici de relaxare, până la tratament medicamentos, dacă este necesar), care să te ajute să gestionezi mai ușor aceste simptome.
Mitul nr. 6: Nu poți scăpa de simptomele menopauzei
Există, din păcate, mitul că simptomele menopauzei sunt inevitabile și că femeile trebuie să le suporte fără a putea face nimic pentru a le ameliora. Totuși, această afirmație este complet falsă. Deși menopauza este o etapă naturală și nu o boală, simptomele sale pot fi ținute sub control prin numeroase metode.
O alimentație sănătoasă (bogată în fitoestrogeni, calciu, vitamina D), activitatea fizică regulată, gestionarea stresului și un somn odihnitor pot fi de un real ajutor în reducerea manifestărilor specifice menopauzei.
De asemenea, anumite plante medicinale (Cimicifuga/Black cohosh, trifoiul roșu, luminița de seară), suplimentele alimentare (de exemplu, cele pe bază de fitoestrogeni), acupunctura sau yoga pot oferi alinare pentru unele femei. Este important, totuși, să discuți cu medicul tău înainte de a încerca aceste remedii, deoarece pot avea contraindicații sau pot interacționa cu alte tratamente pe care le urmezi.
Pentru simptomele moderate sau severe, medicul specialist îți poate recomanda terapia de substituție hormonală, care poate fi foarte eficientă în ameliorarea bufeurilor, a uscăciunii vaginale și a altor simptome.
Mitul nr. 7: Menopauza precoce nu poate fi prevenită
Multe femei cred ca instalarea menopauzei înainte de vârsta de 40 de ani, este o problemă inevitabilă și, deci, nu există metode de a o preveni. Deși este adevărat că factorii genetici pot influența vârsta la care o femeie intră la menopauză, stilul de viață și anumiți factori externi pot încetini acest proces. Nu în toate cazurile menopauza precoce este inevitabilă. Există și cauze medicale care pot declanșa menopauza precoce, iar unele dintre acestea pot fi tratate.
Menopauza precoce poate avea următoarele tipuri de cauze:
- cauze genetice (istoric familial de menopauză precoce);
- cauze autoimune (atunci când sistemul imunitar atacă ovarele);
- menopauză indusă medical (prin intervenții chirurgicale de îndepărtare a ovarelor sau prin tratamente, precum chimioterapia sau radioterapia);
- menopauză precoce idiopatică (fără o cauză identificabilă).
Deși factorii genetici nu pot fi modificați, un stil de viață sănătos poate contribui la menținerea sănătății ovariene și, posibil, la întârzierea debutului menopauzei:
- menține o greutate corporală echilibrată - atât subponderabilitatea, cât și obezitatea pot afecta funcția ovariană și pot provoca dereglări hormonale;
- adoptă o dietă echilibrată - o alimentatie corespunzatoare poate furniza nutrienții necesari pentru sănătatea aparatului reproducător;
- evită sau combate, pe cât posibil, stresul;
- mergi la consultații medicale periodice - anumite afecțiuni medicale care pot declanșa menopauza precoce pot fi depistate și tratate din timp.
Menopauza este o fază cât se poate de normală din viața unei femei, însă este important să discerni realitatea de numeroasele mituri care înconjoară acest subiect. Informațiile eronate îți pot provoca anxietate și te pot împiedica să soliciți asistență medicală atunci când ai nevoie. Informează-te întotdeauna din surse de încredere și discută deschis cu medicul tău, dacă ai întrebări sau te confrunți cu probleme specifice menopauzei.
Bibliografie
- https://www.nhs.uk/conditions/early-menopause/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menopause-weight-gain/art-20046058
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3285482/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6780739/
- https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-coping-with-menopause-can-hormone-therapy-help/