Stimularea fertilitatii in mod natural: rolul zincului și seleniului în sănătatea reproductivă

Atunci când se dorește conceperea unui copil, adesea poate apărea și dorința de a face tot ce se poate pentru a sprijini fertilitatea în mod natural. Fertilitatea este influențată de o combinație de factori genetici și hormonali, dar și de stil de viață și nutriționali (care se consideră controlabili). Astfel, s-a observat că anumite minerale esențiale, în special zincul și seleniul, pot avefa un impact semnificativ asupra sănătății reproductive. Zincul și seleniul se evidențiază prin rolurile lor în producția hormonală, în protecția celulelor reproductive și în menținerea calității spermei (la bărbați) și a ovulelor (la femei). 

Află, astfel, în cele ce urmează, ce spun studiile recente despre importanța acestor micronutrienți, atât în cazul bărbaților, cât și al femeilor și cunoaște legătura dintre aportul lor adecvat și șansele de concepție.

• De ce sunt zincul și seleniul atât de importante pentru fertilitate?
• Zincul și fertilitatea masculină
• Seleniul și rolul său antioxidant
• Beneficiile zincului și seleniului pentru fertilitatea feminină
• Cum influențează zincul și seleniul calitatea și motilitatea spermei
• Reglarea hormonală și fertilitatea masculină
• Impactul deficitelor de zinc și seleniu asupra fertilității masculine
• Surse alimentare și recomandări de aport de zinc și seleniu
• Recomandări practice pentru optimizarea fertilității
• Întrebări frecvente

De ce sunt zincul și seleniul atât de importante pentru fertilitate?

Din păcate, un procent destul de mare (aproximativ 15%) din cupluri se confruntă cu dificultăți de concepție, iar lipsa unor micronutrienți esențiali poate fi unul dintre factorii implicați. 

Studiile actuale au confirmat observații mai vechi din medicina tradițională, care indicau faptul că zincul și seleniul reprezintă componente de bază ale mecanismelor reproducătoare. Acești doi nutrienți participă direct la procese precum formarea celulelor sexuale, reglarea hormonală și protecția împotriva stresului oxidativ, ceea ce explică rolul lor atât de important în menținerea fertilității.

Zincul și fertilitatea masculină

Zincul este, probabil, cel mai important mineral pentru fertilitatea masculină. Acesta contribuie la producția de testosteron, sprijină dezvoltarea normală a spermei și ajută la buna funcționare a organelor reproducătoare. De asemenea, zincul susține și diviziunea celulară și sinteza ADN-ului, procese cheie pentru formarea spermei. 

Pe de altă parte, deficitul de zinc se corelează frecvent cu problemele de fertilitate, fapt ce confirmă necesitatea menținerii unui aport optim al zincului atât prin alimentație, cât și prin suplimente (dacă este necesar).

Seleniul și rolul său antioxidant

Seleniul funcționează ca un antioxidant puternic, protejând spermatozoizii de stresul oxidativ. Radicalii liberi pot deteriora membranele și ADN-ul acestor celule, reducând, astfel, șansele de fertilizare. Prin neutralizarea radicalilor liberi, seleniul contribuie la menținerea funcției normale a spermatozoizilor.

Studiile au arătat că deficitul de seleniu poate fi asociat cu o mobilitate scăzută a spermatozoizilor, astfel că aceștia pot întâmpina dificultăți în a ajunge la ovul și a-l fertiliza. Prin urmare, asigurarea unui aport adecvat de seleniu este importantă pentru fertilitatea masculină.

Beneficiile zincului și seleniului pentru fertilitatea feminină

Deși mult din cercetările se concentrează pe fertilitatea masculină, zincul și seleniul joacă roluri importante și în sănătatea reproductivă feminină.

De exemplu, zincul contribuie la dezvoltarea ovulelor și la reglarea hormonilor reproductivi, în timp ce seleniul protejează ovulele de stresul oxidativ și susține funcționarea optimă a ovarelor. Nivelurile adecvate ale acestor minerali pot contribui, astfel, la calitatea ovulelor și la regularitatea ciclului menstrual.

Femeile care încearcă să conceapă pot beneficia de aportul adecvat al acestor minerali, iar studiile sugerează că femeile cu niveluri optime de zinc și seleniu au rate mai mari de succes în concepție.

👉 Dorești să fii mereu la curent cu veștile de sănătate? Intră pe pagina noastră de noutăți și vei putea găsi o mulțime de articole extrem de utile!

Cum influențează zincul și seleniul calitatea și motilitatea spermei

Rolul zincului

Zincul contribuie la parametrii cheie ai spermei, precum concentrația, morfologia și motilitatea spermatozoizilor. Un studiu publicat în Journal of Reproductive Biology a arătat că bărbații cu niveluri optime de zinc au prezentat o calitate superioară a spermei comparativ cu cei deficitari în acest mineral. 

Rolul seleniului

Seleniul ajută, la rândul său, la menținerea integrității structurale a spermatozoizilor și îi protejează pe aceștia împotriva deteriorării oxidative. S-a observat că suplimentarea cu seleniu a fost asociată cu îmbunătățirea mobilității progresive a spermatozoizilor.

Efectele combinate

Atunci când zincul și seleniul sunt administrate împreună, efectele asupra fertilității sunt sinergice, cu îmbunătățirea calității spermei și creșterea viabilității și a motilității spermatozoizilor.

Reglarea hormonală și fertilitatea masculină

Influența zincului

Zincul joacă un rol extrem de important în fertilitatea masculină prin influențarea secreției hormonilor gonadotropi (hormonul luteinizant sau LH și hormonul foliculostimulant sau FSH). Nivelurile adecvate de zinc sprijină concentrația și vitalitatea spermei, iar deficitul zincului oferă rezultatul contrariu, afectând fertilitatea generală.

Influența seleniului 

Seleniul este un alt micronutrient important pentru sănătatea reproductivă masculină. Acesta reglează nivelurile de testosteron, hormon esențial pentru spermatogeneză. Nivelurile scăzute de seleniu pot reduce producția de testosteron, cu efecte negative asupra spermei, însă studiile sugerează că suplimentarea cu seleniu poate corecta aceste dezechilibre nedorite. 

Impactul deficitelor de zinc și seleniu asupra fertilității masculine 

Deficitul de zinc

Deficitul de zinc are efecte semnificative asupra fertilității masculine. Scăderea nivelurilor de zinc afectează procesul de spermatogeneză și sănătatea testiculară, ducând la niveluri reduse de testosteron și motilitate scăzută a spermei.

Bărbații cu concentrații dietetice scăzute de zinc experimentează frecvent probleme de infertilitate, iar această pierdere de zinc poate apărea din mai multe motive, de la aportul inadecvat, la pierderi sau alte potențiale probleme. 

Suplementarea cu sulfat de zinc poate ajuta la restabilirea nivelurilor normale de zinc, însă este esențial să se monitorizeze dozajele sub îndrumarea medicului. 

Deficitul de seleniu 

La fel ca în cazul deficitului de zinc, deficitul de seleniu este unul important, întrucât o lipsă de seleniu poate influența calitatea spermei, afectând morfologia și mobilitatea acesteia. Prin creșterea stresului oxidativ și absența efectului antioxidant al seleniului, membranele și ADN-ul spermatozoizilor se deteriorează ceea, fapt ce poate compromite funcția reproductivă.

👉 Indiferent de problema pe care o ai, ne dorim să fim alături de tine! Apelează cu încredere la medicii noștri, iar aceștia te vor îndruma către opțiunile potrivite pentru tine! 

Surse alimentare și recomandări de aport de zinc și seleniu

Alimente bogate în zinc

Pentru menținerea unui aport adecvat de zinc, este important ca alimentația zilnică să includă surse variate ale acestui mineral, precum:

• Carnea roșie și carnea de pasăre;
• Fructele de mare –  stridiile și crustaceele;
• Leguminoasele (linte, năut, fasole);
• Semințele (dovleac, susan);
• Nucile;
• Produsele lactate;
• Cerealele integrale. 

O dietă echilibrată și diversificată, care combină cât mai multe din aceste alimente, poate asigura un aport optim al mineralului, sprijinind funcțiile sale asupra sănătății reproductive.

Doza zilnică recomandată (RDA) de zinc variază în funcție de sex și de vârstă, pentru bărbați necesarul zilnic fiind de aproximativ 11 mg. Monitorizarea atentă a aportului este importantă pentru a evita atât deficitul, cât și excesul, menținând nivelurile în intervalul sănătos pentru organism.

Surse de seleniu

Există câteva alimente care se evidențiază printr-un conținut ridicat de seleniu, precum:

• Nucile de Brazilia - sunt considerate una dintre cele mai bogate surse naturale de seleniu;
• Fructele de mare;
• Ouăle;
• Cerealele integrale.

Toate aceste surse alimentare pot contribui la menținerea unui nivel optim de seleniu în organism. Pentru bărbații adulți, doza zilnică recomandată este de aproximativ 55 mcg.

Este important de reținut faptul că atât lipsa, cât și excesul de seleniu pot influența negativ sănătatea, astfe că echilibrul este esențial, iar consultarea medicului înainte de a începe administrarea oricărui supliment cu zinc sau seleniu este recomandarea principală. 

Recomandări practice pentru optimizarea fertilității

Abordarea holistică

Fertilitatea nu depinde doar de aportul de zinc și seleniu, ci este influențată de un ansamblu de factori. O strategie eficientă este una holistică, ce include un stil de viață echilibrat. 

Menținerea unui indice de masă corporală (IMC) normoponderal, între 19-24, este asociată cu o funcție reproductivă optimă. În plus, evitarea fumatului și a consumului de droguri, alături de limitarea consumului de alcool la mai puțin de două băuturi pe zi, reprezintă măsuri care pot susține fertilitatea pe termen lung.

Modificări dietetice

Un regim alimentar variat și echilibrat este esențial pentru sănătatea reproductivă. Acesta ar trebui să fie bazat pe fructe și legume proaspete, cereale integrale, produse lactate,  fructe de mare, pește și carne de calitate.

Fiecare dintre aceste grupe alimentare contribuie cu un set diferit de nutrienți care sprijină fertilitatea. Pentru femei, pe lângă zinc și seleniu, se recomandă și suplimentarea zilnică cu acid folic în doză de 400 μg, deoarece ajută la reducerea riscului de defecte de tub neural la făt.

Activitatea fizică și gestionarea stresului

Practicarea regulată a exercițiilor fizice (în limita posibilităților) are un rol important în menținerea unei greutăți optime și a unui metabolism sănătos, factori strâns legați de funcția reproductivă. În același timp, reducerea stresului poate sprijini echilibrul hormonal și poate influența pozitiv fertilitatea.

👉 Nu ești sigur de unde să începi? Contactează-ne și te vom ajuta cu o programare la medicul potrivit, în cel mai scurt timp posibil!

În concluzie, zincul și seleniul sunt doi micronutrienți extrem de importanți pentru sănătatea reproductivă atât masculină, cât și feminină. Printr-o alimentație adecvată și prin suplimentare atent monitorizată de către medic, aceste minerale pot contribui la îmbunătățirea calității spermei, la reglarea hormonală și la creșterea șanselor de concepție. Totuși, este important de avut în vedere că fertilitatea este un proces complex, influențat de o varietate de factori biologici și de stil de viață, nu doar de nivelurile de zinc și seleniu. Pentru cuplurile care întâmpină dificultăți de concepție, evaluarea medicală este esențială.

Întrebări frecvente

De ce sunt zincul și seleniul importante pentru fertilitate?

Zincul și seleniul sunt minerale care participă direct la formarea celulelor sexuale, reglarea hormonală și protecția împotriva stresului oxidativ. Zincul contribuie la producția de testosteron și dezvoltarea spermatozoizilor, iar seleniul îi protejează de deteriorarea cauzată de radicalii liberi.

Ce alimente sunt bogate în zinc și seleniu?

Pentru zinc: carnea roșie, fructele de mare (stridii, crustacee), leguminoasele, semințele (dovleac, susan), nucile și produsele lactate. Pentru seleniu: nucile de Brazilia (cea mai bogată sursă), fructele de mare, ouăle și cerealele integrale.

Care sunt dozele zilnice recomandate de zinc și seleniu?

Pentru bărbați adulți, doza zilnică recomandată este de aproximativ 11 mg zinc și 55 mcg seleniu, iar pentru femei se recomandă consultarea medicului. Este important să nu se depășească aceste doze, deoarece atât lipsa cât și excesul pot afecta negativ sănătatea.

Cum afectează deficitul de zinc și seleniu fertilitatea masculină?

Deficitul de zinc poate reduce nivelurile de testosteron și afecta calitatea spermei, iar deficitul de seleniu poate deteriora morfologia și motilitatea spermatozoizilor prin creșterea stresului oxidativ și lipsa protecției antioxidante.

Bibliografie:

• https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40647206/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33036328/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36904180/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34815068/
• https://www.inovifertility.com/blog/zinc-and-selenium-in-enhancing-male-fertility/