Contactează-ne!
Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat.
Din fericire, există o serie de strategii care te pot ajuta să-ți menții mintea ageră și să combați ceața mentală. În rândurile următoare, urmează să descoperi care sunt cauzele care stau la baza problemelor cognitive din timpul menopauzei, cum îți poți proteja sănătatea creierului, dar și cum să-ți îmbunătățești memoria și concentrarea.
Ce este ceața mentală (brain fog)
Ceața mentală (denumire provenită din traducerea din limba engleză a expresiei „brain fog”) este un termen folosit pentru a descrie o serie de simptome cognitive care afectează claritatea gândirii, concentrarea și memoria. Nu este o afecțiune medicală în sine, ci, mai degrabă, un grup de simptome, care pot avea diverse cauze.
Manifestările ceții mentale pot include:
- dificultăți de concentrare - îți este greu să te concentrezi asupra unei sarcini, să urmărești o conversație sau să citești un text;
- uitarea - uiți date importante, nume, locurile în care ți-ai pus lucrurile sau informații recent învățate;
- tulburări de memorie - ai dificultăți în a-ți aminti informații, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung;
- gândire lentă - îți ia mai mult timp să procesezi informațiile și să iei decizii;
stări de confuzie mentală - te simți dezorientată și întâmpini dificultăți în a gândi clar; - lipsa de claritate mentală - ai o senzație generală de „ceață” în minte și îți este greu să te aduni.
Ceața cerebrală îți poate afecta semnificativ calitatea vieții, deoarece poate interfera cu activitățile zilnice, munca, relațiile sociale și starea generală. Astfel, această problemă poate duce la:
- scăderea productivității la locul de muncă;
- dificultăți în îndeplinirea sarcinilor casnice;
- probleme de comunicare;
- frustrare și scăderea stimei de sine;
- anxietate și depresie.
De aceea, este important să recunoști simptomele ceții mentale și să iei măsuri pentru a aborda această problemă, deoarece poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții tale.
De ce apare ceața cerebrală la menopauză
Ceața mentală prin care trec multe femei, în timpul menopauzei, este adesea rezultatul unei combinații de factori interconectați. Iată câteva dintre cele mai importante cauze:
- fluctuațiile hormonale - scăderea nivelului de estrogen, caracteristică menopauzei, are un impact puternic asupra funcției cognitive. Estrogenul influențează producția și activitatea neurotransmițătorilor, substanțe chimice din creier responsabile de transmiterea semnalelor între neuroni. Acești neurotransmițători, precum serotonina, dopamina și acetilcolina, joacă un rol extrem de important în procesele cognitive, mai exact, memoria, concentrarea și învățarea;
- tulburările de somn - insomnia, o problemă frecventă în timpul menopauzei, poate contribui semnificativ la apariția ceții cerebrale. Lipsa unui somn odihnitor afectează capacitatea creierului de a se reface și de a funcționa optim, ceea ce poate duce la dificultăți de concentrare, tulburări de memorie și epuizare psihică;
- stresul și anxietatea - menopauza poate fi o perioadă de stres emoțional, cu schimbări de dispoziție, anxietate și chiar depresie. Stresul cronic și anxietatea pot ajunge să afecteze memoria, concentrarea și capacitatea de a lua decizii;
- afecțiuni medicale preexistente - de exemplu, afecțiunile tiroidiene, diabetul zaharat sau bolile cardiovasculare;
- anumite medicamente, care pot avea ca efect secundar afectarea funcției cognitive;
- deficiențe nutriționale - carențele de vitamine și minerale pot afecta funcțiile creierului;
- consumul excesiv de alcool - alcoolul poate afecta semnificativ memoria și concentrarea.
Cum poți să combați ceața mentală
Deși ceața mentală poate fi o experiență frustrantă, vestea bună este că există o serie de strategii la care poți apela, pentru a-ți îmbunătăți funcțiile cognitive și pentru a-ți recăpăta claritatea mentală. Îți prezentăm, mai departe, câteva recomandări, care includ un stil de viață echilibrat, stimularea funcțiilor cognitive, dar și administrarea de suplimente alimentare.
Stil de viață sănătos
Un stil de viață sănătos este fundamental pentru a menține o minte ageră. Acordă o atenție deosebită alimentației tale și optează pentru o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine de calitate și grăsimi sănătoase, toate acestea fiind esențiale pentru sănătatea creierului. Nu uita să incluzi și alimente cu un conținut ridicat de antioxidanți, precum afinele, spanacul și nucile, dar și surse de acizi grași Omega-3, precum somonul, avocado și semințele de chia.
Pe lângă o dietă echilibrată, nu neglija activitatea fizică. Mișcarea stimulează circulația sanguină și oxigenarea creierului, ceea ce contribuie la îmbunătățirea funcției cognitive. Alege activități care îți fac plăcere, indiferent că este vorba despre mers pe jos, înot, dans, fitness, aerobic sau yoga.
Somnul este, de asemenea, extrem de important pentru o bună funcționare a creierului. Asigură-te că dormi suficient (7-8 ore pe noapte, în mod ideal), pentru a-i permite creierului să se regenereze. Respectă un program regulat de somn și creează-ți o rutină relaxantă de seară care să te ajute să adormi mai ușor.
Nu în ultimul rând, învață să gestionezi stresul, deoarece acesta poate afecta negativ funcția cognitivă. Încearcă să apelezi la tehnici de relaxare, precum meditația, yoga, exercițiile de respirație sau exercițiile de relaxare musculară progresivă.
Stimularea cognitivă
Provoacă-ți mintea în mod regulat prin activități care stimulează funcția cognitivă, cum ar fi cititul, jocurile de memorie, învățarea unei limbi străine, rezolvarea de puzzle-uri sau practicarea unui hobby.
De asemenea, interacțiunea socială regulată ajută la menținerea sănătății creierului și la prevenirea declinului cognitiv. Petrece timp cu prietenii și familia, participă la activități sociale și implică-te în comunitatea ta.
Suplimente alimentare pentru susținerea funcției cognitive
Pe lângă un stil de viață sănătos, anumite suplimente alimentare pot oferi un sprijin suplimentar în combaterea ceții mentale. Ginsengul, cunoscut pentru proprietățile sale energizante și adaptogene, poate contribui la îmbunătățirea memoriei, a concentrării și a clarității mentale.
De asemenea, extractul de Ginkgo biloba, obținut din frunzele arborelui de Ginkgo, poate spori circulația sanguină la nivelul creierului, astfel că favorizează oxigenarea și funcționarea optimă a acestuia.
Înainte de a începe administrarea oricărui supliment alimentar, este recomandat să te adresezi medicului sau farmacistului, pentru a te asigura că este potrivit pentru tine și nu interacționează cu alte tratamente pe care le urmezi.
Când este recomandat să mergi la medic
Deși ceața cerebrală este un fenomen frecvent în timpul menopauzei, este important să știi când este cazul să consulți un medic. Programează o vizită dacă:
- simptomele sunt severe și îți afectează semnificativ munca, relațiile sociale sau capacitatea de a te îngriji așa cum ai nevoie;
- ceața mentală este însoțită de alte simptome îngrijorătoare, precum depresia, anxietatea severă, tulburările de somn persistente sau tulburările de echilibru;
- ai observat o deteriorare bruscă a funcției cognitive sau ai dificultăți în a îndeplini sarcini simple, pe care înainte le puteai face cu ușurință;
- bănuiești că suferi de o afecțiune medicală care ar putea contribui la problemele cognitive, de exemplu, o afecțiune a glandei tiroide, diabet zaharat sau deficiențe nutriționale;
- ai încercat să faci schimbări benefice în stilul de viață, dar simptomele persistă sau se agravează.
Medicul te va evalua, îți va pune o serie de întrebări despre istoricul tău medical și te va examina. În funcție de situație, medicul poate recomanda investigații suplimentare, de exemplu, analize de laborator, teste de memorie sau investigații imagistice la nivel cerebral.
Ceața mentală (brain fog) este o experiență frecvent întâlnită în rândul femeilor la menopauză, dar nu trebuie să o consideri o problemă definitivă. Atunci când înțelegi cauzele acestei tulburări și iei măsurile potrivite, poți să-ți menții mintea ageră și să-ți îmbunătățești funcția cognitivă. Nu ezita să consulți un medic, dacă te confrunți cu tulburări cognitive persistente sau dacă ai nelămuriri legate de sănătatea ta.
