Mergi la conţinutul principal

Eşti aici

Modalitati naturale de a scapa de constipatie


Cateva sfaturi pentru acasa care te pot ajuta sa eviti laxativele agresive.

Adesea luam in ras constipatia, desi nu e nimic de ras.

Cand nu poti merge la baie cateva zile la rand, te simti umflata si nefericita. Incercarea de a avea scaun zi dupa zi poate duce, de asemenea, la probleme mai serioase, precum hemoroizii sau chiar prolapsul (iesirea in afara a) tesutului rectal.

Estimativ intre 40% si 60% din adultii in varsta au o problema frecventa cu constipatia, desi nu trebuie invinuit procesul de imbatranire. „Este ceva ce tine de imbatranire. O activitate fizica diminuata afecteaza regularitatea scaunelor. In plus, poate fi un efect secundar al unor medicamente pe care multi adulti de varsta inaintata le iau”, explica Dr. Stanley Rosenberg, conferentiar in cadrul  Harvard Medical School si gastroenterolog la Centrul Medical Beth Israel Dea­coness.

Cauzele constipatiei

Unul din factorii cei mai importanti ai constipatiei este dieta. Alimentatia bogata in fibre, precum fructele si legumele crude si cerealele integrale, te va ajuta sa ai un scaun regulat.

Este esential, de asemenea, sa bei suficiente lichide.

„Fibra retine apa in intestine amestecand-o cu scaunul care devine mai moale,” spune Dr. Rosenberg.

Daca alimentatia contine multe fibre si lichide si tot nu ai scaun regulat, atunci constipatia poate fi cauzata de:

  • Medicamente, precum analgezice narcotice, antidepresive, antacizi care contin aluminiu, medicamente pentru hipertensiunea arteriala, boala Parkinson si suplimente de fier
  • Lipsa de exercitiu fizic
  • Ignorarea constanta a nevoii de golire a intestinului
  • Boli precum diabetul sau o glanda tiroida hipoactiva (hipotiroidism)

Cum sa ai scaun

„Laxativele pot parea cea mai rapida si mai simpla solutie, dar nu sunt o idee buna”, spune Dr. Rosenberg. „Daca treci direct la laxative stimulante, exista riscul sa devii dependent fizic de ele,” atentioneaza medicul.

Inainte de a lua orice laxativ, incearca unul din aceste sfaturi privind dieta si stilul de viata pentru a trata constipatia:

  • Hidrateaza-te. Bea cel putin patru pana la sase pahare de lichide pe zi. Apa si sucurile de fructe sunt modalitatea cea mai buna pentru a impiedica instalarea constipatiei. Limiteaza bauturile cofeinizate, precum sucurile si cafeaua, care pot elimina mai multe lichide din corpul tau.
  • Creste cantitatea de fibre consumata. Incearca sa mananci cel putin 25 de grame de fibre zilnic. Printre alimentele bogate in fibre se numara varza de Brussels, merele, smochinele, cerealele integrale si fasolea neagra.

Cele mai bune surse de fibre

Aliment

Grame de fibre per portie

Mazare (gatita)

16.3

Fasole neagra

15.0

Anghinare (gatita)

10.3

Zmeura

8.0

Cereale integrale

5.3

Budinca de ovaz (instant)

4.0

Mere (cu coaja)

4.4

Varza de Brussels

4.1

Smochine (uscate)

1.6

  • Asigura-te ca ai scaun zilnic. Cu cat scaunul ramane mai mult in intestine, cu atat devine mai tare si mai dificil de evacuat. „De aceea, este important sa golim in mod regulat intestinul,” spune Dr. Rosenberg. „Deoarece reflexul de golire functioneaza mai bine dupa masa, le spun pacientilor mei sa isi ia micul dejun, dupa care sa mearga la toaleta si sa stea acolo 10 minute. Vezi daca reusesti.”
  • Incearca sa nu te fortezi. Efortul in momentul defecatiei, ar putea cauza hemoroizi, fisuri anale (fisuri ale pielii din jurul anusului) sau prolaps rectal (cand o parte din peretele intestinului iese afara prin orificiul anal). Adauga mai multe fibre si lichide in alimentatie sau incearca un laxativ ce iti va face scaunul mai moale, astfel incat eliberarea intestinului sa aiba loc mai usor.

Daca pur si simplu nu reusesti sa ai scaun si vrei sa incerci un laxativ, incepe cu cele de tip osmotic (discuta cu medicul tau pentru a-ti recomanda medicamentul). „Laxativele osmotice nu sunt atat de daunatoare si au rezultate bune,” spune Dr. Rosenberg. Ele actioneaza usor aducand apa in intestine si facand scaunul mai moale si mai usor de trecut. Un studiu publicat in Canadian Medical Association Journal a aratat ca laxativele osmotice sunt cel mai eficient tip de laxative pentru adultii in varsta.

Daca ai incercat totul si tot nu ai scaun regulat, mergi la medic care va evalua problema. Fa-ti imediat o programare sau mergi la camera de garda daca ai oricare din simptomele unei obstructii intestinale, cum ar fi durere abdominala, varsaturi, abdomen marit de volum sau absenta completa a scaunului si eliminarii de gaze.

Text: www.health.harvard.edu