Mergi la conţinutul principal

Eşti aici

De ce sunt adolescentii mereu obositi?

Se stie ca adolescentii prefera sa stea treji pana noaptea tarziu si se trezesc cu greu dimineata devreme. Nu e de mirare ca aproximativ 80% dintre adolescenti nu dorm suficient, dupa cum arata statisticile Fundatiei Nationale a Somnului din Statele Unite ale Americii.

Fiecare persoana are nevoie de un anumit numar de ore de somn pentru a-si indeplini sarcinile din timpul zilei. Necesarul de somn variaza de la o persoana la alta, iar copiii si adolescentii au nevoie de mai multe ore de somn decat adultii deoarece sunt in plin proces de crestere. 

Cei mai multi adolescenti au nevoie de aproximativ 9 ore de somn pe noapte, intre 9 ore si 9 ore si 45 de minute, in functie de varsta pentru a-si mentine un nivel optim de vigilenta pe timpul zilei. Insa putini beneficiaza de un somn odihnitor.

De ce dorm adolescentii mai putin decat ar trebui?

Fiecare persoana are un “ceas” intern care influenteaza temperatura corpului, ciclurile de somn, pofta de mancare si schimbarile hormonale. Procesele biologice si psihologice care urmeaza ciclul acestui “ceas” intern de 24 de ore formeaza ritmul circadian. 

Odata cu debutul pubertatii, “ceasul” intern al adolescentilor incepe sa se modifice, perturband programul de somn si orele la care adolescentii se simt somnorosi. In plus, hormonul asociat somnului, numit melatonina, este secretat tot mai tarziu in timpul serii. 

Alti factori care perturba somnul adolescentilor:
•    Schimbari hormonale
•    Program foarte incarcat
•    Viata sociala activa
•    Intelegere gresita a importantei somnului

Mecanismele care influenteaza aparitia tulburarilor de somn la adolescenti sunt reprezentate de afectarea duratei si calitatii somnului.

Potrivit specialistilor americani in somnologie, exista doi factori principali care influenteaza starea de somnolenta si nivelul de vigilenta din timpul zilei. Primul este “ceasul” intern al organismului, iar al doilea factor este balanta somn - stare de veghe, adica perioada care a trecut de cand ai dormit ultima data. Daca stai prea mult timp treaz, aceasta balanta va fi perturbata si te vei simti somnoros. 

Majoritatea oamenilor simt o usoara nevoie de a dormi dupa-amiaza. Acesta nevoie devine tot mai puternica pe timp de noapte. Acest lucru se intampla indiferent de cat de mult dormi cu o noapte inainte. Insa, lipsa unui somn de calitate te poate face sa te simti obosit la orele nepotrivite din timpul zilei, din perioada de veghe. Iata de ce adolescentii pot adormi la scoala, in timpul activitatilor extracuriculare sau cand isi fac temele.

Consecintele tulburarilor de somn la adolescenti

Desi la prima vedere privarea de somn nu pare o problema serioasa, ea poate avea consecinte grave asupra adolescentilor. Un adolescent obosit se concentreaza mai greu la scoala si chiar nu reuseste sa stea treaz in timpul orelor. Prea putin somn poate contribui inclusiv la modificari de dispozitie si probleme de comportament.

Somnolenta din timpul zilei poate indica o tulburare de somn

Lipsa unui somn suficient nu este singura cauza a somnolentei din timpul zilei la adolescenti. In unele cazuri, somnolenta excesiva in timpul zilei poate fi un semn al unei probleme serioase de sanatate, printre care amintim:
•    Sindromul de apnee in somn. Atunci cand muschii gatului care mentin deschise caile respiratorii superioare se relaxeaza in timpul somnului, blocheaza trecerea aerului catre trahee. Acest lucru interfera cu respiratia si poate perturba somnul. Apare sforaitul puternic si pauzele intermitente in respiratie. Intreruperea totala sau partiala a trecerii aerului catre trahee se poate datora si obstructiei cailor respiratorii prin amigdale marite, obezitate etc.
•    Sindromul picioarelor nelinistite. Aceasta afectiune neurologica se manifesta printr-o senzatie "ciudata" in picioare si nevoia imperioasa de a misca picioarele, de obicei la scurt timp dupa ce persoana merge la culcare. Disconfortul si miscarea pot intrerupe somnul.
•    Narcolepsie. Adormirea brusca in timpul zilei in perioada de veghe, de obicei, pentru perioade scurte de timp, poate fi un semn al narcolepsiei. Episoadele narcoleptice pot aparea in orice moment, chiar si in mijlocul unei conversatii.
•    Efecte secundare ale medicamentelor. Multe medicamente, inclusiv antialergice sau medicamentele prescrise pentru a trata depresia si tulburarea de deficit de atentie pot perturba somnul.
•    Depresie

Daca adolescentul nu se odihneste suficient, nu se poate concentra in timpul orelor si este mai tot timpul adormit, este recomandat sa discuti cu medicul de familie sau cu medicul pediatru pentru a identifica motivele care il impiedica sa se odihneasca in timpul noptii. In cazul in care este deprimat sau are o tulburare de somn, un tratament adecvat poate fi cheia pentru un somn odihnitor.

6 pasi pentru resetarea “ceasului” intern la adolescenti

In cazul in care starea de somnolenta din timpul zilei nu se datoareaza unei probleme de sanatate, ci pur si simplu lipsei somnului, exista o serie de pasi care ajuta adolescentul sa-si reseteze “ceasul” intern:
Stabilirea unui program de somn.
Oricat de greu ar putea fi, trebuie respectate orele de culcare din timpul saptamanii si week-end, dar si orele de trezire. Prioritizeaza activitatile extracurriculare si redu timpul alocat discutiilor tarzii cu prietenii daca este necesar. 
Limitarea somnului din timpul zilei.
Daca adolescentul este somnoros in timpul zilei, un somn de 30 de minute dupa scoala ar putea fi revigorant. Prea mult somn dupa-amiaza, insa, poate perturba somnul din timpul noptii.
Atentie la consumul de cafeina.
Cafeina ar putea impiedica adolescentul sa respecte programul de somn, deci atentie nu doar la cafea, ci si la bauturile energizante!
Deconectare si relaxare.
Inainte de culcare, specialistii recomanda un dus cald sau alte activitati de relaxare, cum ar fi cititul.
Televizorul ar trebui scos din camera de dormit.
In cazul in care nu se poate, este bine sa stingi televizorul cu cel putin 30 de minute inainte de culcare
Lumina din camera potrivita somnului.
In cazul in care adolescentul foloseste un telefon sau o tableta aproape de ora de culcare, se recomanda reducerea luminozitatii si tinerea dispozitivului la o distanta de cel putin 36 de cm, pentru a reduce riscul de perturbare a somnului. Dimineata, adolescentul trebuie sa fie expus la lumina puternica. Aceste indicii simple il pot ajuta sa-si dea seama cand este timpul sa doarma si cand este timpul sa se trezeasca.

In marea majoritate a cazurilor, modificarea stilului de viata poate imbunatati in mod eficient somnul, nefiind necesara administrarea de somnifere adolescentilor pentru a-i ajuta sa adoarma sau sa doarma mai mult.

Consultant: Dr. Mihaela Oros, Medic primar pediatru, competenta in somnologie

Surse:
www.somn-copii.ro
www.mayoclinic.org
www.sleepcenter.ucla.edu
www.webmd.com
www.nhs.uk