Nu doar pentru ca e la moda. Ci pentru ca este benefica sanatatii in general. Iata cateva motive pentru care este bine sa consumi apa cu lamaie.
Hidrateaza
Unele ghiduri propun un consum zilnic de 2,7 l lichide pentru femei si 3,7 l pentru barbati, in categoria lichide fiind incluse apa consumata ca atare si cea din alimente sau alte bauturi. Alte ghiduri propun sa consumam 40 ml apa/kg corp/zi, insemnand ca, la o greutate de 60 de kg, aportul zilnic sa fie de 2,4 l. Exista si specialisti care ne sfatuiesc sa ne incadram in cele 8 pahare pe zi. In concluzie?
Nu stim exact cata apa sa consumam, insa un lucru este cert – apa este cea mai buna sursa de hidratare! Multi nu bem cat ar trebui, iar acest lucru se intampla pentru ca apa nu are gust. Aici isi intra in rol apa cu lamaie – putem sa imbunatatim gustul apei adaugand sucul de la o lamaie stoarsa. In felul acesta, bem mai multa apa si ne hidratam eficient, un aspect esential pentru o stare de sanatate optima. Cum aflam ca bem suficient? Simplu. Culoarea urinei trebuie sa fie galben pai sau aproape limpede!
Imbunatateste digestia
Acidul asigura un mediu prielnic digerarii alimentelor, de aceea stomacul il secreta in cantitati mari. Potrivit unor cercetari, acidul din lamaie se dovedeste util in completarea celui secretat de stomac, care se reduce pe masura ce inaintam in varsta. Unele persoane beau dimineata pa cu lamaie ca un laxativ pentru a preveni constipatia. Apa cu lamaie nu contribuie doar la imbunatatirea digestiei, ci are si efect diuretic, prevenind acumularea toxinelor.
Are un rol in slabit
Un studiu publicat in Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition scoate la iveala faptul ca polifenolii cu rol antioxidant din compozitia lamailor reduc semnicativ surplusul ponderal provocat de alimentatia bogata in grasimi. Totodata, rezistenta la insulina este imbunatatita. Desi studiul este efectuat pe soareci, ramane sa fie dovedit si la oameni. Cu siguranta ca, daca faci un obicei din a consuma apa cu lamaie dimineata, timp de 20 de zile, inlocuind sucul de portocale sau cafeaua cu lapte pe care le bei la trezire, foarte probabil ca talia ti se va subtia.
Este o sursa buna de vitamina C
Vitamina C este un antioxidant important, care previne distrugerea celulelor cauzata de radicalii liberi.. Desi lamaia nu este in topul alimentelor celor mai bogate in vitamina C (cum ar fi ardeiul, brocoli, guava, papaya, kiwi, portocala, capsuna, ananas, etc), potrivit United States Department of Agriculture, 60 ml de zeama de lamaie (suc stors de la o lamaie proaspata) furnizeaza 18.6 miligrame (mg) de vitamina C, doza zilnica recomandata (DZR) la adult fiind de aproximativ 65-90 mg. Vitamina C reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral (AVC) si hipertensiune arteriala. Alte studii, desi contradictorii, scot la iveala faptul ca vitamina C ajuta in preventia sau reducerea duratei racelii comune la unele persoane.
Imbunatateste aspectul pielii
Ramane discutabil felul prin care apa imbunatateste aspectul pielii, insa un lucru este sigur: daca pielea este deshidratata, isi pierde din elasticitate, devine uscata si predispusa la riduri. Nu este clar cum ar trebui sa procedam: sa bem mai multa apa sau sa aplicam o crema de fata hidratatanta? Cercetatorii de la Facultatea de Medicina din cadrul University of Wisconsin-Madison ne recomanda consumul a cel putin 8 pahare de apa zilnic pentru a ne mentine hidratati si a elimina toxinele din piele.
Furnizeaza potasiu
Organismul nu poate functiona optim in lipsa acestui mineral. Potasiul este necesar pentru comunicarea neuro-musculara, precum si pentru transportul substantelor nutritive si eliminarea reziduurilor. Potasiul contrabalanseaza unele dintre efectele sarii asupra tensiunii arteriale
Impiedica formarea calculilor renali
Acidul citric din lamai contribuie la prevenirea calculilor renali - cercetatorii americani recomanda cresterea aportului de acid citric pentru reducerea riscului de a dezvolta noi calculi renali. Apa cu lamaie nu ajuta nu doar in obtinerea unei cantitati crescute de acid citric, ci furnizeaza si apa necesara pentru diureza. O jumatate de cana de suc de lamaie poate contine aceeasi cantitate de acid citric pe care o regasesti in unele medicamente care ti-au fost prescrise.
Efecte adverse?
Se poate ca apa cu lamaie sa aiba efecte adverse? In ciuda potentialului benefic, lamaia contine acid citric, care in teorie poate eroda smaltul dentar. Pentru a reduce riscul, adauga apa intr-o proportie mai mare si bea cu ajutorul unui pai. Poti clati gura dupa aceea.
Dupa ce beau apa cu lamaie, unele persoane acuza senzatie de arsura retrosternala (pirozis).
Exista cazuri in care apa cu lamaie a fost blamata si pentru vizitele prea dese la toaleta. Desi sucul de la lamaie este considerat diuretic (creste productia de urina), nu exista dovezi care sa arate ca vitamina C din surse naturale (lamaia) ar avea efect diuretic. Frecventa crescuta a vizitelor la baie poate fi pusa pe seama consumului de apa in cantitate mai mare, ceea ce este, insa, un lucru bun.
Surse de informatie:
Afla mai multe:
Cata apa sa beau: de ce hidratarea este importanta?