Cand dormi bine, te trezesti odihnit si bine-dispus, pregatit pentru activitatile de zi cu zi. Somnul influenteaza modul in care aratam, ne simtim si rezolvam sarcinile zilnice, avand un impact major asupra calitatii vietii.
Desi multe persoane inca mai cred ca somnul reflecta o lipsa totala de activitate, de fapt creierul si organismul nostru “lucreaza” intens in timp ce dormim. Prin somn, organismul se reface dupa activitatea din ziua anterioara si se pregateste pentru ziua ce va urma. Concret, in timp ce dormim, organismul rezolva numeroase sarcini, astfel incat sa ne trezim incarcati de energie.
Iata 10 lucruri mai putin cunoscute despre activitatea organismului tau in timp ce dormi:
1. Nu dormi profund pe parcursul intregii nopti
Somnul cuprinde mai multe etape, non-REM si REM, care formeaza ciclurile de somn. Prin urmare, atunci cand incerci sa adormi, cand treci din starea de veghe in cea de somn, ai un somn foarte usor si orice zgomot, oricat de mic, te poate trezi. Treptat, pe masura ce parcurgi fiecare etapa, somnul devine tot mai profund. Din cele trei stadii ale somnului non-REM, stadiul 3 este cel mai profund, dupa care patrunzi in somnul REM, etapa in care se formeaza visele. In total, pe durata noptii, parcurgi 4-5 cicluri complete de somn.
Pe masura ce noaptea inainteaza, petreci tot mai putin timp in stadiul 3 de somn profund si din ce in ce mai mult timp in somnul REM, ceea ce explica de ce te trezesti frecvent in mijlocul unui vis cu totul bizar. Cel putin asa sustine dr. Sigrid C. Veasey, medic neurolog si profesor in medicina la Centrul de somn si neurobiologie circadiana din cadrul Universitatii Pennsylvania din statul american Philadelphia.
Deocamdata, nu se stie exact de ce durata somnului REM creste pe parcursul noptii. O posibila explicatie ar fi ca in acest fel organismul se pregateste pentru trezire, explica dr. Daniel A. Barone de la Centrul pentru medicina somnului din cadrul Weill Cornell Medical College din New York.
2. In timpul somnului, creierul elimina toxinele acumulate in starea de veghe
Creierul este foarte activ pe tot parcursul noptii, mai ales in timpul somnului REM, cand este aproape la fel de activ ca in perioada in care suntem treji. Un studiu din 2013, efectuat pe soareci, a descoperit ca sistemele de eliminare a toxinelor din creier sunt mai active in timpul somnului. In acest fel, se elimina efectele secundare pe care aceste toxine le pot avea asupra sanatatii mintale, cum ar fi favorizarea instalarii bolii Alzheimer.
De asemenea, in timpul somnului, creierul creaza noi cai pentru a transforma lucrurile pe care le-ai invatat in timpul zilei in amintiri. "Creierul proceseaza informatiile acumulate pe parcursul zilei, le filtreaza si le indeparteaza pe acelea de care nu avem nevoie", sustine dr. Daniel A. Barone.
3. Ritmul cardiac si respiratia devin mai lente
Numeroase procese fiziologice incep sa incetineasca ritmul normal de functionare. Astfel, scade numarul de respiratii pe minut, iar inima incepe sa bata mai incet. Pana si muschii si organele interne se relaxeaza. "Sistemul digestiv se linisteste si el pe parcursul noptii, iar ficatul isi opreste activitatea de detoxifiere a sangelui si trece la sintetizarea si stocarea proteinelor si substantelor nutritive", explica dr. Sigrid C. Veasey.
4. Tensiunea arteriala scade semnificativ
Acea stare de relaxare totala a organismului din timpul somnuluiduce la scaderea tensiunii arteriale pe timpul noptii, sustin expertii americani. Aceasta scadere a tensiunii arteriale poate fi de 5 si 7 mmHg intr-o noapte in care ai parte de un somn bun si odihnitor, de minimum 7-9 ore pe noapte.
5. Temperatura corpului scade
Auzi adesea ca pentru un somn odihnitor este recomandat sa mentii o temperatura scazuta in dormitor, care sa nu depaseasca 19 grade Celsius. Aceasta recomandare este una foarte importanta, deoarece temperatura din camera imita de fapt ceea ce se intampla in mod natural cu temperatura corpului tau. In timpul somnului, temperatura corpului scade putin si, scazand temperatura camerei inainte de culcare vei adormi mult mai usor. Conform expertilor in somnologie, in timpul somnului REM, temperatura corpului poate sa scada cu aproximativ 2 grade Celsius.
6. Muschii paralizeaza in timpul somnului
In timpul somnului REM, nu-ti poti misca muschii. Exceptie fac muschii de la nivelul ochilor – de aici si numele acestui tip de somn: somnul cu miscari rapide ale ochilor (somnul REM - rapid eye movement sleep).
Paralizia musculara in timpul somnului REM reprezinta modul in care organismul te impiedica sa te ranesti sau sa lovesti involuntar persoana de langa tine. Majoritatea viselor sunt alerte, implica diverse activitati potential violente, iar in lipsa acestei capacitati importante a organismului de a paraliza muschii, te-ai putea rani serios. Aceasta stare de paralizie musculara este temporara si poate dura pana la 20 de minute.
7. Organismul secreta hormonul de crestere
Chiar daca ai depasit de mult perioada de crestere fizica si nu ai cum sa devii mai inalt, procesul de crestere nu se opreste niciodata. De exemplu, dupa un antrenament la sala de forta, creste masa musculara;un alt exemplu este cand celulele se regenereaza in timpul somnului pentru a te ajuta sa te vindeci mai usor dupa ce te-ai taiat la deget.
In timpul somnului non-REM, organismul produce hormoni de crestere de care ai nevoie pe tot parcursul vietii, nu doar in timpul perioadelor de dezvoltare fizica, explica dr. Veasey.
8. Se regleaza hormonii responsabili de senzatia de foame
Cei mai multi oameni simt nevoia de a consuma alimente cu un continut caloric mai mare dupa o noapte alba sau in care au dormit foarte putin. Iata de ce deprivarea de somn poate conduce, in timp, la cresterea in greutate. Cercetatorii cred ca lipsa somnului deregleza hormonii responsabili de senzatia de foame - leptina si grelina.
9. Poti merge sau vorbi in timpul somnului
In timpul somnului pot aparea diferite comportamente atipice – poti purta conversatii complexe sau poti merge prin casa (somnambulism). Aceste comportamente sunt cunoscute sub numele de parasomnie si, de cele mai multe ori, sunt inofensive. De obicei, se produc in timpul stadiului 3 de somn non-REM, cand dormi profund si te trezesti cu dificultate.
10. Apar des spasme spontane
Cu siguranta te-ai trezit cel putin o data speriat, avand impresia ca pici in gol, fara sa stii care este cauza. Acest comportament nu se incadreaza la parasomnie, ci este un spasm hipnic, adica o contractie involuntara a muschilor. De obicei, nu percepi aceste contractii si nici nu trebuie sa te ingrijorezi daca te trezesti din cauza lor. Aceste spasme sunt perfect normale si sunt o caracteristica a stadiului 1 de somn non-REM.
Surse de informatie:
www.prevention.com
www.sleepfoundation.org