Mergi la conţinutul principal

Eşti aici

Alimentatia sanatoasa in sarcina: nutrientii esentiali

Nu exista o formula magica pentru o alimentatie sanatoasa in sarcina. De fapt, aceleasi principii de baza ale unei diete sanatoase raman valabile si in sarcina: multe fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe. Totusi, trebuie sa acorzi o atentie deosebita anumitor nutrienti.

Acidul folic - previne anomaliile congenitale

Acidul folic previne defectele de tub neural care sunt anomalii severe la nivelul creierului si maduvei spinarii. De asemenea, lipsa de acid folic in sarcina creste riscul de nastere prematura si nasterea unui copil cu greutate mica.

  • Care este cantitatea de care ai nevoie: 800 miligrame de acid folic pe zi inainte de conceptie si pe toata durata sarcinii
  • Surse bune: legumele cu frunze verzi - spanac, broccoli, salata, varza, sparanghel, portocalele, cerealele integrale, lintea si arahidele.

Calciu – intareste oasele

Tu si copilul tau veti avea nevoie de calciu pentru dinti si oase puternice. In plus, va ajuta la functionarea normala a sistemului circulator, muscular si nervos.

  • Care este cantitatea de care ai nevoie: 1000 miligrame pe zi.
  • Surse bune: produsele lactate si anumite sucuri si cereale fortificate cu calciu.

Vitamina D – favorizeaza dezvoltarea si intarirea oaselor

  • Care este cantitatea de care ai nevoie: 600 UI pe zi.
  • Surse bune: pestele gras, cum ar fi somonul si tonul, laptele si sucul de portocale fortificate cu vitamina D.

Proteinele: stimuleaza cresterea

Proteinele sunt esentiale pentru dezvoltarea copilului tau, in special in timpul celui de-al doilea si al treilea trimestru de sarcina.

  • Care este cantitatea de care ai nevoie: 71 grame pe zi.
  • Surse bune: carnea slaba de pui, pestele, ouale, mazarea si fasolea uscata, tofu, lactatele si untul de arahide.

Fierul – previne anemia

Corpul tau foloseste fierul pentru a produce hemoglobulina, o proteina care se gaseste in globulele rosii si care transporta oxigenul la tesuturi. In timpul sarcinii, volumul tau de sange se mareste astfel incat sa faca fata la schimbarile din corpul tau si sa ajute copilul sa-si creeze propria sursa de sange, ceea ce va dubla nevoia de fier.

Daca nu-ti asiguri suficient fier, poti sa te simti obosita si sa devii mult mai succeptibila la infectii. De asemenea, creste riscul de sarcina prematura sau de nastere a unui copil cu greutate mica.

  • Care este cantitatea de care ai nevoie: 27 miligrame pe zi.
  • Surse bune: carnea rosie slaba, carnea de pasare si pestele, cerealele fortificate cu fier, nucile si fructele uscate.

Cel mai usor de absorbit este fierul din produsele animale, cum ar fi carnea. Pentru a creste rata absorbtiei fierului din legume sau suplimentele alimentare, ia-le impreuna cu sucuri bogate in vitamina C, cum ar fi sucul de portocale, de tomate sau capsuni.

Suplimentele alimentare

O dieta sanatoasa este cea mai buna sursa de vitamine si minerale. Cu toate astea, chiar daca mananci ceea ce trebuie, exista posibilitatea sa apara dezechilibre ale unor nutrienti esentiali. Daca esti gravida sau intentionezi sa ramai insarcinata, vitaminele prenatale vor acoperi aceste lipsuri.

Sarcina pe săptămâni