In timpul sarcinii, cele mai multe femei au nevoie sa manance cu 300 de calorii mai mult pe zi decat in mod normal (totusi, cantitatea totala de calorii va depinde de greutatea ta si de nivelul de activitate).
Totusi, daca vei lua prea mult in greutate, nu este indicat sa tii o dieta hipocalorica sau sa sari peste anumite mese. In loc sa faci asta, urmatoarele sfaturi ar putea sa te ajute:
- Incepe ziua cu un mic dejun sanatos care include proteine, carbohidrati complecsi, fibre si o cantitate mica de grasimi sanatoase
- Mananca legume, cereale integrale, carne slaba si produse lactate degresate si evita alimentele procesate, mancarurile gatite ambalate sau dulciurile cu un continut mare de zahar
- Pastreaza la indemana gustari sanatoase cum ar fi branza sau iaurt degresat, morcovi, fructe proaspate ca de exemplu, mere sau banane. Astfel, vei fi mult mai putin tentata sa mananci junk-food
- Alege o alternativa gustoasa sanatoasa la mancarurile grase. De exemplu, iaurt degresat congelat in loc de inghetata, o chifla in loc de o gogoasa sau popcorn in loc de chipsuri
- Bea apa, in loc de suc
- Cu acordul medicului obstetrician, incepe sa practici un sport. Pentru a ramane motivata, roaga o prietena sa faca sport impreuna cu tine, cum ar fi sa mergeti in parc sau sa inotati. Chiar si o plimbare de 20 de minute in pauza de pranz, iti va aduce beneficii.
Daca, din contra, greutatea ta nu creste asa cum ar fi normal, urmatoarele sfaturi te-ar putea ajuta:
- Bea in fiecare zi un milkshake (adauga fructe proaspate pentru vitamine), care te va energiza si va asigura o parte din doza de calciu
- Mananca alimente bogate in substante nutritive care contin grasimi sanatoase, cum ar fi avocado sau nucile
- Incearca sa mananci fructe uscate. Vei avea tendinta sa mananci mai mult decat ai fi mancat daca fructele ar fi fost proaspate, astfel incat vei manca mai multe calorii sanatoase
- Adauga la mesele principale, gustari frecvente
- Aminteste-ti mereu ca oricat de mult ti-ar placea sau nu, luarea in greutate in sarcina este inevitabila. Copilul tau si felul in care el se dezvolta depind de asta.
Intotdeauna discuta cu medicul tau despre greutate. Medicul te poate ajuta sa fii atenta la cresterea in greutate. Ceea ce tu poti sa faci este sa mananci sanatos si sa mergi regulat la consultatiile prenatale. Pentru a mentine greutatea in limitele recomandate, doctorul iti va da sfaturi privind cresterea sau, din contra, scaderea numarului de calorii pe care le consumi. Poti consulta un nutritionist care sa te ajute sa-ti pastrezi greutatea adecvata, in acelasi timp avand o alimentatie sanatoasa.