Vezi infograficul aici.
Obezitatea la copil este definita ca o greutate care depaseste cu mult greutatea normala pentru varsta si inaltimea acestuia. Afecteaza atat copiii, cat si adolescentii si este o problema serioasa si ingrijoratoare, deoarece kilogramele in plus duc la probleme de sanatate care in trecut erau specifice adultilor. Vorbim de diabet zaharat tip 2, hipertensiune arteriala si colesterol marit. Obezitatea poate favoriza depresia si scade increderea in propriile forte.
Una dintre cele mai bune strategii pentru a reduce riscul obezitatii la copii este de a imbunatati dieta si stilul de viata ale intregii familii. Tratarea si prevenirea obezitatii la copil ajuta la protejarea sanatatii acestuia pe termen lung.
Alimentatia sanatoasa si echilibrata, dar si activitatea fizica sunt obiceiuri esentiale pentru sanatatea si bunastarea copilului. Parintii pot si trebuie sa se implice activ in a-si ajuta copiii si intreaga familie sa dezvolte obiceiurile alimentare sanatoase care pot dura o viata intreaga.
Prevenirea obezitatii la copil este responsabilitatea exclusiva a parintilor, iar copiii trebuie sa deprinda din familie obiceiurile alimentare sanatoase.
10 Obiceiuri sanatoase pentru o greutate sanatoasa:
1. Ofera copilului tau 5 portii de legume si fructe in fiecare zi
2. Incurajeaza-l sa faca sport zilnic, cel putin 1 ora
3. Limiteaza-i timpul petrecut la televizor si calculator la 2 ore pe zi
4. Elimina din dieta copilului toate sucurile carbogazoase
5. Transforma apa in bautura preferata a copilului
6. Nu folosi mancarea pe post de recompensa sau de pedeapsa
7. Incurajeaza copilul sa participe la cumpararea alimentelor, gatirea mancarii si pregatirea mesei
8. Invata ce inseamna o portie corecta:
• la 2-4 ani - 1 portie = 1/2 din portia unui adult
• la 5-9 ani - 1 portie = 2/3 din portia unui adult
• dupa 10 ani - 1 portie = aproape cat portia unui adult
9. Impune micul dejun in fiecare zi
10. Fii un exemplu de urmat pentru copilul tau!
Text: Mirabela Viasu, Medical Editor
Surse:
www.mayoclinic.org
www.clevelandclinic.org
“Sanatatea are gust” – dr. Mihaela Bilic, editura Curtea Veche, 2011