Mergi la conţinutul principal

Eşti aici

Nu hiberna in timpul iernii. Continua sa fii activ si sa faci miscare

Suntem cu totii constienti de faptul ca activitatea fizica regulata este importanta si are multe beneficii pentru sanatate. Cu toate acestea, multe persoane gasesc numeroase motive pentru a renunta la a face sport sau miscare. Iar numarul lor devine si mai mare in timpul iernii. Putini reusesc sa-si continue programul obisnuit de exercitii fizice iarna, pentru ca este frig, zile sunt mai scurte si mai intunecate, iar statul in casa, la caldurica, este atat de imbietor. 

Desi iarna este mai greu sa te mentii activ, nu trebuie sa renunti. Practicarea regulata a exercitiilor fizice aduce numeroase beneficii pentru sanatate. De exemplu, simplul mers pe jos timp de 2,5 ore pe saptamana, ceea ce inseamna 20 de minute pe zi, poate reduce riscul de boala de inima cu 30%, anunta expertii de la Harvard Medical Schoool. Mai mult decat atat, s-a dovedit ca aceasta activitate fizica pe care o poti practica oricand si oriunde, fara a avea nevoie de un anumit echipament, reduce inclusiv riscul de diabet zaharat si cancer, scade nivelul tensiunii arteriale si al colesterolului si mentine sanatatea mentala.

3 avantaje ale practicarii exercitiilor fizice in timpul iernii 

Specialistii din cadrul Asociatiei Americane a Inimii considera ca nu trebuie luata o pauza de la activitatea fizica in timpul iernii, deoarece practicarea de exercitii fizice atunci cand temperaturile sunt mai scazute are o serie de avantaje comparativ cu perioada in care temperaturile sunt mai ridicate:
•    Nu infrunti caldura si umiditatea. Vremea mai rece din timpul iernii te face sa te simti revigorat si nu te moleseste, asa cum se intampla atunci cand afara e cald
•    Poti lucra mai mult timp, ceea ce inseamna ca poti arde mai multe calorii
•    Miscarea stimuleaza imunitatea si te ajuta sa previi gripa si raceala. Cateva minute de exercitii fizice pe zi pot ajuta la prevenirea infectiilor bacteriene si virale, conform Centrului pentru Prevenirea si Controlul Bolilor (CDC) din Statele Unite ale Americii.

Idei de activitati in aer liber, in timpul iernii:
•    Mersul pe jos
•    Drumetiile
•    Jogging 
•    Deszapezirea masinii sau a curtii 
•    Patinaj
•    Sanius
•    Schi 
•    Snowboard

Protejeaza-te de frig in timpul activitatii fizice!

Atunci cand te-ai hotarat sa iesi din casa pentru a face miscare, este important sa te echipezi cum trebuie, astfel incat sa nu-ti fie frig si sa nu te uzi. Putina pregatire te ajuta sa eviti pericolele generate de temperaturile scazute, cum ar fi hipotermia si degeraturile.

Temperaturile reci, vantul puternic si conditiile meteo specifice iernii (ploaie, zapada) scad temperatura corpului. De exemplu, potrivit specialistilor in Meteorologie, o zi in care sunt anuntate -1o C, in care vantul bate cu o viteza de 16 km pe ora, este perceputa de organism ca fiind o zi cu temperaturi de -9o C. Iar daca te uzi din cauza ploii, zapezii sau daca transpiri, efectul este amplificat. De aceea, medicii recomanda sa porti mai multe straturi de imbracaminte. Acestea mentin caldura si te protejeaza de frig si umiditate. 

Imbraca-te in straturi!

Desi in mod normal instinctul iti spune sa folosesti ca prim strat un tricou sau un maieu din bumbac, aceasta nu este o alegere tocmai buna. Odata ce bumbacul se uda din cauza transpiratiei sau a expunerii la zapada, umezeala va persista, iar tu te vei simti si mai infrigurat. 

Foloseste 3 straturi de haine:
•    Primul strat de haine trebuie sa fie dintr-un material care absoarbe umezeala si o tine departe de piele, cum sunt materialele sintetice.
•    Al doilea strat trebuie sa fie dintr-un material care mentine caldura organismului. Cauta sa porti o bluza sau un pulover din lana sau o bluza confectionata dintr-un material textil sintetic. Evita in continuare bumbacul. 
•    Stratul numarul trei trebuie sa fie o geaca si o pereche de pantaloni dintr-un material subtire impermeabil, astfel incat sa te protejeze de vant, ploaie sau zapada. 

Atunci cand te echipezi pentru a face miscare in aer liber in timpul iernii, tine minte sa te imbraci pentru o temperatura mai mare cu aproximativ 10o C peste previziunile zilei, pentru ca pe masura ce te misti generezi propria caldura. Si nu uita sa-ti acoperi urechile, mainile si capul.

Evita hipotermia!

Hipotermia apare atunci cand temperatura corpului scade sub 35o C, iar organismul nu poate produce suficienta energie pentru a mentine temperatura corpului la un nivel normal de 37o C.
Hipotermia este periculoasa si poate conduce la deces. Astfel, este deosebit de important sa nu uiti sa te echipezi corespunzator atunci cand faci miscare in aer liber, dar si sa recunosti eventualele semne si simptome ale hipotermiei, cum ar fi:
•    Lipsa de coordonare
•    Confuzie 
•    Viteza de reactie incetinita
•    Tulburari de vorbire
•    Picioare si maini reci
•    Tremurat
•    Somnolenta

Copiii si persoanele in varsta au un risc mai mare de hipotermie, deoarece pot avea o capacitate limitata de comunicare sau pot avea o mobilitate redusa. In plus, persoanele in varsta pot avea un strat de grasime subcutanata mai scazut si o capacitate mai mica de a simti temperatura, astfel incat pot suferi de hipotermie fara sa stie ca sunt in pericol. 

Hidratarea este esentiala in timpul exercitiilor fizice 

Nu uita sa bei apa in timp ce faci miscare, indiferent de anotimp. Setea nu este cel mai bun indicator al faptului ca trebuie sa bei apa. De multe ori, setea apare atunci cand deja esti deshidrat.  

Alege sa faci miscare, chiar si atunci cand stai in casa!

In cazul in care vremea de iarna te impiedica sa iesi afara pentru a face miscare, nu trebuie sa cedezi tentatiei de a lenevi pe canapea in fata televizorului. Valorifica timpul petrecut in casa, astfel incat sa te mentii activ. Exista mai multe tipuri de activati fizice pe care le poti face, fie acasa, fie in interior, fara sa fie nevoie sa mergi la sala de gimnastica sau la sala de forta. 

Idei de activitati de interior, in timpul iernii:
•    Calupuri de exercitii fizice: abdomene, flotari, etc
•    Dans
•    Treburi casnice: aspirat, sters praful, sters podele, spalat geamuri, etc
•    Urcatul scarilor
•    Bowling 
•    Patinaj de interior
•    Yoga 

Nu renunta asa usor la activitatile fizice in timpul iernii. Cu putina planificare si creativitate poti infrunta temperaturile scazute si poti continua sa faci miscare si sa te mentii sanatos.

Surse:
www.heart.org
www.osteopathic.org
www.health.harvard.edu